Τι είναι η κούραση
Η κούραση είναι μια αντίληψη για το πόση ενέργεια έχουμε. Μας στερεί την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε καθαρά και μειώνει τα κίνητρά μας. Το σώμα μας νιώθει σαν να σβήνει όπως μια μπαταρία που εξαντλείται.
Όλοι κουράζονται από καιρό σε καιρό. Ακόμη και οι πιο υγιείς από τους υγιείς ανθρώπους αισθάνονται κουρασμένοι. Αυτός μπορεί να είναι και ο λόγος που κάποιος που δεν έχει βιώσει χρόνια κόπωση μπορεί να μην κατανοεί τις διαφορές μεταξύ κούρασης, τεμπελιάς και κόπωσης.
Για παράδειγμα, η κόπωση που σχετίζεται με τη φλεγμονώδη αρθρίτιδα είναι διαφορετική από την κούραση που βιώνουν τα άτομα χωρίς χρόνιες παθήσεις όταν δεν κοιμούνται αρκετά ή κάνουν πολλές σωματικά απαιτητικές εργασίες.
Γενικά, κουραζόμαστε πριν από τη συνηθισμένη ώρα για ύπνο ή μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας ή παιχνιδιού. Μερικές μέρες είναι χειρότερες από άλλες, αλλά αυτό το αίσθημα κούρασης που νιώθουμε πριν από τον ύπνο ή η πρώτη αίσθηση όταν ξυπνάμε υποχωρεί μετά από λίγη ώρα κάθε πρωί.
Ωστόσο, εάν αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι και τίποτα δεν φαίνεται να βοηθάει, μπορεί να ζείτε με μια υποκείμενη κατάσταση υγείας, όπως ασθένειες που προκαλούν κόπωση όπως: αυτοάνοσα νοσήματα, ινομυαλγία, διαβήτης, προβλήματα θυρεοειδούς, καταστάσεις ψυχικής υγείας και πολλά άλλα.
Πώς ονομάζεται πλέον το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Το Ινστιτούτο Ιατρικής κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η πάθηση, που τώρα ονομάζεται μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα/σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (ME/CFS) «είναι μια σοβαρή, χρόνια, πολύπλοκη συστηματική ασθένεια που συχνά μπορεί να επηρεάσει βαθιά τη ζωή των ασθενών».
Πώς είναι η αίσθηση του σύνδρομου χρόνιας κόπωσης
Τα άτομα με ME/CFS συχνά περιγράφουν αυτή την εμπειρία ως «υποτροπή» ή «κατάρρευση». Κατά τη διάρκεια του, τυχόν συμπτώματα ME/CFS μπορεί να επιδεινωθούν ή να εμφανιστούν αρχικά, συμπεριλαμβανομένης της δυσκολίας στη σκέψη, των προβλημάτων ύπνου, του πονόλαιμου, των πονοκεφάλων, της ζάλης ή της έντονης κόπωσης.
Τι ενεργοποιεί το CFS
Το ME/CFS είναι μια πολύπλοκη ασθένεια και δεν γνωρίζουμε την αιτία. Για μερικούς ανθρώπους, η κατάσταση μπορεί να προκληθεί ξαφνικά από ιογενή λοίμωξη, τοξική έκθεση, αναισθητικό/φάρμακα, ανοσοποίηση, γαστρεντερίτιδα ή τραύμα. Σε άλλα άτομα, το ME/CFS μπορεί να αναπτυχθεί αργά για μήνες ή χρόνια.
Ποια είναι συνήθως τα πρώτα σημάδια μου
Συμπτώματα ME/CFS
- νιώθετε υπερβολικά κουρασμένοι όλη την ώρα – μπορεί να σας είναι πολύ δύσκολο να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες
- εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από ανάπαυση ή ύπνο
- παίρνει πολύ χρόνο για να ανακάμψετε μετά από σωματική δραστηριότητα
- προβλήματα ύπνου, όπως το να ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας
- προβλήματα με τη σκέψη, τη μνήμη και τη συγκέντρωση
Υπάρχει θεραπεία για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
Δεν υπάρχει τυπική θεραπεία για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές επιλογές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στον τρόπο ζωής, της διαχείρισης του άγχους, της θεραπείας και των φαρμάκων. Με τη βοήθεια των επαγγελματιών υγείας και άλλων φροντιστών, αυτά μπορούν να προσαρμοστούν στα συγκεκριμένα συμπτώματά σας.
Διαχείριση συμπτωμάτων συνδρόμου χρόνια κόπωσης:
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), «οι ασθενείς με ME/CFS δεν ανέχονται» την έντονη αερόβια άσκηση.
- Κρατήστε τις περιόδους δραστηριότητάς σας σύντομες και πραγματοποιήστε προγραμματισμένες παύσεις
- Καθιερώστε ρουτίνες για να ολοκληρώσετε τις σημαντικές σας δραστηριότητες, αλλά να μην κάνετε πολλά σε μια μέρα
- Αλλάξτε τους τύπους εργασιών που κάνετε, ώστε να εναλλάσσετε καθιστή και όρθια θέση, σωματικές εργασίες και νοητικές εργασίες
- Αναζητήστε τρόπους για να τροποποιήσετε εργασίες, όπως το να κάθεστε ενώ εργάζεστε στην κουζίνα
Εάν διαπιστώσετε ότι μπορείτε να ανεχτείτε την άσκηση, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε δραστηριότητες χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα, η γιόγκα, το Τάι Τσι ή το Πιλάτες
Ο ποιοτικός ύπνος αποτελεί βασική παράμετρο για τα άτομα με ME/CFS. Ως εκ τούτου η διάρκεια και ο τρόπος με τον οποίο κοιμόμαστε θα πρέπει να αποτελούν βασικό μέλημά μας, καθώς βελτιώνουν τη διαχείριση των συμπτωμάτων του CFS.
Μπορείτε να βελτιώσετε το περιβάλλον του ύπνου σας με:
- Ορισμός κανονικής ώρας ύπνου και αφύπνισης
- Σχεδιάστε μια περίοδο ήρεμης δραστηριότητας πριν πάτε για ύπνο, αποφεύγοντας την άσκηση ή δραστηριότητες που τονώνουν πνευματικά.
- Αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα και περιορίστε το αλκοόλ και τα μεγάλα γεύματα το βράδυ.
- Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρά σας μόνο για ύπνο, αποκλείοντας τον υπολογιστή, την τηλεόραση και το τηλέφωνο από το δωμάτιο.
- Διατηρήστε τον μεσημεριανό ύπνο σε όχι περισσότερο από 30 λεπτά συνολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Κάνοντας την κρεβατοκάμαρά σας ένα ήρεμο μέρος, που είναι ήσυχο, σκοτεινό και ευχάριστο (από άποψη θερμοκρασίας)
- Χρησιμοποιήστε φυσικά χαλαρωτικά για την έλευση του ύπνου όπως μελατονίνη, βαλεριάνα, χαμομήλι κλπ.
- Αναπνοή και Ενσυνειδητότητα
Μπορεί να ακούγεται πολύ απλό, αλλά η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος που μπορεί να συνοδεύει αυτή την ασθένεια. Σε αντίθεση με τη γρήγορη, κοφτή, ασυνείδητη αναπνοή, όταν επιβραδύνετε συνειδητά την αναπνοή σας, μπορεί να επιτραπεί στο σώμα και στο μυαλό σας να χαλαρώσουν.
Συχνά, η απλή διατροφή πιο υγιεινή μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά. Ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων που περιλαμβάνει σημειώσεις σχετικά με το τι τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα τρόφιμα που είναι πρόβλημα ή είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για εσάς. Συνολικά, είναι σημαντικό να τρώτε μια ποικιλόμορφη δίαιτα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά. Η διατροφή σας καλό είναι να περιλαμβάνει επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Α (μια καλή πηγή είναι η άπαχη πρωτεΐνη) και βιταμίνης Ε τοκοτριενόλης (που βρίσκεται στα φυτικά έλαια, τα αυγά, το κρέας και τα πουλερικά). Σε ορισμένες έρευνες, και οι δύο βιταμίνες έχουν δείξει δυνατότητα ανακούφισης των συμπτωμάτων.
Ο φαρμακοποιός ή ο ιατρός σας μπορεί να συστήσει κάποια συμπληρώματα διατροφής για την αντιμετώπιση μιας ανεπάρκειας και των συναφών συμπτωμάτων του CFS. Πριν ξεκινήσετε ένα σχήμα συμπληρωμάτων, φροντίστε να μιλήσετε μαζί τους για να βεβαιωθείτε ότι οι επιλογές που σας ενδιαφέρουν είναι ασφαλείς για εσάς. Ο φαρμακοποιός σας είναι μια εξαιρετική πηγή για τον εντοπισμό πιθανών αρνητικών αλληλεπιδράσεων μεταξύ των συμπληρωμάτων και των φαρμάκων σας. Λάβετε υπόψη ότι μόνο και μόνο επειδή ένα προϊόν είναι φυσικό, αυτό δεν διασφαλίζει ότι είναι και ασφαλές. Οι παρακάτω λίστες χωρίζουν τα συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται συνήθως σε κατηγορίες που σχετίζονται με κοινές ανησυχίες για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Σημειώστε ότι ορισμένα συμπληρώματα εμπίπτουν σε περισσότερες από μία κατηγορίες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια να δοκιμάσετε.
- Ενέργεια : L-Καρνιτίνη , CoQ10 , κρεατίνη, D-ριβόζη , μηλικό μαγνήσιο , NADH , SAM-e , βιταμίνη Β12
- Ανοσολογική λειτουργία : Καρνιτίνη, CoQ10, DHEA , λυσίνη , Rhodiola, θεανίνη
- Πόνος και ευαισθησία : Λυσίνη. μηλικό μαγνήσιο, ωμέγα-3 (ιχθυέλαιο), κουρκουμάς , βιταμίνη D,Acetyl L-Glutathione
- Ύπνος : Μελατονίνη, βαλεριάνα
- Προβλήματα διάθεσης : DHEA, φολικό οξύ , λυσίνη,B12
- Λειτουργία εγκεφάλου/ισορροπία νευροδιαβιβαστή: Acetyl L-Glutathione 5-HTP , L-καρνιτίνη, φολικό οξύ, ωμέγα-3 (ιχθυέλαιο), Rhodiola, SAM-e, θεανίνη.
- Συναισθηματική Υποστήριξη και Συμβουλευτική
Μπορεί να ωφεληθείτε αναζητώντας ψυχολογική συμβουλευτική για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και το στρες που συνοδεύουν μια χρόνια ασθένεια που επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο ζωής σας. Εκτός από την επίσκεψη σε έναν θεραπευτή, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να παρακολουθήσετε μια ομάδα υποστήριξης.
Το PharmacyDiscount είναι πάντα δίπλα σας!
Άρης Πασχαλίδης,
Φαρμακοποιός Msc
