Το χειμώνα ερχόμαστε συχνά αντιμέτωποι με διάφορες ιώσεις ή με κρυολογήματα που μπορεί να μας ταλαιπωρήσουν πολλές μέρες.

Μετά την έξαρση του κρυολογήματος ή της γρίπης, είναι πολύ σημαντικό να φροντίσουμε τη διατροφή και τη φυσική μας κατάσταση, ιδιαίτερα εάν τα συμπτώματα διαρκούν αρκετές ημέρες έστω και σε πιο ήπιο βαθμό.

Τι ρίχνει το ανοσοποιητικό σύστημα;

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι η φρουρά του οργανισμού ενάντια σε απειλές, όπως οι ιοί. Ας δούμε αναλυτικά τι ρίχνει το ανοσοποιητικό:

• Κακές διατροφικές συνήθειες: Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να προκαλέσει αδυναμία στο ανοσοποιητικό.
• Στρες/Άγχος: Το χρόνιο άγχος αποδυναμώνει την αντοχή του σώματος και μειώνει την προστασία ενάντια σε μολύνσεις και φλεγμονές.
• Έλλειψη ύπνου: Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ανάκαμψη και την επαναφορά του σώματος.
• Αλκοόλ και κάπνισμα: Αυτοί οι δύο παράγοντες μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Μπορεί να σε ενδιαφέρει: Αντιμετώπιση άγχους με βιταμίνες & συμπληρώματα!

Πώς θα τονώσω τον οργανισμό μου μετά από μία ίωση;

Για την αντιμετώπιση μιας ίωσης και την ανάκαμψη του οργανισμού, χρειάζεσαι ενέργεια και υποστήριξη. 

Για να εξασφαλίσεις την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και την τόνωση του οργανισμού σου μετά από ίωση είναι καλό να ακολουθήσεις τα παρακάτω βήματα:

1. Καλή ενυδάτωση για την αποκατάσταση της απώλειας υγρών με νερό, διαλύματα ηλεκτρολυτών, τσάι, αφεψήματα από βότανα όπως χαμομήλι και λουΐζα. Πράσθεσε μέλι στα αφεψήματα για να καταπραΰνουν τον λαιμό σου.
2. Αύξησε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών ώστε ο οργανισμός να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (όπως βιταμίνη Α, B και C).
3. Μην παραλείπεις ξηρούς καρπούς όπως καρύδια και αμύγδαλα που προσφέρουν πολύτιμα συστατικά όπως σελήνιο, ασβέστιο, ψευδάργυρο και μαγνήσιο.
4. Προτίμησε ψάρια πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα.
5. Επίλεξε είδη κρέατος πλούσια σε σίδηρο (π.χ. άπαχα κομμάτια μοσχαριού).
6. Συνόδευσε τις σαλάτες με ελαιόλαδο, μπαχαρικά και λεμόνι.
7. Κοιμήσου επαρκώς.
8. Κάνε άσκηση ακόμα και στο σπίτι. Θα βοηθήσει να ανακτήσεις την ενεργητικότητά σου.
9. Για άμεση ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού, μπορείς να λάβεις και συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες για ίωση.
10. Πάρε εχινάκεια. Είναι ένα πανίσχυρο και ωφέλιμο βότανο, το οποίο χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο γιατί συμβάλλει στη διατήρηση της καλής υγείας. Eίναι μία πολύ καλή επιλογή γιατί είναι ένα βότανο γνωστό για τις ανοσοενισχυτικές του ιδιότητες.

Νόστιμες & εύκολες συμβουλές με θρεπτικά συστατικά

• Κοτόσουπα με ρύζι, καρότο, λεμόνι και μπαχαρικά
• Μανιταρόσουπα με πατάτα βραστή, λεμόνι και μπαχαρικά
• Χορτόσουπα με πατάτα βραστή, παντζάρια και μπαχαρικά
• Μοσχαρόσουπα με κριθαράκι, ντομάτα και μπαχαρικά
• Γιαούρτι με φρούτα, μέλι και καρύδια

Ποιες είναι οι καλύτερες βιταμίνες για το ανοσοποιητικό;

Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού είναι απαραίτητη κατά τους χειμερινούς μήνες ή κατά τη διάρκεια εποχών με αυξημένη επικινδυνότητα λοιμώξεων.

Ειδικά αν ανήκεις σε κάποια ομάδα υψηλού κινδύνου χρειάζεται να θωρακίσεις κατάλληλα τον οργανισμό σου:

• Ηλικιωμένοι: Ειδικά όσοι είναι άνω των 65 ετών.
• Άτομα με χρόνιες υγειονομικές παθήσεις: Όπως άσθμα, χρόνια αναπνευστική δυσχέρεια, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, ανοσοκατασταλτικές παθήσεις και άλλες.
• Άτομα με μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού: Όπως όσοι λαμβάνουν ανοσοκατασταλτικά φάρμακα ή έχουν ασθένειες που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Έγκυες: Ενδέχεται να είναι πιο ευάλωτες σε ορισμένες λοιμώξεις.
• Παιδιά κάτω των 5 ετών: Ειδικά τα βρέφη κάτω των 2 ετών.
• Άτομα με παχυσαρκία: Ειδικά αυτούς με Δείκτη Μάζας Σώματος (ΒΜΙ) 40 και άνω.
• Καπνιστές
• Άτομα που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή που μειώνει την ανοσία: Όπως τα φάρμακα για τη χρόνια ρευματοειδή αρθρίτιδα ή άλλες αυτοάνοσες παθήσεις.

• Άτομα που υποβλήθηκαν σε μεταμόσχευση οργάνου

Οι καλύτερες βιταμίνες για τόνωση και ενέργεια περιλαμβάνουν συνήθως βιταμίνη C, D3, μαγνήσιο, αλλά και οξικό ψευδάργυρο. 

Ειδικότερα, οι πολυβιταμίνες για ενέργεια περιέχουν συνήθως υψηλά επίπεδα βιταμινών του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια.

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β όπως η Β1 (θειαμίνη), η Β2 (ριβοφλαβίνη), η Β3 (νιασίνη), η Β6 (πυριδοξίνη) και η Β12 (κοβαλαμίνη) βοηθούν στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια. Η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) συμβάλλει και στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων ενώ η Β12 (κοβαλαμίνη) υποστηρίζει και τη σύνθεση DNA.

Βιταμίνη C: Είναι μία από τις πιο δημοφιλείς βιταμίνες για ενέργεια και ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Οι ιδιότητες και τα οφέλη της βιταμίνης C περιλαμβάνουν την πρόληψη των κρυολογημάτων και την ενίσχυση της αντοχής του οργανισμού.

To PharmacyDiscount προτείνει

Βιταμίνη D3: Πέραν της σημασίας της στην απορρόφηση του ασβεστίου και τη διατήρηση της οστικής υγείας, στηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθώντας τον οργανισμό να αντιδρά σε διάφορους παθογόνους.

To PharmacyDiscount προτείνει

Μαγνήσιο: Προσφέρει την απαραίτητη δόση μαγνησίου, ένα ουσιώδες μέταλλο που συμβάλλει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

To PharmacyDiscount προτείνει

Οξικός Ψευδάργυρος: Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου ενισχύουν την ικανότητα του ανοσοποιητικού να αντιμετωπίζει λοιμώξεις και να προλαμβάνει την εμφάνιση ιώσεων.

To PharmacyDiscount προτείνει

Συνοψίζοντας, η σωστή διατροφή για την αντιμετώπιση ιώσεων, ενισχυμένη με τα κατάλληλα συμπληρώματα και βιταμίνες, θα σου προσφέρει την απαραίτητη ενίσχυση για την άμεση ανάρρωση.