Εισαγωγή
Το σάκχαρο στο αίμα, γνωστό και ως γλυκόζη αίματος, είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τα κύτταρα του σώματός μας και είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συνολικής υγείας. Τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα κυμαίνονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, γενικά μεταξύ 4,0 και 7,8 mmol/L (ή 70 έως 99 mg/dL πριν από τα γεύματα). Παράγοντες όπως η διατροφή, η άσκηση και το στρες μπορούν να επηρεάσουν αυτά τα επίπεδα και οι ανισορροπίες μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας. Γενικά, το σάκχαρο στο αίμα είναι κρίσιμο για την υγεία, αλλά οι ανώμαλες τιμές του μπορεί να είναι επικίνδυνες.
Πότε είναι επικίνδυνο το σάκχαρο
Τα επικίνδυνα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για άτομα με διαβήτη ορίζονται γενικά ως μετρήσεις άνω των 180 mg/dL (υπεργλυκαιμία) και κάτω των 70 mg/dL (υπογλυκαιμία). Οι μετρήσεις άνω των 300 mg/dL ή κάτω των 40 mg/dL θεωρούνται πιο σοβαρές και απαιτούν άμεση φροντίδα.
- Υψηλό σάκχαρο (Υπεργλυκαιμία): Το σάκχαρο θεωρείται υψηλό όταν οι τιμές είναι πάνω από 180 mg/dL (10 mmol/L) δύο ώρες μετά από ένα γεύμα ή πάνω από 130 mg/dL (7.2 mmol/L) το πρωί, πριν από το φαγητό.
- Επικίνδυνες τιμές: Τιμές πάνω από 250 mg/dL (13.9 mmol/L) μπορεί να είναι επικίνδυνες και να απαιτούν άμεση ιατρική παρέμβαση, ειδικά αν συνοδεύονται από συμπτώματα.
Υψηλό σάκχαρο: Συμπτώματα
Όταν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι πολύ υψηλό, μπορεί να μην παρατηρήσετε κάτι ανησυχητικό αμέσως. Τα συμπτώματα μπορεί να χρειαστούν ημέρες ή εβδομάδες για να εμφανιστούν. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη δίψα: Αίσθημα δίψας πιο έντονο από το συνηθισμένο
- Θολή όραση: Δυσκολία στην εστίαση
- Συχνότερη ούρηση: Αυξημένη ανάγκη για ούρηση, ειδικά τη νύχτα.
- Πείνα: Αίσθημα πείνας πιο έντονο από το κανονικό, ακόμα και μετά από γεύματα.
- Κόπωση: Μπορεί επίσης να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο
- Δερματικά προβλήματα: Να εμφανίσετε μολύνσεις στο δέρμα σας ή να παρατηρήσετε ότι οι πληγές και τα κοψίματα χρειάζονται πολύ χρόνο για να επουλωθούν.
Πώς πέφτει το σάκχαρο άμεσα
Ο πιο γρήγορος τρόπος για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας είναι να λαμβάνετε ινσουλίνη ταχείας δράσης. Ωστόσο, εάν οι μετρήσεις σας παραμείνουν υψηλές, είναι σημαντικό να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επίσης γνωστά ως υπεργλυκαιμία, μπορούν να οδηγήσουν σε διαβητική κετοξέωση (ΔΚΟ) εάν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλά. Η ΔΚΟ είναι μια ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης.
Αν έχετε υψηλό σάκχαρο και χρειάζεστε άμεση ανακούφιση, μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:
- Φυσική Άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μια γρήγορη βόλτα ή ελαφριά άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική. Επίσης, το περπάτημα ή η ποδηλασία: Η ποδηλασία ( το στατικό ποδήλατο) ή το περπάτημα με σταθερό ρυθμό για 15-20 λεπτά θα πρέπει να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε τζόκινγκ στη θέση του.
- Ενυδάτωση: Πιείτε πολύ νερό για να βοηθήσετε στην απομάκρυνση της γλυκόζης από το αίμα.
Ποιο είναι το φυσιολογικό εύρος για το σάκχαρο στο αίμα;
Μια τιμή σακχάρου στο αίμα 100 mg/dL ή υψηλότερη θεωρείται
μη φυσιολογική. Ένα εύρος 100-125 mg/dL εμπίπτει στην κατηγορία του προδιαβήτη, ενώ ένα σάκχαρο στο αίμα 126 mg/dL ή υψηλότερο θεωρείται
διαβήτης τύπου 2. Απαιτούνται τουλάχιστον δύο μη φυσιολογικά αποτελέσματα εξετάσεων σακχάρου στο αίμα για να γίνει η διάγνωση.
Ανησυχητικές τιμές σακχάρου
Ανησυχητικά υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ή υπεργλυκαιμία, θεωρούνται γενικά ότι είναι πάνω από 180 mg/dL δύο ώρες μετά το φαγητό ή πάνω από 125 mg/dL κατά τη νηστεία. Ομοίως, επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ή υπογλυκαιμία, είναι συνήθως κάτω από 70 mg/dL, ενώ απαιτείται άμεση δράση κάτω από 54 mg/dL.
Links
https://medlineplus.gov/bloodglucose.html
https://www.webmd.com/diabetes/uncontrolled-blood-sugar-risks
https://www.healthline.com/health/diabetes/how-to-lower-blood-sugar-quickly-emergency#complications
Συχνές Ερωτήσεις για το Σάκχαρο
• Ποια είναι τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα;
Τα φυσιολογικά επίπεδα νηστείας (πριν το φαγητό) κυμαίνονται μεταξύ 70-99 mg/dL. Μετά από 2 ώρες από γεύμα, τα επίπεδα πρέπει να είναι κάτω από 140 mg/dL. Τιμές άνω των 126 mg/dL νηστείας μπορεί να υποδεικνύουν διαβήτη.
• Ποιες τροφές ανεβάζουν το σάκχαρο πιο γρήγορα;
Τροφές πλούσιες σε απλούς υδατάνθρακες και σάκχαρα όπως λευκό ψωμί, γλυκά, αναψυκτικά, πατάτες και λευκά ζυμαρικά προκαλούν απότομη αύξηση του σακχάρου. Αντίθετα, οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων.
• Πώς μπορώ να ρυθμίσω το σάκχαρό μου φυσικά;
Η ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση, η αποφυγή επεξεργασμένων τροφών και η απώλεια βάρους βοηθούν σημαντικά. Επίσης, φυσικά συμπληρώματα όπως κανέλα, χρώμιο, γυμνεμα και εκχύλισμα πικραλίδας χρησιμοποιούνται συμπληρωματικά σε συνεννόηση με γιατρό.
