9+1 τρόποι για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου
-
Γυμνάσου συχνά
Η συστηματική γυμναστική αυξάνει σημαντικά το μεταβολισμό γιατί κάνει τα μυικά κύτταρα να αυξάνουν τα μιτοχόνδρια που περιέχουν. Τα μιτοχόνδρια είναι τα εργοστάσια παραγωγής ενέργειας του μυϊκού κυττάρου και για αυτό το μυϊκό κύτταρο που έχει πολλά μιτοχόνδρια παράγει περισσότερη ενέργεια.
Είναι πολύ σημαντικό να μην κάνεις μόνο αερόβιες ασκήσεις, αλλά σε αναλογία 1 προς 3 να αφιερώνεις χρόνο και σε προπονήσεις υψηλής έντασης.
-
Ακολούθησε διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες
Σε αντίθεση με τα λιπαρά και τους υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες απαιτούν παραγωγή ενέργειας για να απορροφηθούν και να χρησιμοποιηθούν στον οργανισμό με αποτέλεσμα την ενεργοποίηση μεταβολισμού.
Μπορεί να σε ενδιαφέρει: Τι πρωτεΐνη να πάρω; - Οδηγός Αγοράς 2023!
Πρωτεΐνες, εκτός από το κρέας, το κοτόπουλο και τα ψάρια, θα βρεις και στα όσπρια και στους ξηρούς καρπούς και στα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.
Για την κάλυψη των διατροφικών ελλείψεων προτείνεται η χρήση πολυβιταμινών γιατί ο σύγχρονος τρόπος ζωής, έχει περιορίσει πολλές ομάδες τροφίμων από την καθημερινή διατροφή και κατ΄επέκταση πολλά διατροφικά συστατικά.
-
Παράμεινε ενυδατωμένος
Συχνά ξεχνάμε τη σημασία του νερού και των υγρών καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετό νερό. Αυτή όμως η αφυδάτωση οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και μειωμένη κατανάλωση ενέργειας με αποτέλεσμα να έχουν ανάγκη τους ηλεκτρολύτες.
Τα ροφήματα ηλεκτρολυτών είναι άμεση λύση, ειδικά σε αθλητές και ασκούμενους, ώστε να μην αποβάλλουν τα απαραίτητα συστατικά κατά την προπόνηση
-
Φρόντισε τον ύπνο σου
Άλλη μία λεπτομέρεια, που δυστυχώς πολλοί ξεχνούν, είναι ότι η έλλειψη ύπνου χρειάζεται αντιμετώπιση, ώστε να δουλέψει σωστά ο μεταβολισμός.
Όταν ταλαιπωρείσαι από αυπνία, ο οργανισμός σου εκκρίνει ορμόνες που σου δημιουργούν στρες και καταστέλλουν τον μεταβολισμό.
Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και η καταπολέμηση της αϋπνίας μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο και στη γενικότερη υγεία σου.
Ο ιδανικός ύπνος για τον καθένα είναι κάτι ξεχωριστό, αλλά είναι σημαντικό να κοιμόμαστε αρκετά τη νύχτα ώστε να μη νιώθουμε υπνηλία χωρίς τη χρήση καφεΐνης και άλλων διεγερτικών. Μόνο τότε είμαστε σίγουροι ότι έχουμε κοιμηθεί επαρκώς και ποιοτικά.
Μάθε περισσότερα εδώ: Έλλειψη ύπνου και πονοκέφαλος!
-
Πρόσθεσε μπαχαρικά και βότανα στα γεύματα σου
Πολλά μπαχαρικά όπως το τζίντζερ και η κανέλα και βότανα όπως το πράσινο τσάι αυξάνουν τον μεταβολισμό. Συν τοις άλλοις, κάνουν τα γεύματα πιο νόστιμα και πιο ενδιαφέροντα.
Είναι σημαντικό να βρεις τρόπους να προσθέσεις κανέλα στην καθημερινή διατροφή σου για να βοηθήσει και στη λειτουργία του μεταβολισμού.
Δες και αυτό: Πράσινο Τσάι: Ο σύμμαχος σου στο αδυνάτισμα!
-
Ακολούθησε και ασκήσεις δύναμης στο πρόγραμμα γυμναστικής σου
Η αερόβια γυμναστική είναι καταπληκτική για αυξημένη κατανάλωση ενέργειας με χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού, αλλά οι ασκήσεις δύναμης δεν πρέπει να απουσιάζουν από κανένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής γιατί προσφέρει πολλά οφέλη.
Αφενός μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού και αφετέρου ενεργοποιεί σημαντικά το μεταβολισμό.
-
Προτίμησε περισσότερα μικρά γεύματα
Αν και τώρα τελευταία είναι της μόδας η διαλειμματική νηστεία που συστήνει αποφυγή κάποιων γευμάτων, φαίνεται ότι ο μεταβολισμός λειτουργεί καλύτερα στους περισσότερους ανθρώπους όταν δεν αφήνουν γεύματα, ειδικά το πρωινό.
Πιστεύω ότι η φασαρία που έχει γίνει σχετικά με τον αριθμό των γευμάτων είναι δυσανάλογα μεγάλη για τη σημασία που έχει για την υγεία και τον μεταβολισμό. Παρόλα αυτά, τα περισσότερα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού ο πιο ασφαλής τρόπος είναι τα πολλά μικρά γεύματα.
-
Απόφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Οι επεξεργασμένες τροφές απελευθερώνουν τεράστια ποσότητα ενέργειας σε πολύ μικρό διάστημα χρόνου στον οργανισμό με αποτέλεσμα να καταστέλλουν τον μεταβολισμό.
Προτίμησε μη-επεξεργασμένες τροφές για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Φρόντισε να λαμβάνεις και συμπληρώματα διατροφής που σου προσφέρουν όλα τα θετικά συστατικά της φύσης όπως είναι τα βότανα και χαρίζουν ενέργεια.
-
Συμπληρώματα διατροφής δίνουν στον μεταβολισμό ώθηση ενεργοποίησης
Κάποια φυσικά συμπληρώματα διατροφής που ενεργοποιούν το μεταβολισμό, όπως το πράσινο τσάι, μπορεί να είναι χρήσιμα για κάποια άτομα. Τα συμπληρώματα διατροφής για αθλητές έχουν διάφορες επιδράσεις στον μεταβολισμό, ανάλογα με τα συστατικά που περιέχουν και τον τύπο της φυσικής δραστηριότητας που εκτελείται. Ορισμένα από τα συμπληρώματα περιλαμβάνουν:
- Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό λόγω του υψηλού θερμιδικού εφέ της (τη θερμογένεση που σχετίζεται με τη διατροφή). Για αυτό και ειδικά οι αθλητές επιλέγουν να λαμβάνουν επιπλέον πρωτεΐνη σε σκόνη.
- Καφεΐνη: Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει προσωρινά τον μεταβολισμό και την καύση θερμίδων.
- Κρεατίνη: Η κρεατίνη ενισχύει τη μυϊκή μάζα και την αθλητική απόδοση, τα οποία συμβάλλουν στον μεταβολισμό.
- BCAAs (Διακλαδισμένα Αμινοξέα): Τα BCAAs προάγουν την ανάπτυξη και την ανάκτηση των μυών και στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών.
- L-Καρνιτίνη: Η L-καρνιτίνη βοηθά στη μεταφορά των λιπιδίων στα μιτοχόνδρια των κυττάρων για καύση για ενέργεια.
-
Διατήρησε το στρες σε φυσιολογικά επίπεδα
Το στρες δημιουργεί ένα ορμονικό προφίλ στον οργανισμό, το οποίο καταστρέφει το μυϊκό ιστό και κατακεραυνώνει το μεταβολισμό.
Αν θέλεις το μεταβολισμό σου να είναι φυσιολογικός πρέπει να φροντίσεις τα επίπεδα στρες να είναι φυσιολογικά.
Αυτός ο στόχος επιτυγχάνεται με τη βοήθεια των πολυβιταμινών για ενέργεια που συγκεκριμένα μικροθρεπτικά τους συστατικά, βοηθούν στην αντιμετώπιση της κόπωσης και την τόνωση του οργανισμού.
Μπες στο blog μας και διάβασε το άρθρο του κ. Πανταζή για το μεταβολισμό εδώ!
Το PharmacyDiscount.gr σας ενημερώνει ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή ή την ιατρική συμβουλή/ γνωμάτευση και δεν είναι φάρμακα.
