Εισαγωγή
Ο καρδιακός ρυθμός, ή αλλιώς οι παλμοί της καρδιάς, είναι ένας σημαντικός δείκτης της υγείας μας. Ο αριθμός των παλμών που έχει κάποιος σε κατάσταση ηρεμίας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και άλλους παράγοντες. Ακολουθούν οι κανονικές τιμές και οι παράγοντες που επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό.
Πόσους παλμούς πρέπει να έχουμε
Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας εξαρτάται από την ηλικία μας και τη συνολική μας υγεία. Όσο νεότεροι είμαστε, τόσο υψηλότερος τείνει να είναι ο καρδιακός μας ρυθμός.
Τα αναμενόμενα εύρη καρδιακού ρυθμού ηρεμίας για παιδιά σε παλμούς ανά λεπτό είναι:
- Νεογέννητα (από τη γέννηση έως τις 4 εβδομάδες): 100 έως 205 bpm*.
- Βρέφη (4 εβδομάδες έως 1 έτος): 100 έως 180 bpm*.
- Νήπιο (1 έως 3 έτη): 98 έως 140 bpm*.
- Προσχολική ηλικία (3 έως 5 έτη): 80 έως 120 bpm.
- Σχολική ηλικία (5 έως 12 έτη): 75 έως 118 bpm.
- Έφηβοι (13 έως 18 έτη): 60 έως 100 bpm.
Για ενήλικες (ηλικίες 18+), το αναμενόμενο εύρος καρδιακού ρυθμού ηρεμίας είναι 60 έως 100 bpm.: Ένας φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας για ενήλικες κυμαίνεται από 60 έως 100 παλμούς ανά λεπτό. Γενικά, ένας χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός ηρεμίας υποδηλώνει πιο αποτελεσματική καρδιακή λειτουργία και καλύτερη καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση.
Για παράδειγμα, ένας καλά προπονημένος αθλητής μπορεί να έχει φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό ηρεμίας πιο κοντά στους 40 παλμούς ανά λεπτό.
Παράγοντες που επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό
1.
Φυσική κατάσταση:
- Οι αθλητές ή οι άνθρωποι με καλή φυσική κατάσταση μπορεί να έχουν χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας, συχνά κάτω από 60 bpm.
2.Ηλικία:
- Ο καρδιακός ρυθμός τείνει να είναι υψηλότερος στα παιδιά και να μειώνεται με την ηλικία.
3.Συναισθηματική κατάσταση:
- Το άγχος, ο φόβος ή η ενθουσιασμός μπορεί να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό.
4.Υγεία:
- Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως οι καρδιοπάθειες ή οι θυρεοειδικές διαταραχές, μπορεί να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό.
5.Φάρμακα:
- Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επιβραδύνουν ή να επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό.
Πώς να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό
Για να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, απλώς ελέγξτε τον σφυγμό σας. Τοποθετήστε τον δείκτη και το τρίτο δάχτυλό σας στον λαιμό σας, στο πλάι της τραχείας. Για να ελέγξετε τον σφυγμό σας στον καρπό σας, τοποθετήστε δύο δάχτυλα ανάμεσα στο οστό και τον τένοντα πάνω από την κερκιδική αρτηρία σας — η οποία βρίσκεται στην πλευρά του αντίχειρα του καρπού σας. Όταν νιώσετε τον σφυγμό σας, μετρήστε τον αριθμό των παλμών σε 15 δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό επί τέσσερα για να υπολογίσετε τους παλμούς σας ανά λεπτό.
1.Μέτρηση στον καρπό:
- Τοποθετήστε δύο δάχτυλα (συνήθως τον δείκτη και τον μέσο) στον καρπό σας, στην πλευρά του αντίχειρα. Μετρήστε τους παλμούς για 15 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε τον αριθμό με 4 για να βρείτε τους παλμούς ανά λεπτό.
2.Μέτρηση στον λαιμό:
- Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στην καρωτίδα (στο πλάι του λαιμού) και ακολουθήστε την ίδια διαδικασία.
Σωματική άσκηση και καρδιά
Η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς. Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου και να βελτιώσει τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία. Ακόμη και δραστηριότητες μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά.
Είδη άσκησης για την υγεία της καρδιάς:
Αερόβια άσκηση:
Δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, η κολύμβηση, η ποδηλασία και ο χορός αυξάνουν τον καρδιακό μας ρυθμό και βελτιώνουν την καρδιαγγειακή μας φυσική κατάσταση.
Προπόνηση ενδυνάμωσης:
Ασκήσεις όπως η άρση βαρών χτίζουν μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί να βελτιώσει τον μεταβολισμό μας και να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους.
Συμπέρασμα
Ο κανονικός καρδιακός ρυθμός κυμαίνεται από 60 έως 100 παλμούς ανά λεπτό για τους ενήλικες, ενώ οι τιμές διαφέρουν για τα παιδιά και τους εφήβους. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό και να συμβουλεύεστε έναν γιατρό αν παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές ή ανησυχητικά συμπτώματα. Η καλή φυσική κατάσταση και η υγιεινή ζωή μπορούν να συμβάλλουν στη διατήρηση ενός υγιούς καρδιακού ρυθμού.
Links
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979
https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/heart-rate
https://www.medicalnewstoday.com/articles/supplements-for-arrhythmia-types-benefits-side-effects
Συχνές Ερωτήσεις για τους Καρδιακούς Παλμούς
• Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί σε ηρεμία;
Για έναν ενήλικα, οι φυσιολογικοί παλμοί κυμαίνονται μεταξύ 60 και 100 παλμών το λεπτό σε κατάσταση ηρεμίας. Αθλητές μπορεί να έχουν χαμηλότερο ρυθμό, γύρω στους 40–60 παλμούς.
• Τι σημαίνει όταν έχω γρήγορους καρδιακούς παλμούς χωρίς άσκηση;
Η ταχυκαρδία σε ηρεμία μπορεί να οφείλεται σε άγχος, αφυδάτωση, πυρετό, αναιμία ή παθολογικές καταστάσεις όπως υπερθυρεοειδισμός ή καρδιακές διαταραχές. Αν είναι συχνό, καλό είναι να συμβουλευτείς γιατρό.
• Πώς μπορώ να μειώσω τους καρδιακούς παλμούς μου φυσικά;
Τεχνικές χαλάρωσης, σωστή αναπνοή, επαρκής ύπνος, αποφυγή καφεΐνης και νικοτίνης βοηθούν. Η συστηματική άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και μειώνει τους παλμούς μακροπρόθεσμα.
