Κρίση πανικού: Τι είναι
Μια κρίση πανικού είναι ένα σύντομο επεισόδιο έντονου άγχους, το οποίο προκαλεί σωματικές αισθήσεις φόβου. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν ταχυπαλμία, δύσπνοια, ζάλη, τρέμουλο και μυϊκή ένταση. Οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται συχνά και απροσδόκητα και συχνά δεν σχετίζονται με κάποια εξωτερική απειλή.
Μια κρίση πανικού μπορεί να διαρκέσει από λίγα λεπτά έως μισή ώρα. Ωστόσο, οι σωματικές και συναισθηματικές επιπτώσεις της κρίσης μπορεί να διαρκέσουν για μερικές ώρες. Οι κρίσεις πανικού είναι μια δύσκολη εμπειρία που μπορεί να προκαλέσει έντονο άγχος και αναστάτωση.
Συμβουλές αυτοβοήθειας
- Αποφύγετε την «αυτο-συζήτηση» που εστιάζει την προσοχή σας στα συμπτώματά σας - μην λέτε στον εαυτό σας «Σταμάτα να πανικοβάλλεσαι!» ή «Χαλάρωσε!».
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού είναι άβολα, αλλά όχι απειλητικά για τη ζωή. Διαβεβαιώστε τον εαυτό σας ότι έχετε νιώσει αυτά τα συναισθήματα στο παρελθόν και δεν σας συνέβη τίποτα κακό.
- Εστιάστε την προσοχή σας σε κάτι έξω από το σώμα και τα συμπτώματά σας. Για παράδειγμα, αποσπάστε την προσοχή σας μετρώντας αντίστροφα από το 100 στο 1, θυμηθείτε τους στίχους από ένα αγαπημένο τραγούδι ή επικεντρωθείτε στις εικόνες και τους ήχους γύρω σας.
- Η φυγή από την κατάσταση θα ενισχύσει μόνο την αντίληψη ότι οι κρίσεις πανικού σας είναι αφόρητες. Αν καθίσετε και αφήσετε τα συμπτώματα να περάσουν, θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση στην ικανότητά σας να τα αντιμετωπίσετε.
Φυτικά ηρεμιστικά για κρίσεις πανικού
Πολλοί άνθρωποι αναζητούν φυσικές λύσεις για να διαχειριστούν αυτά τα συμπτώματα, και τα φυτικά ηρεμιστικά μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση.
Κάποια από τα πιο αποτελεσματικά φυτικά ηρεμιστικά που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού είναι:
1. Βαλεριάνα (Valeriana officinalis)
Η βαλεριάνα είναι ένα από τα πιο γνωστά φυτικά ηρεμιστικά. Έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά για την ανακούφιση του άγχους και της αϋπνίας. Η βαλεριάνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και της ανησυχίας, κάνοντάς την ιδανική για άτομα που βιώνουν κρίσεις πανικού.
2. Λεβάντα (Lavandula angustifolia)
Διάφορες έρευνες δείχνουν ότι η λεβάντα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους, όπως μασάζ, αρωματοθεραπεία, μπάνια, διακόσμηση ή σε συνταγές. Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία υγείας πριν χρησιμοποιήσετε λεβάντα για συμπτώματα άγχους.
3. Χαμομήλι (Matricaria chamomilla)
Το χαμομήλι είναι ένα άλλο δημοφιλές φυτικό ηρεμιστικό. Οι χαλαρωτικές επιδράσεις του χαμομηλιού προέρχονται κυρίως από τα ευεργετικά αιθέρια έλαιά του, τα οποία έχουν την ικανότητα να ηρεμούν το νευρικό σύστημα και να ανακουφίζουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχολογική ένταση. Μπορεί επίσης να καταπραΰνει τους μυϊκούς σπασμούς και την ένταση, ιδιαίτερα στο πεπτικό σύστημα.
4. Passionflower (Passiflora incarnata)
Η passionflower είναι γνωστή για τις ηρεμιστικές της ιδιότητες και έχει χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση του άγχους και της αϋπνίας. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων των κρίσεων πανικού και να προάγει τη χαλάρωση.
Σε πολλά εμπορικά προϊόντα, το πασιφλόρα συνδυάζεται με άλλα βότανα, γεγονός που καθιστά δύσκολη την αναγνώριση των μοναδικών ιδιοτήτων κάθε βοτάνου. Όταν χρησιμοποιείται βραχυπρόθεσμα, το πασιφλόρα είναι πιθανώς ασφαλές όταν λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες. Μην το χρησιμοποιείτε εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
5. St. John's Wort (Hypericum perforatum)
Το βαλσαμόχορτο είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται σε συμπληρώματα διατροφής και αναφέρεται ότι βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Μερικοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν και για την ανακούφιση του άγχους. Μια πιθανότητα που οι ερευνητές δεν έχουν αποδείξει ακόμη.
Συμπέρασμα
Τα φυτικά ηρεμιστικά μπορούν να προσφέρουν μια φυσική προσέγγιση για την ανακούφιση από τις κρίσεις πανικού και το άγχος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα θεραπεία, ειδικά αν παίρνετε ήδη φάρμακα ή έχετε υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις. Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να βρείτε την ανακούφιση που χρειάζεστε.
Links
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/panic-attack#what-is-a-panic-attack
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/herbal-treatment-for-anxiety/faq-20057945
https://www.healthline.com/health/st-johns-wort-anxiety
https://www.pukkaherbs.com/uk/en/wellbeing-articles/the-benefits-of-chamomile-tea
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6007527/
Συχνές Ερωτήσεις για Φυτικά Ηρεμιστικά
• Είναι ασφαλή τα φυτικά ηρεμιστικά;
Ναι, είναι γενικά ασφαλή, αλλά καλό είναι να αποφεύγονται από εγκύους, θηλάζουσες και άτομα που λαμβάνουν αγωγή χωρίς ιατρική καθοδήγηση.
• Πόσο γρήγορα δρουν;
Η δράση τους είναι ήπια και σταδιακή. Συνήθως χρειάζονται 20-60 λεπτά ανάλογα με τη μορφή.
• Μπορώ να τα πάρω κάθε μέρα;
Ναι, αλλά όχι για πολύ μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς διάλειμμα. Συμβουλέψου έναν επαγγελματία υγείας.
