Εισαγωγή
Η χρόνια κόπωση είναι μια κατάσταση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Χαρακτηρίζεται από παρατεταμένη κούραση που δεν βελτιώνεται με την ανάπαυση και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καθημερινή ζωή. Τα άτομα με ME/CFS μπορεί να μην φαίνονται άρρωστα αλλά δεν μπορούν να κάνουν τις κανονικές τους δραστηριότητες. Το ME/CFS μπορεί να επιδεινωθεί αφού κάνουν οποιαδήποτε δραστηριότητα- σωματική ή ψυχική. Αυτό το σύμπτωμα ονομάζεται αδιαθεσία μετά την άσκηση (PEM). Αφού ασκηθούν, μπορεί να χρειαστεί να μείνουν στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Περίπου 1 στα 4 άτομα με ME/CFS μένουν στο κρεβάτι κάποια στιγμή της ασθένειάς τους. Ενώ οι αιτίες της χρόνιας κόπωσης μπορεί να είναι πολλές, η σωστή διαχείρισή της είναι ουσιώδης.
Τι είναι η χρόνια κόπωση
Το σύνδρομο μυαλγικής εγκεφαλομυελίτιδας/χρόνιας κόπωσης (ME/CFS) είναι μια σοβαρή και συχνά μακροχρόνια ασθένεια που εμποδίζει τους ανθρώπους να κάνουν τις συνήθεις δραστηριότητές τους. Κάνει δύσκολη τη σωματική και πνευματική προσπάθεια. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν προβλήματα σκέψης, έντονη και παρατεταμένη κόπωση και άλλα συμπτώματα. Δεν υπάρχει γνωστή αιτία ή θεραπεία.
Η διαχείριση αυτής της κατάστασης είναι σημαντική για την ποιότητα ζωής.
Τα συμπτώματα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης
Τα συμπτώματα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης περιλαμβάνουν:
- Σοβαρή κόπωση που διαρκεί τουλάχιστον έξι μήνες και δεν βελτιώνεται με την ανάπαυση ή τον ύπνο.
- Δυσκολία στον ύπνο (πέσιμο ή παραμονή για ύπνο).
- Πονοκεφάλους.
- Πόνο στις αρθρώσεις.
- Μυϊκούς πόνους.
- Δυσκολία στη σκέψη, την προσοχή, τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
Τι προκαλεί την κόπωση
Πριν εξετάσουμε τα συμπληρώματα, είναι σημαντικό να κατανοήσεις τις αιτίες της κόπωσης. Ορισμένες κοινές αιτίες περιλαμβάνουν:
- Άγχος: Η ψυχική πίεση μπορεί να οδηγήσει σε σωματική εξάντληση.
- Ανεπαρκής ύπνος: Η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου επηρεάζουν την ενέργεια.
- Διατροφή: Μια μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη θρεπτικών συστατικών.
- Υποκείμενες ασθένειες: Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν κόπωση.
Φυσικά συμπληρώματα για τη χρόνια κόπωση
Υπάρχουν αρκετά συμπληρώματα που μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση της ενέργειας και στη μείωση της κόπωσης. Ακολουθούν μερικά από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα:
Το μαγνήσιο είναι ένα κρίσιμο ορυκτό που υποστηρίζει τη μυϊκή και νευρική λειτουργία. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει κόπωση και αδυναμία. Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει την ενέργεια και την αντοχή.
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, η οποία προκαλεί κόπωση. Αν υποπτεύεσαι ότι μπορεί να έχεις έλλειψη σιδήρου, καλό είναι να κάνεις εξετάσεις και να συμβουλευτείς τον γιατρό σου.
- Βιταμίνες του Συμπλέγματος B
Οι βιταμίνες B, όπως η B12 και η B6, είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας, τη μείωση της κόπωσης και την αύξηση της ενεργητικότητας.
Η κουρκουμίνη, το κύριο δραστικό συστατικό του κουρκουμά, έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης και της φλεγμονής στο σώμα.
Το CoQ10 είναι ένα αντιοξειδωτικό που εμπλέκεται στην παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα. Συμπληρώματα CoQ10 έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την ενεργειακή απόδοση και μειώνουν την κόπωση.
- Ρίζα γεντιανής (πικρόχορτο)
Η ρίζα γεντιανής είναι ένα βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά για την αύξηση της ενέργειας και της αντοχής. Είναι γνωστό ότι υποστηρίζει τη λειτουργία του ήπατος και την αποτοξίνωση (αλλά μπορεί να αντενδείκνυται σε γαστρικό / δωδεκαδακτυλικό έλκος).
Αυτό το βότανο έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά για την αύξηση της αντοχής και της ενέργειας. Η Rhodiola μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης και της ψυχικής εξάντλησης.
Πώς η L-Carnitine μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης
L-Carnitine
Η L-Carnitine είναι μια αμινοξύ που παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας στο σώμα. Βρίσκεται κυρίως στα μύες και το ήπαρ, και είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια των κυττάρων, όπου και μετατρέπονται σε ενέργεια. Αυτή η διαδικασία είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της ενεργειακής μας στάθμης, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Γεγονός πάντως είναι πως - όποιο συμπλήρωμα και αν επιλέξεις- πρέπει να είναι πάντα με τις οδηγίες του θεράποντος γιατρού σου.
Links
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17720-myalgic-encephalomyelitis-chronic-fatigue-syndrome-me-cfs
https://www.cdc.gov/me-cfs/about/index.html
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/chronic-fatigue-syndrome
Συχνές Ερωτήσεις για τη Χρόνια Κόπωση
• Τι είναι η χρόνια κόπωση;
Είναι μια κατάσταση έντονης και παρατεταμένης κόπωσης που δεν υποχωρεί με ξεκούραση.
• Ποια τα συμπτώματα της χρόνιας κόπωσης;
Κούραση, μυϊκοί πόνοι, διαταραχές ύπνου και συγκέντρωσης.
• Πώς αντιμετωπίζεται η χρόνια κόπωση;
Με αλλαγές στον τρόπο ζωής, διατροφή, ψυχολογική υποστήριξη και ιατρική παρακολούθηση.
