Το άγχος έχει γίνει μια διαδεδομένη πρόκληση στη σύγχρονη κοινωνία, επηρεάζοντας την ευεξία και την ποιότητα ζωής μας. Η γιόγκα, μια αρχαία πρακτική που συνδυάζει σωματικές στάσεις, αναπνευστικές τεχνικές και διαλογισμό, έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της ψυχικής υγείας.
-
Πώς η Γιόγκα Μειώνει το Άγχος
⇨Ρυθμίζει το Νευρικό Σύστημα: Η γιόγκα ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο προωθεί τη χαλάρωση και μειώνει την ανταπόκριση στο στρες.
⇨Απελευθερώνει Ενδορφίνες:Οι στάσεις της γιόγκα και οι αναπνευστικές τεχνικές της διεγείρουν την απελευθέρωση ενδορφινών, νευροχημικών που έχουν αγχολυτικές ιδιότητες.
⇨Βελτιώνει την “Εύκαμπτη Σκέψη”: Η γιόγκα καλλιεργεί την ενσυνειδητότητα και τη μη προσκόλληση, βοηθώντας να αντιμετωπίσουμε τις αγχωτικές σκέψεις με μεγαλύτερη σαφήνεια και θετική σκέψη.
⇨Προάγει τον Ύπνο:Η συχνή πρακτική της γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, η οποία είναι απαραίτητη για τη μείωση του άγχους και τη γενική ευεξία.
-
Ασκήσεις Γιόγκα για Μείωση του Άγχους
1. Παιδική Πόζα (Balasana)
➢Ξεκινήστε γονατίζοντας στο πάτωμα με τα γόνατα στο άνοιγμα των ισχίων και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πίσω.
➢ Κάμψτε προς τα εμπρός και τοποθετήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
➢ Επιμηκύνετε τα χέρια σας μπροστά σας ή αφήστε τα να κρεμαστούν δίπλα στο σώμα σας.
➢ Μείνετε στη θέση αυτή για 3-5 λεπτά, ή ανάλογα με τις αντοχές σας.
2. Πόζα Αγελάδας Γάτας (Marjaryasana-Bitilasana)
➢ Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατα στο πάτωμα.
➢ Αναπνεύστε εισπνέοντας και σηκώνοντας το κεφάλι αλλά και τον κόκκυγα προς τα πάνω, τοποθετώντας το βάρος στα χέρια σας.
➢ Εκπνεύστε και καμπυλώστε την πλάτη σας, τραβώντας το στομάχι σας προς τη σπονδυλική στήλη.
➢ Επαναλάβετε 5-10 φορές.
3. Πόζα Σκύλου με το Πρόσωπο Προς τα Κάτω (που βλέπει προα τα κάτω) (Adho Mukha Svanasana)
➢ Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατα στο πάτωμα.
➢Ανασηκώστε τους γλουτούς σας και σχηματίστε ένα ανάποδο V με το σώμα σας.
➢ Επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
➢Μείνετε στη θέση αυτή για 5-10 αναπνοές.
4. Πόζα ξαπλωμένης, δεσμευμένης γωνίας (Supta Baddha Konasana)
➢ Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα ενωμένα.
➢ Ανοίξτε τα γόνατά σας προς τα πλάγια και πιέστε τις πατούσες των ποδιών σας μαζί.
➢ Μείνετε στη θέση αυτή για 5-10 λεπτά.
5. Σάβασανα (”Πτώμα”)
➢Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια απλωμένα στο πλάι του σώματος και τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
➢ Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει στο πάτωμα.
➢ Εστιάστε στην αναπνοή σας και επιτρέψτε σε οποιαδήποτε ένταση να φύγει από το σώμα σας.
➢ Μείνετε στη θέση αυτή για 5-15 λεπτά.
• Συμβουλές
➢Ξεκινήστε σιγά-σιγά και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση της πρακτικής σας.
➢ Αναπνέετε βαθιά καθ' όλη τη διάρκεια των στάσεων.
➢Ακούστε το σώμα σας και μην πιέζετε υπερβολικά.
➢Εξασκηθείτε σε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να χαλαρώσετε.
➢Να είστε συνεπείς με την πρακτική που έχετε επιλέξει.
Η
τακτική πρακτική της
γιόγκα μπορεί να προσφέρει σημαντικά
οφέλη για τη
μείωση του
άγχους και τη
βελτίωση της
ψυχικής ευεξίας. Ενσωματώνοντας αυτές τις ασκήσεις στη ρουτίνα σας, μπορείτε να καλλιεργήσετε την ηρεμία, να μειώσετε το στρες και να απολαύσετε μια πιο ισορροπημένη και ικανοποιητική ζωή.
