Εισαγωγή
Συχνά ακούμε για τους κινδύνους από την υπερβολική έκθεση στον ήλιο. Ενώ είναι αλήθεια ότι τα ηλιακά εγκαύματα και ο καρκίνος του δέρματος είναι πολύ πραγματικές απειλές και ότι το αντηλιακό είναι απαραίτητο μέσον προφύλαξης, υπάρχουν επίσης θετικά αποτελέσματα από την έκθεση στον ήλιο.
Ο ήλιος μπορεί να κάνει πολλά καλά πράγματα για το σώμα μας, καθώς η απορρόφηση λίγης ηλιακής ακτινοβολίας μπορεί να κάνει θαύματα για το μυαλό, τα οστά μας και πολλά άλλα.
Ήλιος και ψυχολογική διάθεση
Ο ήλιος έχει μια μοναδική ικανότητα να επηρεάζει την ψυχολογική μας διάθεση. Η φυσική του παρουσία και η ακτινοβολία του δεν είναι μόνο ζωτικής σημασίας για τη ζωή στη Γη, αλλά και για την ψυχική μας ευημερία.
Η έκθεση στον ήλιο και το ηλιακό φως:
- αυξάνει την απελευθέρωση από τον εγκέφαλο μιας ορμόνης που ονομάζεται σεροτονίνη (η σεροτονίνη σχετίζεται με την τόνωση της διάθεσης ενός ατόμου και το βοηθά να αισθάνεται ήρεμο, συγκεντρωμένο και λιγότερο ανήσυχο)
- μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα στη θεραπεία του άγχους ή της κατάθλιψης, ιδιαίτερα της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής (SAD)
Ήλιος και κατάθλιψη
Υπάρχει επιστημονικός λόγος που ο ήλιος βελτιώνει τη διάθεσή μας. Η ηλιοφάνεια ενισχύει τα επίπεδα σεροτονίνης του σώματός μας, η οποία είναι μια χημική ουσία που βελτιώνει τη διάθεσή μας και μας βοηθά να παραμένουμε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι. Χωρίς αρκετή έκθεση στον ήλιο, τα επίπεδα σεροτονίνης μας μπορεί να πέσουν.
Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης σχετίζονται με υψηλότερο κίνδυνο μείζονος κατάθλιψης με εποχιακό πρότυπο (παλαιότερα γνωστή ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή SAD). Αυτή είναι μια μορφή κατάθλιψης που προκαλείται από τις μεταβαλλόμενες εποχές.
Ήλιος και υγεία
- Βελτιώνει τον ύπνο. Το σώμα μας δημιουργεί μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη και είναι κρίσιμη για να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε. Επειδή το σώμα μας αρχίζει να την παράγει όταν είναι σκοτάδι, συνήθως αρχίζουμε να νυστάζουμε δύο ώρες μετά τη δύση του ήλιου, κάτι που είναι ένας από τους λόγους που νυστάζουμε αργότερα, το καλοκαίρι.
Έρευνες δείχνουν ότι μια ώρα φυσικού φωτός το πρωί θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα.
Η ηλιοφάνεια ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό μας λέγοντας στο σώμα μας πότε πρέπει να αυξήσει και να μειώσει τα επίπεδα μελατονίνης μας. Έτσι, όσο περισσότερη έκθεση στο φως της ημέρας μπορούμε να έχουμε, τόσο καλύτερα το σώμα μας θα παράγει μελατονίνη όταν είναι ώρα για ύπνο.
- Ένας από τους καλύτερους (και ευκολότερους) τρόπους για να πάρετε βιταμίνη D είναι να βρίσκεστε έξω, στον ήλιο. Το σώμα μας παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου—περίπου 15 λεπτά στον ήλιο την ημέρα είναι επαρκή εάν έχετε ανοιχτόχρωμο δέρμα.
Και δεδομένου ότι η βιταμίνη D βοηθά το σώμα μας να διατηρεί το ασβέστιο και αποτρέπει τα εύθραυστα, λεπτά ή κακοσχηματισμένα οστά, η ηλιοθεραπεία (με ασφάλεια, πάντα), μπορεί να είναι το “γιατρικό”.
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Η βιταμίνη D είναι επίσης κρίσιμη για το ανοσοποιητικό μας σύστημα και με τη συνεχή έκθεση στο ηλιακό φως, μπορεί να ενισχυθεί περισσότερο. Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ασθενειών, λοιμώξεων, ορισμένων μορφών καρκίνου και θνησιμότητας μετά από χειρουργική επέμβαση.
Συμπέρασμα
Ο ήλιος έχει σημαντική επίδραση στην ψυχολογία μας, επηρεάζοντας τη διάθεση, την υγεία και την ευημερία μας. Η σωστή έκθεση στον ήλιο μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, όπως η βελτίωση της διάθεσης και η ενίσχυση της υγείας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες, όπως η πρόωρη γήρανση του δέρματος και ο κίνδυνος καρκίνου του δέρματος. Επομένως, η ισορροπία και το “μέτρο” είναι το κλειδί.
Links
https://www.tricitymed.org/2018/08/5-ways-the-sun-impacts-your-mental-and-physical-health/
https://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight
https://centerforbrainhealth.org/article/sunlight-and-your-brain
https://foothillsneurology.com/sunshine-serotonin-boosting-mental-health/
Συχνές Ερωτήσεις για τον Ήλιο και την Ψυχολογία μας
• Πώς ο ήλιος επηρεάζει τη διάθεση μας;
Η έκθεση στο ηλιακό φως αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, της ορμόνης της ευτυχίας, βελτιώνοντας τη διάθεση και μειώνοντας το άγχος.
• Μπορεί ο ήλιος να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης;
Ναι, ειδικά η εποχιακή κατάθλιψη (SAD) συχνά βελτιώνεται με την τακτική έκθεση στο φυσικό φως.
• Πόση ώρα πρέπει να εκτίθεμαι στον ήλιο καθημερινά για ψυχολογικό όφελος;
Προτείνεται 15-30 λεπτά ημερησίως, ανάλογα με τον τύπο δέρματος και την περιοχή.
• Υπάρχουν κίνδυνοι στην έκθεση στον ήλιο για την ψυχολογία;
Η υπερβολική έκθεση μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα, αλλά και να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση λόγω θερμικής καταπόνησης.
