Εισαγωγή
Η υπέρταση, γνωστή και ως υψηλή πίεση του αίματος, είναι μια από τις πιο κοινές παθήσεις που πλήττουν εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Αν και η ιατρική φροντίδα είναι πολύτιμη, υπάρχουν και φυσικοί τρόποι να μειώσεις την πίεσή σου χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε μερικές αποτελεσματικές στρατηγικές που μπορείς να εφαρμόσεις στην καθημερινότητά σου.
Τι είναι η Υπέρταση;
Η υπέρταση ορίζεται ως η κατάσταση κατά την οποία η πίεση του αίματος στις αρτηρίες είναι συστηματικά υψηλή. Οι φυσιολογικές τιμές κυμαίνονται γύρω από 120/80 mmHg. Όταν οι τιμές υπερβαίνουν το 130/80 mmHg, θεωρείται υπέρταση. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές, όπως καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά επεισόδια και νεφρική ανεπάρκεια.
Φυσικές μέθοδοι μείωσης της Υπέρτασης
1. Διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά
Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών μπορεί να μειώσει την πίεσή σου.
2. Μείωση αλατιού
Η μείωση της πρόσληψης αλατιού είναι κρίσιμη για τη διαχείριση της υπέρτασης. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) προτείνει ότι οι ενήλικες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 5 γραμμάρια αλατιού την ημέρα, που ισοδυναμεί με περίπου 2.000 mg νατρίου. Ωστόσο, η μέση πρόσληψη αλατιού σε πολλές χώρες είναι αρκετά υψηλότερη, φτάνοντας τα 9-12 γραμμάρια ημερησίως. Στις στρατηγικές που συστήνονται για τον έλεγχο της ασφαλούς κατανάλωσης αλατιού, συμπεριλαμβάνονται και οι εξής οδηγίες.
- Διάβαζε τις ετικέτες των προϊόντων που καταναλώνεις: Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν κρυφό αλάτι. Έλεγχε τις ετικέτες τους και φρόντισε να επιλέγεις προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
- Μαγείρεψε στο σπίτι: Όταν μαγειρεύεις εσύ τα γεύματά σου, έχεις και τον έλεγχο της ποσότητας του αλατιού που προσθέτεις σε αυτά.
- Χρησιμοποίησε μπαχαρικά: Αντί για αλάτι, δοκίμασε να προσθέτεις στο φαγητό σου μπαχαρικά και βότανα, για γεύση.
- Απόφυγε τα “γρήγορο φαγητό”: Τα γρήγορα φαγητά και τα έτοιμα γεύματα είναι συχνά γεμάτα νάτριο. Προτίμησε καλύτερα φρέσκα τρόφιμα.
3. Τακτική άσκηση
Η φυσική δραστηριότητα είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για να μειώσεις την πίεσή σου. Τριάντα (30) λεπτά μέτριας άσκησης, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή η κολύμβηση, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα μπορεί να έχει θεαματικά αποτελέσματα.
4. Διαχείριση στρες
Η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική. Η πρακτική του διαλογισμού, της γιόγκα ή απλών αναπνευστικών ασκήσεων μπορεί να σε βοηθήσει να ελέγξεις το άγχος και να μειώσεις την πίεσή σου.
5. Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την πίεση του αίματος. Οπότε, πόσο αλκοόλ είναι ασφαλές;
Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, που ορίζεται ως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά για τους άνδρες, μπορεί να μην είναι επικίνδυνη για όλους. Ωστόσο, ακόμα και η μέτρια κατανάλωση μπορεί να είναι επιβλαβής για άτομα που ήδη έχουν υπέρταση. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να μιλήσεις με τον γιατρό σου σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ.
6. Βάλε τα προβιοτικά στη ζωή σου.
Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν προβιοτικά - αναλώσιμα ζωντανά βακτήρια - έχει συνδεθεί με υγιέστερη αρτηριακή πίεση. Γι’ αυτό, καλό είναι να τα συμπεριλάβεις στην καθημερινή σου διατροφή.
Χρήσιμες ερωτήσεις και απαντήσεις
- Μπορείς να αντιμετωπίσεις την υπέρταση πίνοντας περισσότερο νερό;
Αν και είναι σημαντικό να διατηρηθεί άφθονη ενυδάτωση για την πρόληψη παροδικών αυξήσεων της αρτηριακής πίεσης, το πόσιμο νερό δεν αποτελεί θεραπεία για την υπέρταση. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής σου πίεσης.
- Οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση;
Οι μπανάνες είναι μια θρεπτική και νόστιμη επιλογή για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Γεμάτες με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, φυτικές ίνες και βιταμίνη C, οι μπανάνες προσφέρουν πολλά οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία. Η περιεκτικότητά τους σε κάλιο αντισταθμίζει την πρόσληψη νατρίου, προάγοντας τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων.
- Ποια άλλα φρούτα βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης;
Τα κορυφαία φρούτα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης (εκτός από τις μπανάνες) περιλαμβάνουν μήλα, αχλάδια, βερίκοκα, σταφύλια, σταφίδες, ακτινίδια, μάνγκο, καρπούζι, ρόδι, δαμάσκηνα, δαμάσκηνα, αβοκάντο, πεπόνι, πεπόνι, ντομάτες, εσπεριδοειδή και μούρα.
- Ο καφές, κάνει καλό στην υπέρταση;
Γενικά, είναι καλό να μην πίνεις πολύ καφέ επειδή η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Από την άλλη, ο καφές περιέχει ορισμένες ενώσεις που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Συνεπώς, η μέτρια κατανάλωση καφέ θα μπορούσε να είναι ασφαλής για άτομα με υπέρταση, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού τους.
- Είναι το νερό με λεμόνι καλό για την υψηλή αρτηριακή πίεση;
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο χυμός λεμονιού ή ο χυμός πορτοκαλιού περιέχει αρκετή ποσότητα καλίου, βιταμίνης C, ριβοφλαβίνης, μαγνησίου και άλλων φυτοθρεπτικών συστατικών που έχουν καλή επίδραση σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Links
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/high-blood-pressure-hypertension/natural-ways-to-lower-blood-pressure
https://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension/lower-it-fast
https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/research/blood-pressure/blood-pressure-tips
Συχνές Ερωτήσεις για την Υπέρταση
• Τι είναι η υπέρταση;
Είναι η αυξημένη πίεση του αίματος στις αρτηρίες, συχνά χωρίς εμφανή συμπτώματα.
• Ποιοι είναι οι κύριοι παράγοντες κινδύνου;
Κακή διατροφή, παχυσαρκία, άγχος, έλλειψη άσκησης και κληρονομικότητα.
• Πώς αντιμετωπίζεται η υπέρταση;
Με αλλαγές στον τρόπο ζωής, σωστή διατροφή και φαρμακευτική αγωγή αν χρειαστεί.
