Πότε επανέρχεται το σώμα μετά την εμμηνόπαυση;

Άρης Πασχαλίδης, 17-10-2025

Πίνακας Περιεχομένων

Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης 2025
Τα τρία στάδια της εμμηνόπαυσης
Πότε επανέρχεται το σώμα μετά την εμμηνόπαυση;
Στρατηγικές για την επανόρθωση
Συμπέρασμα

Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης 2025

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης (18 Οκτωβρίου 2025), που φέτος είναι αφιερωμένη στην Ιατρική του Τρόπου Ζωής (Lifestyle Medicine), αξίζει να θυμηθούμε πως η εμμηνόπαυση δεν είναι μια “παύση”, αλλά μια φυσική μετάβαση στη ζωή κάθε γυναίκας. Μέσα από ενημέρωση, υγιεινές συνήθειες και υποστήριξη από ειδικούς, μπορεί να αποτελέσει την αρχή μιας νέας περιόδου ισορροπίας και αυτοφροντίδας.

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική διαδικασία που συμβαίνει συνήθως γύρω στην ηλικία των 45-55 ετών και σηματοδοτεί το τέλος της αναπαραγωγικής περιόδου της γυναίκας. Η μετάβαση στην εμμηνόπαυση μπορεί να συνοδεύεται από διάφορες σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές. Το σώμα αρχίζει να ανακάμπτει μετά την εμμηνόπαυση μόλις εισέλθει στο μετεμμηνοπαυσιακό στάδιο, το οποίο ξεκινά επίσημα 12 μήνες μετά την τελευταία περίοδο μιας γυναίκας. Ωστόσο, η ανάρρωση είναι μια σταδιακή διαδικασία.

Αναφορικά με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις, για παράδειγμα, κάποια μπορεί να υποχωρήσουν μέσα σε λίγα χρόνια καθώς ο εγκέφαλος προσαρμόζεται στις αλλαγές στα επίπεδα ορμονών, ενώ άλλα, όπως οι εναλλαγές της διάθεσης, μπορεί να χρειαστούν μερικούς μήνες ή και περισσότερο για να βελτιωθούν.

Το σώμα δεν θα επανέλθει πλήρως στην προεμμηνοπαυσιακή του κατάσταση, αλλά μπορείτε να νιώσετε ανακούφιση από πολλά συμπτώματα και να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε τη μακροπρόθεσμη υγεία σας εστιάζοντας στον τρόπο ζωής σας και συνεργαζόμενοι με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Τα τρία στάδια της εμμηνόπαυσης

Η εμμηνόπαυση είναι η μόνιμη λήξη της εμμήνου ρύσεως. Εάν δεν συμβεί λόγω οποιασδήποτε ιατρικής θεραπείας ή χειρουργικής επέμβασης, η διαδικασία είναι σταδιακή και συμβαίνει σε τρία στάδια:

Περιεμμηνόπαυση ή «μετάβαση στην εμμηνόπαυση»: Η περιεμμηνόπαυση μπορεί να ξεκινήσει οκτώ έως δέκα χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση, όταν οι ωοθήκες σας παράγουν σταδιακά όλο και λιγότερα οιστρογόνα. Συνήθως ξεκινά όταν είστε στα 40 σας. Μπορείτε να βρίσκεστε σε περιεμμηνόπαυση για αρκετούς μήνες ή αρκετά χρόνια. Πολλές γυναίκες αρχίζουν να αισθάνονται συμπτώματα όπως ακανόνιστη περίοδος, εξάψεις και εναλλαγές διάθεσης στην περιεμμηνόπαυση.
Εμμηνόπαυση: Η εμμηνόπαυση είναι το σημείο κατά το οποίο δεν έχετε πλέον έμμηνο ρύση. Σε αυτό το στάδιο, οι ωοθήκες σας δεν απελευθερώνουν ωάρια και το σώμα σας δεν παράγει αρκετά οιστρογόνα. Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης διαγιγνώσκει την εμμηνόπαυση όταν έχετε περάσει 12 συνεχόμενους μήνες χωρίς περίοδο. Σε αντίθεση με τα άλλα στάδια, η ίδια η εμμηνόπαυση είναι μια καθορισμένη στιγμή, επομένως δεν παραμένετε σε αυτό το στάδιο.
Μετεμμηνόπαυση: Αυτή είναι η περίοδος μετά την εμμηνόπαυση. Παραμένετε στη μετεμμηνόπαυση για το υπόλοιπο της ζωής σας. Ενώ τα περισσότερα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης υποχωρούν στη μετεμμηνόπαυση, μπορείτε να συνεχίσετε να έχετε ήπια συμπτώματα για αρκετά χρόνια. Τα άτομα στη μετεμμηνοπαυσιακή φάση διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για οστεοπόρωση και καρδιακές παθήσεις, λόγω χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων.

Πότε επανέρχεται το σώμα μετά την εμμηνόπαυση;

Χρονικό πλαίσιο επανόρθωσης

Η μέση διάρκεια των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης είναι περίπου επτά χρόνια.

Άμεσες αλλαγές:

Μετά την εμμηνόπαυση, οι ορμονικές αλλαγές είναι άμεσες και μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, αλλαγές στη διάθεση και ξηρότητα του κόλπου. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν από μερικούς μήνες έως και αρκετά χρόνια.

Μακροχρόνιες αλλαγές:

Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα προσαρμόζεται στις νέες ορμονικές συνθήκες. Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μειώνονται σημαντικά μετά από 1-2 χρόνια.

Σωματική υγεία:

Η υγεία των οστών και η μυϊκή μάζα μπορεί να επηρεαστούν από την έλλειψη οιστρογόνων. Η επανόρθωση της σωματικής υγείας μπορεί να απαιτήσει χρόνο και προσοχή στη διατροφή και την άσκηση.

Ψυχολογική υγεία:

Οι ψυχολογικές επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να επανέλθουν. Η υποστήριξη από επαγγελματίες υγείας μπορεί να είναι ιδιαίτερα πολύτιμη.

Στρατηγικές για την επανόρθωση

Διατροφή:

Εστιάστε σε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνες D και B, καθώς και σε φρούτα και λαχανικά.

Άσκηση:

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, της οστικής πυκνότητας και της ψυχικής υγείας.

Υποστήριξη:

Συζητήστε με τον γιατρό σας για τις επιλογές θεραπείας, όπως η ορμονική θεραπεία ή άλλες θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Διαχείριση Στρες:

Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό ή γιόγκα, για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεση.

Συμπέρασμα

Η επανόρθωση του σώματος μετά την εμμηνόπαυση είναι μια διαδικασία που διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα. Αν και τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν από μήνες έως χρόνια, η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση και η υποστήριξη από επαγγελματίες υγείας μπορούν να βοηθήσουν στην προσαρμογή και την ευημερία.

Αν έχετε οποιαδήποτε ανησυχία σχετικά με την εμμηνόπαυση ή την υγεία σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.