Εισαγωγή
Η βαλεριάνα (Valeriana officinalis) είναι ένα βότανο που προέρχεται από την Ευρώπη και μέρη της Ασίας και χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την ανακούφιση από το άγχος, το στρες την αϋπνία και άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με το νευρικό σύστημα.
Έχει, μάλιστα, χρησιμοποιηθεί ως παραδοσιακό φάρμακο από την αρχαία ελληνική και ρωμαϊκή εποχή και η συνήθης χρήση της είναι για διαταραχές ύπνου και αϋπνία.
Πόσο συχνά μπορώ να παίρνω βαλεριάνα;
Σχετικές έρευνες δείχνουν ότι η βαλεριάνα είναι γενικά ασφαλής για βραχυπρόθεσμη χρήση από τους περισσότερους ενήλικες. Έχει χρησιμοποιηθεί με φαινομενική ασφάλεια σε μελέτες που διήρκεσαν έως και 28 ημέρες.
Η ασφάλεια της μακροχρόνιας χρήσης της βαλεριάνας είναι άγνωστη. Λίγα είναι γνωστά για το εάν είναι ασφαλής η χρήση της βαλεριάνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού.
Ενήλικες. Για την αϋπνία, η βαλεριάνα μπορεί να ληφθεί 1 έως 2 ώρες πριν τον ύπνο ή έως και 3 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, με την τελευταία δόση κοντά στην ώρα του ύπνου. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες μέχρι να γίνουν αισθητά τα αποτελέσματα.
Βαλεριάνα Τσάι: Ιδιότητες
Το τσάι βαλεριάνας είναι ένα τσάι που παρασκευάζεται από τις αποξηραμένες ρίζες και τα ριζώματα ή τα υπόγεια στελέχη του φυτού βαλεριάνας, Valeriana officinalis, έχει ήπιες ηρεμιστικές ιδιότητες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βοήθημα ύπνου, για την αντιμετώπιση του άγχους και για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Συνήθως, ένα άτομο μπορεί να καταναλώσει 1-3 φλιτζάνια τσαγιού την ημέρα και κάθε φλιτζάνι μπορεί να παρασκευαστεί με 1-2 κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένης ρίζας βαλεριάνας. Το τσάι βαλεριάνας συνήθως διατίθεται σε μορφή φακέλου τσαγιού, αλλά μπορεί κανείς να το αγοράσει και ως τσάι σε φύλλα.
Η γεύση του περιγράφεται ως «ξυλώδης» ή «γήινη» και γίνεται πιο έντονη όσο περισσότερο αφήνει κανείς το τσάι να παρασκευαστεί.
Κάποιοι, εν τούτοις, μπορεί να βρουν τη μυρωδιά δυσάρεστη και να θέλουν να προσθέσουν μέλι στο τσάι βαλεριάνας για να το κάνουν πιο γλυκό.
Το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH) δηλώνει ότι η βαλεριάνα είναι ασφαλής για τους περισσότερους ενήλικες για βραχυπρόθεσμη χρήση περίπου 28 ημερών.
Το τσάϊ βαλεριάνας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των εξής συμπτωμάτων:
Βαλεριάνα: Ιδιότητες
Ιστορικά, η βαλεριάνα έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της αϋπνίας, της ημικρανίας, της κόπωσης και των στομαχικών κραμπών. Σήμερα, η βαλεριάνα προωθείται για την αϋπνία, το άγχος, την κατάθλιψη, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και τους πονοκεφάλους.
Οι ρίζες και τα ριζώματα (υπόγειοι μίσχοι) της βαλεριάνας χρησιμοποιούνται για ιατρικούς σκοπούς. Η βαλεριάνα έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες, όπως:
- Ανακούφιση από το άγχος: Βοηθά στη μείωση του άγχους και της έντασης.
- Αϋπνία: Χρησιμοποιείται συχνά για την προώθηση του ύπνου και τη βελτίωση της ποιότητας του.
- Χαλάρωση: Έχει ηρεμιστικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος.
- Ανακούφιση από σπασμούς: Μπορεί να δράσει ως αντισπασμωδικό. Αυτό σημαίνει ότι μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς ή τις κράμπες στους μύες.
- Αντιυπερτασική: Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποτασικός παράγοντας μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.
Βαλεριάνα και Θυρεοειδής
Ενώ η ρίζα βαλεριάνας έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις της στη λειτουργία του θυρεοειδούς. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των θυρεοειδικών ορμονών, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ρίζα βαλεριάνας δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο της ιατρικής θεραπείας για προβλήματα θυρεοειδούς. Εάν έχετε προβλήματα με τον θυρεοειδή, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να ακολουθήσετε την συνιστώμενη θεραπευτική αγωγή.
Links
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-870/valerian
https://www.mountsinai.org/health-library/herb/valerian
https://www.medicalnewstoday.com/articles/valerian-tea
https://www.nccih.nih.gov/health/valerian
https://www.fitpaa.com/blog/can-valerian-root-help-control-thyroid/
Συχνές Ερωτήσεις για τη Βαλεριάνα
• Σε τι βοηθά η βαλεριάνα;
Η βαλεριάνα είναι γνωστή για τις ηρεμιστικές και αγχολυτικές της ιδιότητες. Συχνά χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση της αϋπνίας, της νευρικότητας και της ήπιας έντασης, χωρίς να προκαλεί εξάρτηση όπως τα φαρμακευτικά ηρεμιστικά.
• Πώς λαμβάνεται η βαλεριάνα και σε τι μορφές κυκλοφορεί;
Μπορείτε να τη βρείτε σε μορφή χαπιών, σταγόνων, τσαγιού ή αποξηραμένης ρίζας. Η πιο διαδεδομένη χρήση είναι τα συμπληρώματα διατροφής πριν τον ύπνο ή κατά τη διάρκεια έντονου άγχους – πάντα σύμφωνα με τη δοσολογία που προτείνεται στη συσκευασία ή από τον φαρμακοποιό.
• Υπάρχουν παρενέργειες ή αντενδείξεις στη χρήση της βαλεριάνας;
Σε γενικές γραμμές είναι ασφαλής για σύντομη χρήση, αλλά μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, πονοκέφαλο ή ζαλάδα σε κάποιους ανθρώπους. Δεν συνιστάται κατά την εγκυμοσύνη, το θηλασμό ή σε συνδυασμό με υπνωτικά ή αντικαταθλιπτικά φάρμακα, εκτός αν υπάρχει ιατρική καθοδήγηση.
