Με αφορμή τις πρόσφατες δηλώσεις της Trisha Pasricha, MD ιατρού και επιστήμονα στο Harvard Medical School στη δημοσίευσή της για τους «5 τρόπους που μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου», ανοίγει ξανά η συζήτηση γύρω από τον ρόλο που παίζουν οι καθημερινές μας συνήθειες στην υγεία και τη μακροζωία.
Η υπενθύμισή της ότι σχεδόν οι μισές περιπτώσεις καρκίνου μπορούν να προληφθούν με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, συνδέεται άμεσα με τις αντίστοιχες έρευνες του Harvard οι οποίες αναδεικνύουν πέντε διαχρονικές συνήθειες ευεξίας από την καλύτερη διατροφή και τον ποιοτικό ύπνο μέχρι τη μείωση της καθιστικής ζωής και την προστασία από καθημερινούς περιβαλλοντικούς κινδύνους.
Έτσι, οι επιστημονικές συστάσεις συγκλίνουν στο ίδιο μήνυμα: η πρόληψη ξεκινά από την καθημερινότητα και η υιοθέτηση υγιεινών συμπεριφορών μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο για χρόνια νοσήματα, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου.
Ενσυνειδητότητα & Διαχείριση Στρες
Στον σύγχρονο τρόπο ζωής, το άγχος είναι συχνός “συνοδοιπόρος”. Η Harvard Medical School επισημαίνει ότι η ενσυνειδητότητα (mindfulness) και ο διαλογισμός αποτελούν πρακτικές που μειώνουν τα επίπεδα στρες, βελτιώνουν τη συγκέντρωση και ενισχύουν τα θετικά συναισθήματα.
Η συνεχής έκκριση ορμονών του στρες επηρεάζει τον ύπνο, την καρδιά και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ακόμη και λίγα λεπτά παρατήρησης της αναπνοής, ή μια σύντομη βόλτα στη φύση, βοηθούν σημαντικά.
Μία πρακτική που προτείνουν οι ειδικοί είναι η "box breathing" μια αργή, ρυθμική αναπνοή που σταθεροποιεί το νευρικό σύστημα, μειώνει τους παλμούς και βελτιώνει τη συγκέντρωση.
Ύπνος: Το θεμέλιο της υγείας
Ο ύπνος επηρεάζει άμεσα την ψυχική και σωματική ευεξία. Το Harvard αναφέρει ότι οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ποιοτικού ύπνου, με τη σταθερότητα των συνηθειών να έχει μεγαλύτερη σημασία από τις ακριβείς ώρες.
Η κακή ποιότητα ύπνου σχετίζεται με:
Για καλύτερο ύπνο:
σταθερές ώρες ύπνου
αποφυγή καφεΐνης & αλκοόλ το βράδυ
χαμηλός φωτισμός & μακριά από οθόνες 30 λεπτά πριν
τακτική άσκηση μέσα στη μέρα
Αν η υπνηλία ή οι νυχτερινές αφυπνίσεις είναι συχνές, χρειάζεται ιατρική συμβουλή για πιθανή υπνική άπνοια.
Διατροφή βασισμένη σε φυσικά και ανεπεξέργαστα τρόφιμα
Η έρευνα του Harvard είναι ξεκάθαρη: οι δίαιτες πλούσιες σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ανεπεξέργαστα τρόφιμα και χαμηλές σε ζάχαρη και πρόσθετα συστατικά, μειώνουν τον κίνδυνο:
Τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα (ultra-processed foods) περιέχουν συχνά πολλά σάκχαρα, αλάτι, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και πρόσθετα που επηρεάζουν τον εγκέφαλο και δημιουργούν τάση για υπερκατανάλωση.
Στόχος: απλές, “καθαρές” επιλογές που στηρίζονται στη μεσογειακή διατροφή.
Κίνηση μέσα στην ημέρα
Η άσκηση δεν είναι μόνο το 30λεπτο στο γυμναστήριο. Το Harvard επισημαίνει ότι η κίνηση κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας είναι ακόμη πιο ωφέλιμη.
Ιδέες για να το πετύχεις:
- περπάτημα αντί για καθιστή συνάντηση
- διάλειμμα από την οθόνη κάθε ώρα
- βόλτα μετά τον καφέ αντί για κάθισμα
- μικρές διατάσεις στο γραφείο ή στο σπίτι
Για όσους έχουν κινητικούς περιορισμούς, υπάρχουν προσαρμοσμένες δραστηριότητες και εναλλακτικοί τρόποι άσκησης. Η κίνηση σε οποιαδήποτε μορφή ενισχύει την καρδιά, τον μεταβολισμό και την ψυχική υγεία.
5 τρόποι για μείωση του κινδύνου του καρκίνου του παχέος εντέρου
Η Trisha Pasricha, MD, ιατρός και επιστήμονας στο Harvard Medical School, τονίζει ότι σχεδόν το 50% των περιστατικών καρκίνου μπορούν να προληφθούν. Στη δημοσίευσή της, παρουσιάζει “5 surprising ways to reduce your colon cancer risk”, δηλαδή 5 τρόπους που μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου:
- Μείωση αλκοόλ
- Λιγότερο κόκκινο & επεξεργασμένο κρέας
- Μείωση των υπερεπεξεργασμένων τροφίμων
- Αποφυγή ζαχαρούχων ροφημάτων
- Λιγότερη καθιστική ζωή – περισσότερη κίνηση
Αν και κανένας καρκίνος δεν είναι 100% προλήψιμος, μικρές αλλαγές σε παράγοντες που μπορούμε να ελέγξουμε, όπως αναφέρει στο Future of Medicine Summit 2025, έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη μείωση του κινδύνου.
Πηγές
https://www.health.harvard.edu/blog/5-timeless-habits-for-better-health-202509243106
https://www.instagram.com/p/DQ9dLudAbTj/
https://www.trishapasricha.com/
