Εισαγωγή
Το Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (PMS) είναι μια συχνή κατάσταση που επηρεάζει πολλές γυναίκες πριν την έμμηνο ρύση. Εκτός από σωματικά συμπτώματα, όπως φούσκωμα, πόνοι στην κοιλιά και πονοκέφαλοι, συχνά εμφανίζονται και ψυχολογικές επιπτώσεις: άγχος, εκνευρισμός, μεταπτώσεις διάθεσης ή ακόμα και σεξουαλικές δυσκολίες. Το σώμα μιλάει για τις ανάγκες και τις εντάσεις που βιώνουμε, και η σωστή διαχείριση μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Σωματικά Συμπτώματα PMS
Ψυχολογικά και συμπεριφορικά συμπτώματα
- Θυμός, ευερεθιστότητα
- Άγχος
- Αλλαγές στην όρεξη (υπερφαγία ή έντονη επιθυμία για συγκεκριμένες τροφές)
- Αλλαγές στη σεξουαλική επιθυμία (libido)
- Μειωμένη συγκέντρωση
- Καταθλιπτική διάθεση
- Αίσθημα απουσίας ελέγχου
- Διακυμάνσεις της διάθεσης
- Κακή ποιότητα ύπνου ή αυξημένη ανάγκη για ύπνο
- Ένταση στο συναίσθημα
- Απόσυρση από τις συνήθεις δραστηριότητες
Ο ρόλος του ειδικού
Ο ειδικός οφείλει να μην αγνοήσει την υποκειμενική δυσφορία που βιώνει η γυναίκα, να μην βιαστεί να υποτιμήσει τη σοβαρότητα και την ένταση των συμπτωμάτων και να τα ονοματίσει «άγαρμπα» ως φυσιολογικά και αναμενόμενα. Ναι πράγματι, κάτι μπορεί να κινείται στα όρια του φυσιολογικού και παράλληλα να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό, εφόσον κάποιος αναζητά βοήθεια, οφείλει να λάβει μία αξιόπιστη επιστημονική απάντηση, ακόμη και εάν αυτή αποτελεί μία ψυχοεκπαίδευση γύρω από τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος.
Η γυναίκα έχει ανάγκη να νιώσει ότι απέναντι της βρίσκεται ένας ειδικός που την ακούει, την καταλαβαίνει, δεν την κρίνει ως υπερβολική ή παράλογη. Έτσι, θα μπορέσει και εκείνη να «ανοιχτεί» και να εμπιστευτεί. Μετά από μία ουσιαστική ακρόαση του αιτήματος, ο ειδικός οφείλει να παρέχει συμβουλές για ήπιες ανακουφιστικές λύσεις, να διερευνήσει τους παράγοντες πυροδότησης των συμπτωμάτων, να καθοδηγήσει για την αναγνώριση ενδείξεων που χρειάζονται ιατρική παρακολούθηση, και να παρέχει υποστήριξη για τη ψυχολογική διαχείριση και τη σεξουαλική ευεξία.
Στρατηγικές Αυτοφροντίδας
Τι μπορεί τώρα να κάνει η γυναίκα προκειμένου να ανακουφίσει την ένταση των συμπτωμάτων;
- Να προσέχει, φυσικά, να διατηρεί μία ισορροπημένη διατροφή με λιγότερη ζάχαρη και καφεΐνη.
- Να εντάξει την άσκηση στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα της.
- Να εκπαιδευτεί σε τεχνικές χαλάρωσης, με ασκήσεις αναπνοών, διαλογισμού και ήπιου stretching.
- Να καταγράφει τα συμπτώματα της προκειμένου να αποκτήσει μία καλύτερη κατανόηση των πυροδοτικών αλλά και των προστατευτικών παραγόντων.
Με αυτούς τους απλούς τρόπους, θα μπορέσει και η ίδια η γυναίκα να αναλάβει τον έλεγχο της κατάστασης και να νιώσει ότι συμβάλλει ενεργά στην ανακούφιση του σώματός της δίχως να περιμένει τη «μαγική» λύση από κάποιον ειδικό.
Ας μη ξεχνάμε, ωστόσο, ότι συχνά η μεγαλύτερη ένδειξη αυτοφροντίδας προς τον εαυτό μας είναι οι υπεύθυνες επιλογές που καλούμαστε καθημερινά να κάνουμε και οι σχέσεις μας με τους άλλους.
Αυτό είναι σημαντικό να επισημανθεί γιατί ένα υγιές και υποστηρικτικό κοινωνικό περιβάλλον, κρίνεται απαραίτητο για την ύφεση οποιασδήποτε κατάστασης μας ταλαιπωρεί.
Συμπέρασμα
Το PMS δεν είναι απλώς μια «κακή διάθεση πριν την περίοδο». Είναι μια συνδυαστική εμπειρία σωματικών και ψυχολογικών αλλαγών που το σώμα χρησιμοποιεί για να μας στείλει μηνύματα. Η σωστή ενημέρωση και υποστήριξη από τον ειδικό μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα, να προλάβει εντάσεις και να βελτιώσει τη γενική ποιότητα ζωής. Με τον κατάλληλο συνδυασμό αυτοφροντίδας και καθοδήγησης, η περίοδος αυτή μπορεί να γίνει πιο ήρεμη και διαχειρίσιμη.
Δρ. Θάνος Ασκητής:
ΨΥΧΙΑΤΡΟΣ - ΣΕΞΟΛΟΓΟΣ
ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΨΥΧΙΑΤΡΙΚΗΣ EUC
ΠΡΟΕΔΡΟΣ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟΥ ΨΥΧΙΚΗΣ ΚΑΙ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
Δωρεάν Συμβουλευτική Γραμμή Ψυχικής & Σεξουαλικής Υγείας
Τηλ. επικοινωνίας: 210 779 79 79
https://askitis.gr/
