Όλοι γνωρίζουμε την ανάγκη ενεργοποίησης του μεταβολισμού μας, αλλά ίσως όχι τον τρόπο με τον οποίο μπορούμε να το πετύχουμε.

Αυτή είναι η πολύ βασική διαδικασία κατά την οποία ο οργανισμός μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια και τη χρησιμοποιεί για να διατηρήσει και να επισκευάσει τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος.

Ο ενεργοποιημένος μεταβολισμός συμβάλλει στην αποτελεσματικότερη καύση θερμίδων, βοηθώντας στη διατήρηση ή την απώλεια βάρους.

1. Γυμνάσου συχνά 

Η συστηματική γυμναστική αυξάνει σημαντικά το μεταβολισμό γιατί κάνει τα μυικά κύτταρα να αυξάνουν τα μιτοχόνδρια που περιέχουν. Τα μιτοχόνδρια είναι τα εργοστάσια παραγωγής ενέργειας του μυϊκού κυττάρου και για αυτό το μυϊκό κύτταρο που έχει πολλά μιτοχόνδρια παράγει περισσότερη ενέργεια.

Είναι πολύ σημαντικό να μην κάνεις μόνο αερόβιες ασκήσεις, αλλά σε αναλογία 1 προς 3 να αφιερώνεις χρόνο και σε προπονήσεις υψηλής έντασης.

2. Ακολούθησε διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες 

Σε αντίθεση με τα λιπαρά και τους υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες απαιτούν παραγωγή ενέργειας για να απορροφηθούν και να χρησιμοποιηθούν στον οργανισμό με αποτέλεσμα την ενεργοποίηση μεταβολισμού.

Μπορεί να σε ενδιαφέρει: Τι πρωτεΐνη να πάρω; - Οδηγός Αγοράς 2023!

Πρωτεΐνες, εκτός από το κρέας, το κοτόπουλο και τα ψάρια, θα βρεις και στα όσπρια και στους ξηρούς καρπούς και στα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.

Για την κάλυψη των διατροφικών ελλείψεων προτείνεται η χρήση πολυβιταμινών γιατί ο σύγχρονος τρόπος ζωής, έχει περιορίσει πολλές ομάδες τροφίμων από την καθημερινή διατροφή και κατ΄επέκταση πολλά διατροφικά συστατικά.

3. Παράμεινε ενυδατωμένος 

Συχνά ξεχνάμε τη σημασία του νερού και των υγρών καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετό νερό. Αυτή όμως η αφυδάτωση οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και μειωμένη κατανάλωση ενέργειας με αποτέλεσμα να έχουν ανάγκη τους ηλεκτρολύτες.

Τα ροφήματα ηλεκτρολυτών είναι άμεση λύση, ειδικά σε αθλητές και ασκούμενους, ώστε να μην αποβάλλουν τα απαραίτητα συστατικά κατά την προπόνηση

4. Φρόντισε τον ύπνο σου 

Άλλη μία λεπτομέρεια, που δυστυχώς πολλοί ξεχνούν, είναι ότι η έλλειψη ύπνου χρειάζεται αντιμετώπιση, ώστε να δουλέψει σωστά ο μεταβολισμός.

Όταν ταλαιπωρείσαι από αυπνία, ο οργανισμός σου εκκρίνει ορμόνες που σου δημιουργούν στρες και καταστέλλουν τον μεταβολισμό.

Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και η καταπολέμηση της αϋπνίας μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο και στη γενικότερη υγεία σου.

Ο ιδανικός ύπνος για τον καθένα είναι κάτι ξεχωριστό, αλλά είναι σημαντικό να κοιμόμαστε αρκετά τη νύχτα ώστε να μη νιώθουμε υπνηλία χωρίς τη χρήση καφεΐνης και άλλων διεγερτικών. Μόνο τότε είμαστε σίγουροι ότι έχουμε κοιμηθεί επαρκώς και ποιοτικά.

Μάθε περισσότερα εδώ: Έλλειψη ύπνου και πονοκέφαλος!

5. Πρόσθεσε μπαχαρικά και βότανα στα γεύματα σου 

Πολλά μπαχαρικά όπως το τζίντζερ και η κανέλα και βότανα όπως το πράσινο τσάι αυξάνουν τον μεταβολισμό. Συν τοις άλλοις, κάνουν τα γεύματα πιο νόστιμα και πιο ενδιαφέροντα.

Είναι σημαντικό να βρεις τρόπους να προσθέσεις κανέλα στην καθημερινή διατροφή σου για να βοηθήσει και στη λειτουργία του μεταβολισμού.

Δες και αυτό: Πράσινο Τσάι: Ο σύμμαχος σου στο αδυνάτισμα!

6. Ακολούθησε και ασκήσεις δύναμης στο πρόγραμμα γυμναστικής σου 

Η αερόβια γυμναστική είναι καταπληκτική για αυξημένη κατανάλωση ενέργειας με χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού, αλλά οι ασκήσεις δύναμης δεν πρέπει να απουσιάζουν από κανένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής γιατί προσφέρει πολλά οφέλη.

Αφενός μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού και αφετέρου ενεργοποιεί σημαντικά το μεταβολισμό.

7. Προτίμησε περισσότερα μικρά γεύματα 

Αν και τώρα τελευταία είναι της μόδας η διαλειμματική νηστεία που συστήνει αποφυγή κάποιων γευμάτων, φαίνεται ότι ο μεταβολισμός λειτουργεί καλύτερα στους περισσότερους ανθρώπους όταν δεν αφήνουν γεύματα, ειδικά το πρωινό.

Πιστεύω ότι η φασαρία που έχει γίνει σχετικά με τον αριθμό των γευμάτων είναι δυσανάλογα μεγάλη για τη σημασία που έχει για την υγεία και τον μεταβολισμό. Παρόλα αυτά, τα περισσότερα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού ο πιο ασφαλής τρόπος είναι τα πολλά μικρά γεύματα.

8. Απόφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα 

Οι επεξεργασμένες τροφές απελευθερώνουν τεράστια ποσότητα ενέργειας σε πολύ μικρό διάστημα χρόνου στον οργανισμό με αποτέλεσμα να καταστέλλουν τον μεταβολισμό.

Προτίμησε μη-επεξεργασμένες τροφές για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Φρόντισε να λαμβάνεις και συμπληρώματα διατροφής που σου προσφέρουν όλα τα θετικά συστατικά της φύσης όπως είναι τα βότανα και χαρίζουν ενέργεια.

9. Συμπληρώματα διατροφής δίνουν στον μεταβολισμό ώθηση ενεργοποίησης 

Κάποια φυσικά συμπληρώματα διατροφής που ενεργοποιούν το μεταβολισμό, όπως το πράσινο τσάι, μπορεί να είναι χρήσιμα για κάποια άτομα. Τα συμπληρώματα διατροφής για αθλητές έχουν διάφορες επιδράσεις στον μεταβολισμό, ανάλογα με τα συστατικά που περιέχουν και τον τύπο της φυσικής δραστηριότητας που εκτελείται. Ορισμένα από τα συμπληρώματα περιλαμβάνουν:

• Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό λόγω του υψηλού θερμιδικού εφέ της (τη θερμογένεση που σχετίζεται με τη διατροφή). Για αυτό και ειδικά οι αθλητές επιλέγουν να λαμβάνουν επιπλέον πρωτεΐνη σε σκόνη.

• Καφεΐνη: Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει προσωρινά τον μεταβολισμό και την καύση θερμίδων.

• Κρεατίνη: Η κρεατίνη ενισχύει τη μυϊκή μάζα και την αθλητική απόδοση, τα οποία συμβάλλουν στον μεταβολισμό.

• BCAAs (Διακλαδισμένα Αμινοξέα): Τα BCAAs προάγουν την ανάπτυξη και την ανάκτηση των μυών και στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών.

• L-Καρνιτίνη: Η L-καρνιτίνη βοηθά στη μεταφορά των λιπιδίων στα μιτοχόνδρια των κυττάρων για καύση για ενέργεια.

10. Διατήρησε το στρες σε φυσιολογικά επίπεδα 

Το στρες δημιουργεί ένα ορμονικό προφίλ στον οργανισμό, το οποίο καταστρέφει το μυϊκό ιστό και κατακεραυνώνει το μεταβολισμό.

Αν θέλεις το μεταβολισμό σου να είναι φυσιολογικός πρέπει να φροντίσεις τα επίπεδα στρες να είναι φυσιολογικά.

Αυτός ο στόχος επιτυγχάνεται με τη βοήθεια των πολυβιταμινών για ενέργεια που συγκεκριμένα μικροθρεπτικά τους συστατικά, βοηθούν στην αντιμετώπιση της κόπωσης και την τόνωση του οργανισμού. 

Ακόμα αναρωτιέσαι πως να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου; Επίλεξε το πιο φθηνό online φαρμακείο για να βρεις τα κατάλληλα προϊόντα από τα πιο γνωστά brands σε ασύγκριτες τιμές. 

Απόκτησε συμπληρώματα για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού!!

ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΟ:

Ο Ιατρός Στέλιος Πανταζής ξεκίνησε την πορεία του στην ιατρική επιστήμη το 1993, ενώ η συστηματική ενασχόλησή του με τη διατροφή και την επίδρασή της στην υγεία μας μετρά μια εικοσαετία. Σπούδασε και αποφοίτησε με άριστα από την 3η Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Καρόλου στην Πράγα της Τσεχίας. Το Πανεπιστήμιο ήταν προσανατολισμένο ξεκάθαρα προς την Προληπτική Ιατρική και αυτό επηρέασε σημαντικά τον τρόπο σκέψης του στην Κλινική Ιατρική. Από το 2004 έως το 2006 υπηρέτησε ως ειδικευόμενος στην Παθολογική Κλινική του Γενικού Νοσοκομείου Πατησίων, ενώ συνέχισε τη σταδιοδρομία του στο δικό του ιατρείο.

Θα τον βρείτε και εδώ:

 drpantazis.gr
 holistic-greece.com
 SteliosPantazis
 Holistic Greece
 TikTok @steliospantazis11