Ψυχική Υγεία

Ποιες βιταμίνες βοηθούν στην ενίσχυση της ενέργειας και της καλής διάθεσης;

Η διατήρηση της φυσικής ενέργειας και της καλής διάθεσης είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων. Μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας διατροφικά συμπληρώματα και βελτιωτικά διάθεσης, ώστε να εξασφαλίσετε και τα δύο ζητούμενα.

Για την γενικότερη ενίσχυση του οργανισμού, των γνωσιακών λειτουργιών και της αντιμετώπισης του στρες υπάρχουν κατάλληλες βιταμίνες και συμπληρώματα για το νευρικό σύστημα. 

Οι πιο σημαντικές βιταμίνες για την ψυχική υγεία είναι η A, η C, η D, η Β6 και η Β12. 

Αναλυτικά τι προσφέρουν στον οργανισμό:

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α διεγείρει τα κύτταρα ώστε να παράξουν όση περισσότερη ενέργεια, μπορούν. Συγκεκριμένα, η ρετινόλη (μια μορφή βιταμίνης Α) βοηθά τα μιτοχόνδρια να συνθέσουν ένα μόριο που ονομάζεται ATP και μας δίνει ενέργεια. 

Η ήπια ανεπάρκειά της μπορεί να προκαλέσει κόπωση, αδυναμία, ατονία των αντανακλαστικών και καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ η σοβαρή ανεπάρκειά της προκαλεί ξηροφθαλμία, νυχτερινή τύφλωση, ξηροδερμία και ξηρά μαλλιά.

Βιταμίνη Β6

Η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) είναι απαραίτητη για το μεταβολισμό και τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια και τη διατήρηση της διάθεσης.

Μεταξύ άλλων, συμβάλλει στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας και τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού. Παράλληλα, ρυθμίζει τη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών με αποτέλεσμα να έχει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των νοητικών διαδικασιών και της καλής διάθεσης.

Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 είναι η πρώτη επιλογή από τις βιταμίνες για καλή ψυχολογία, καθώς είναι ένας από τους ισχυρότερους διατροφικούς παράγοντες που επηρεάζει την ψυχική υγεία, τη διατήρηση υγιούς εγκεφαλικής λειτουργίας και τη δημιουργία θετικών ψυχικών διαθέσεων. Βάσει επιστημονικών ερευνών, η έλλειψη βιταμίνης Β12 δύναται να προκαλέσει νευροψυχιατρικές διαταραχές. Για αυτό και η βιταμίνη Β12 συμπεριλαμβάνεται συνήθως σε συμπληρώματα διατροφής για την κατάθλιψη.

Η Β12 είναι υδατοδιαλυτή και η συμπληρωματική πρόσληψή της κάθε μέρα είναι απαραίτητη για το 10-30% των ενηλίκων άνω των 50 ετών που δυσκολεύεται να την απορροφήσει από τις τροφές. 

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C ανήκει στην κατηγορία των βιταμινών για ενέργεια και καλή διάθεση.  Είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό και αντιγηραντικό συστατικό που βοηθά στην ανανέωση και επισκευή των κυττάρων. Έτσι οι πολυβιταμίνες με επιπλέον βιταμίνη C μπορούν να αντιμετωπίσουν τις βλαβερές ουσίες που παράγονται λόγω του οξειδωτικού stress. 

Τα επίπεδα της βιταμίνης C στον οργανισμό μπορούν να επηρεάσουν όχι μόνο τη διάθεση, αλλά και γενικότερα την ψυχική υγεία, καθώς είναι απαραίτητη για την ενεργοποίηση πολλών σημαντικών νευροδιαβιβαστών, όπως της ντοπαμίνης, της νορεπινεφρίνης και της επινεφρίνης.

Τέλος, μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και να βελτιώσει τη φυσική απόδοση σε όσους ασκούνται και όχι μόνο, καθώς μειώνει το αίσθημα της κούρασης και της κόπωσης.

Βιταμίνη D

Η Βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των επιπέδων της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει τη διάθεση και θεωρείται ως μία από τις βιταμίνες ενάντια στην κατάθλιψη.

Η σεροτονίνη, παράγεται χάρη στην έκθεση στον ήλιο, όπως και η βιταμίνη D. Βάσει μελετών, άτομα με έλλειψη σε βιταμίνη D είναι πιθανό να εμφανίσουν κατάθλιψη. 

Επίσης, τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D σχετίζονται με στατιστικώς αυξημένη συχνότητα διαταραχών του ύπνου (ποιότητα ύπνου, διάρκεια ύπνου, υπνηλία). Οι διαταραχές ύπνου και η κόπωση, που επίσης βιώνουν άτομα με έλλειψη σε βιταμίνη D, είναι συχνά συμπτώματα κατάθλιψης.

Υπάρχουν συμπληρώματα κατά του άγχους;

Το άγχος καταπονεί το σώμα, απορρυθμίζει τις βιολογικές λειτουργίες του και επηρεάζει την ψυχολογία και την αποδοτικότητα. Για αυτό και πρέπει να αντιμετωπίζεται εγκαίρως.

Οι πιο σημαντικές βιταμίνες για το άγχος προέρχονται από το σύμπλεγμα της Βιταμίνης Β, το οποίο δρα θετικά απέναντι στο αίσθημα της κόπωσης και στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας.

Η Βιταμίνη Β1: Βοηθά στη μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια και συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Η Βιταμίνη Β5: Προστατεύει τα επινεφρίδια και μειώνει το στρες που σχετίζεται με την απόκριση κορτιζόλης

Εκτός από τις βιταμίνες για το άγχος και την κατάθλιψη, τα σκευάσματα περιέχουν συστατικά όπως το βότανο ροδιόλα, που τα ενεργά του συστατικά βοηθούν στην μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και την αντιμετώπιση του στρες. 

Ακόμα, το μαγνήσιο είναι από τα σημαντικότερα μέταλλα για τον οργανισμό καθώς βοηθά στη μείωση της κούρασης, στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Παράλληλα, υποστηρίζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και των μυών καθώς και την ομαλή ψυχολογική λειτουργία.

Στα συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης συχνά περιλαμβάνονται φυσικά βότανα όπως η βαλεριάνα και το χαμομήλι, που βοηθούν στη χαλάρωση του οργανισμού, στην ποιότητα του ύπνου και στην αντιμετώπιση του άγχους.