Πίνακας Περιεχομένων
Εισαγωγή
Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι κρίσιμη για την πρόληψη ασθενειών και λοιμώξεων. Ορισμένες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά παίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της ανοσολογικής λειτουργίας.
Για να υποστηρίξετε την υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος και να μειώσετε ενδεχομένως τις πιθανότητες να αρρωστήσετε, επικεντρωθείτε στη λήψη επαρκούς ποσότητας βιταμίνης C, βιταμίνης D, ψευδαργύρου και άλλων θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη E.
Είναι καλύτερο να λαμβάνετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά τα συμπληρώματα μπορεί να είναι μια επιλογή εάν έχετε ανεπάρκεια ή δεν μπορείτε να τα λάβετε αρκετά από τις τροφές.
Ακολουθούν οι βιταμίνες που μπορείτε να πάρετε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας και να μειώσετε τον κίνδυνο ασθενειών.
Τι ρίχνει το ανοσοποιητικό
Το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι η άμυνα του οργανισμού μας ενάντια σε λοιμώξεις και άλλους επιβλαβείς εισβολείς. Χωρίς αυτό, θα αρρωσταίναμε συνεχώς από βακτήρια ή ιούς. Το ανοσοποιητικό μας σύστημα αποτελείται από ειδικά κύτταρα, ιστούς και όργανα που συνεργάζονται για να μας προστατεύσουν.
Το ανοσοποιητικό σύστημα επιδεινώνεται λόγω επιλογών τρόπου ζωής όπως η κακή διατροφή, η έλλειψη ύπνου, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα, καθώς και λόγω ηλικίας και ιατρικών παθήσεων όπως ο HIV, ο καρκίνος, η παχυσαρκία, ο διαβήτης και ορισμένες γενετικές διαταραχές. Ορισμένα φάρμακα, όπως η χημειοθεραπεία, τα κορτικοστεροειδή και ορισμένα φάρμακα για αλλεργίες ή μεταμοσχεύσεις, καταστέλλουν επίσης την ανοσολογική λειτουργία.
5 πράγματα που μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα
- Αλκοόλ. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ είναι γνωστό ότι καταστέλλει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
- Κάπνισμα. Το κάπνισμα είναι επικίνδυνο για το ανοσοποιητικό μας σύστημα και βλάπτει τους πνεύμονές μας.
- Επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα τρόφιμα με υψηλή επεξεργασία περιλαμβάνουν πατατάκια, μπισκότα, επεξεργασμένα δημητριακά και αλλαντικά.
- Άγχος.
- Έλλειψη ύπνου.
Βιταμίνες για να μην αρρωσταίνω
- Βιταμίνη C: Η βιταμίνη C είναι ίσως το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα για την προστασία από λοιμώξεις λόγω του σημαντικού ρόλου της στην υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτή η βιταμίνη υποστηρίζει τη λειτουργία διαφόρων ανοσοκυττάρων και ενισχύει την ικανότητά τους να προστατεύουν από λοιμώξεις.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει:
- στην προώθηση του κυτταρικού θανάτου καθαρίζοντας τα παλιά κύτταρα και αντικαθιστώντας τα με νέα
- στην λειτουργία ως αντιοξειδωτικό και στην προστασία από το οξειδωτικό στρες
- στη μείωση της διάρκειας και της σοβαρότητας των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένου του κοινού κρυολογήματος,
- Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D είναι ένα λιποδιαλυτό θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για την υγεία και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Η βιταμίνη D ενισχύει την καταπολέμηση των παθογόνων από τα μονοκύτταρα και τα μακροφάγα - λευκά αιμοσφαίρια που αποτελούν σημαντικά μέρη της ανοσολογικής μας άμυνας - και μειώνει τη φλεγμονή, γεγονός που βοηθά στην προώθηση της ανοσολογικής απόκρισης.
Πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη αυτής της σημαντικής βιταμίνης, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανοσολογική λειτουργία. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης αρκετών παθήσεων, όπως:
Η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση με βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ανοσολογικής απόκρισης.
- Βιταμίνη E: Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά το σώμα μας να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Οι ερευνητές λένε ότι η βιταμίνη Ε είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά θρεπτικά συστατικά για την ανοσολογική μας λειτουργία. Αυτό συμβαίνει επειδή βοηθά στη διατήρηση της μέγιστης απόδοσης των Τ-κυττάρων μας.
- Βιταμίνη Β6: Η Β6 είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη των βιοχημικών αντιδράσεων στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ένας από τους κύριους ρόλους της είναι στην παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και Τ-κυττάρων. Αυτά είναι τα κύτταρα στο σώμα μας που ανταποκρίνονται για την καταπολέμηση των εισβολέων, όπως οι ιοί και τα βακτήρια.
- Ψευδάργυρος: Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που προστίθεται συνήθως σε συμπληρώματα και άλλα προϊόντα υγειονομικής περίθαλψης. Είναι απαραίτητος για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος επειδή βοηθά:
- στην ανάπτυξη και την επικοινωνία των ανοσοκυττάρων
- στη μείωση της φλεγμονής
- στην προστασία των ιστών στο σώμα
- στην πρόληψη της εισόδου ξένων παθογόνων
Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος να λειτουργεί σωστά, με αποτέλεσμα αυξημένο κίνδυνο μόλυνσης και ασθένειας, συμπεριλαμβανομένης της πνευμονίας.
Συμπέρασμα
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες C, D, E και B, καθώς και ψευδαργύρου, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών. Αν έχετε οποιαδήποτε ανησυχία σχετικά με την πρόσληψη βιταμινών ή την υγεία σας, είναι καλό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Links
https://www.healthline.com/nutrition/immune-boosting-supplements
https://health.clevelandclinic.org/vitamins-best-boosting-immunity
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/disorders-of-the-immune-system
https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/5-things-that-can-weaken-your-immune-system/2022/11
