Εισαγωγή
Το εργασιακό burnout (επαγγελματική εξουθένωση), είναι ένα είδος άγχους που συνδέεται με την εργασία. Περιλαμβάνει την εξάντληση, σωματική ή συναισθηματική. Η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί επίσης να συνεπάγεται αίσθημα αδυναμίας, αχρησίας και κενού.
Η εξουθένωση δεν είναι ιατρική διάγνωση. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι άλλες καταστάσεις, όπως η κατάθλιψη, βρίσκονται πίσω από την επαγγελματική εξουθένωση. Η εξουθένωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Αλλά η κατάθλιψη και η εξουθένωση είναι διαφορετικές καταστάσεις και χρειάζονται διαφορετικές θεραπείες.
Ορισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας μπορεί να επηρεάσουν τον κίνδυνο εξουθένωσης. Άλλοι παράγοντες, όπως προηγούμενες εργασιακές εμπειρίες, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον κίνδυνο επαγγελματικής εξουθένωσης.
Αυτό εξηγεί γιατί αν δύο άτομα αντιμετωπίζουν τα ίδια εργασιακά ζητήματα, το ένα μπορεί να έχει επαγγελματική εξουθένωση ενώ το άλλο όχι.
Εργασιακό Burnout: Συμπτώματα
Τα συμπτώματα του εργασιακού burnout μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά συνήθως περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα κούρασης και αδυναμίας να ανταπεξέλθεις στις καθημερινές απαιτήσεις.
- Λύπη, θυμό, οξυθυμία, αδιαφορία.
- Κατανάλωση αλκοόλ
- Εμφάνιση καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης ή διαβήτη τύπου 2.
- Αποξένωση: Αίσθηση απομάκρυνσης από τη δουλειά και τους συναδέλφους, καθώς και μειωμένο ενδιαφέρον για την εργασία.
- Μειωμένη Απόδοση: Δυσκολία στην ολοκλήρωση καθηκόντων και μειωμένη παραγωγικότητα.
- Αυξημένο Άγχος: Συχνές ανησυχίες και άγχος σχετικά με την εργασία.
- Σωματικά Συμπτώματα: Πονοκέφαλοι, προβλήματα ύπνου, γαστρεντερικά προβλήματα και άλλες σωματικές ενοχλήσεις.
Σύνδρομο Burnout: Test
Για να αξιολογήσεις αν βιώνεις συμπτώματα burnout, μπορείς να κάνεις ένα απλό τεστ αυτοαξιολόγησης. Ορισμένες ερωτήσεις που μπορεί να περιλαμβάνονται είναι:
Ψυχολογικό Burnout
Η εξουθένωση είναι ένα ψυχολογικό σύνδρομο που εμφανίζεται ως μια παρατεταμένη απάντηση σε χρόνιους διαπροσωπικούς στρεσογόνους παράγοντες στην εργασία.
Οι τρεις βασικές διαστάσεις αυτής της ανταπόκρισης είναι μια συντριπτική εξάντληση, συναισθήματα κυνισμού και απομάκρυνσης από τη δουλειά και μια αίσθηση αναποτελεσματικότητας και έλλειψης ολοκλήρωσης.
Η σημασία αυτού του τρισδιάστατου μοντέλου είναι ότι τοποθετεί ξεκάθαρα την ατομική εμπειρία άγχους μέσα σε ένα κοινωνικό πλαίσιο και περιλαμβάνει την αντίληψη του ατόμου τόσο για τον εαυτό του όσο και για τους άλλους.
Αντιμετώπιση του Burnout
- Εστιάστε σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε.
- Συζητήστε τον φόρτο εργασίας σας ή τα επίπεδα άγχους με τον προϊστάμενό σας. Η ανοιχτή επικοινωνία μπορεί να οδηγήσει σε πρακτικές λύσεις, όπως προσαρμογές του φόρτου εργασίας ή πρόσθετη υποστήριξη.
- Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας επαναφορτίζουν. Αφιερώστε χρόνο για χόμπι, άσκηση ή κοινωνικές δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και χαλάρωση. Αυτά είναι απαραίτητα για τη συναισθηματική και σωματική σας αποκατάσταση. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους και να βελτιώσει τη διάθεσή σας, επομένως βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και κάντε την μέρος της ρουτίνας σας.
- Θέστε ξεκάθαρα όρια μεταξύ εργασίας και προσωπικού χρόνου. Βεβαιωθείτε ότι ο προσωπικός σας χρόνος προορίζεται για ξεκούραση και δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με την εργασία.
- Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο και την ξεκούραση. Κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ για να βοηθήσετε το σώμα και το μυαλό σας να ανακάμψουν από το άγχος της ημέρας.
- Κάντε μικρά, τακτικά διαλείμματα όλη την ημέρα. Τα διαλείμματα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της κόπωσης και στη διατήρηση της παραγωγικότητας. Ακόμη και ένα πεντάλεπτο περπάτημα ή μια στιγμή τεντώματος μπορεί να είναι ευεργετικό.
- Αξιολογήστε τις επιλογές σας. Εάν η επαγγελματική εξουθένωση συνδέεται με τον εργασιακό σας ρόλο ή τον εργασιακό σας χώρο, σκεφτείτε ποιες αλλαγές θα μπορούσαν να κάνουν θετική διαφορά, είτε πρόκειται για αλλαγή ρόλων είτε για αναζήτηση νέων ευκαιριών.
Links
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642
https://www.betterup.com/blog/signs-of-burnout-at-work
https://hedepy.com/tests/burnout-syndrome-test
https://www.psychologytoday.com/us/tests/career/burnout-at-work
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4911781/
https://www.calm.com/blog/how-to-deal-with-burnout-at-work
Συχνές Ερωτήσεις για το Εργασιακό Burnout
• Πώς ξεχωρίζει το burnout από το απλό άγχος;
Το burnout είναι μακροχρόνιο, με έντονη κόπωση, αποστασιοποίηση και απώλεια ενδιαφέροντος. Το άγχος είναι συνήθως προσωρινό και εστιασμένο.
• Πόσο συχνό είναι το burnout στην Ελλάδα;
Μελέτες δείχνουν ότι πάνω από το 60% των εργαζομένων έχουν βιώσει συμπτώματα burnout, ειδικά σε κλάδους όπως υγεία, εκπαίδευση και τηλεργασία.
• Μπορεί να επηρεάσει την υγεία μου σοβαρά;
Ναι. Το burnout μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, υπέρταση, καρδιοπάθειες και άλλες ψυχοσωματικές διαταραχές, αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα.
