Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί, κυρίως βακτήρια, που είναι ωφέλιμοι για την υγεία όταν καταναλώνονται σε επαρκείς ποσότητες. Συχνά αναφέρονται ως «καλά» βακτήρια και βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το γιαούρτι και ορισμένα συμπληρώματα.
Η σωστή χρήση τους μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της εντερικής υγείας και στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.
Προβιοτικά: Πότε τα παίρνουμε;
- Εάν έχετε συμπτώματα εντερικής δυσβίωσης, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει προβιοτικά για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας του μικροβιώματός σας.
- Εάν πρόσφατα υποβληθήκατε σε κάποια ασθένεια ή θεραπεία που αποδυνάμωσε το μικροβίωμά σας, ο γιατρός σας, και πάλι, μπορεί να προτείνει προβιοτικά για να το βοηθήσουν να ανασυσταθεί. Για παράδειγμα, μπορεί να προτείνει τη λήψη ή τη χρήση προβιοτικών μετά την ολοκλήρωση μιας αγωγής με αντιβιοτικά.
- Επίσης, μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν καθημερινά ένα προβιοτικό συμπλήρωμα για να διατηρήσουν τη γενική τους ευεξία. Ίσως θελήσετε να το κάνετε αυτό εάν είστε επιρρεπείς σε προβλήματα υγείας του εντέρου και παρατηρήσετε ότι βοηθάει. Ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου μπορεί να ενισχύσει τη συνολική σας ανοσία, να μειώσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει στη διατήρηση της τακτικής λειτουργίας του εντέρου σας. Καθημερινά πράγματα όπως το άγχος και οι επιλογές τροφίμων μπορούν να μειώσουν το μικροβίωμα του εντέρου σας και τα προβιοτικά είναι ένας τρόπος για να το αποκαταστήσετε.
Προβιοτικά: Πριν ή μετά το φαγητό;
Συνήθως, τα προβιοτικά συνιστάται να λαμβάνονται πριν από τα γεύματα, ιδανικά 30 λεπτά πριν, για βέλτιστη επιβίωση και αποτελεσματικότητα. Αυτό επιτρέπει στα ωφέλιμα βακτήρια να φτάσουν στα έντερα πριν εκτεθούν στο οξύ του στομάχου.
Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη τους με τα γεύματα μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική, καθώς το φαγητό μπορεί να προσφέρει προστασία στα προβιοτικά από το όξινο περιβάλλον του στομάχου.
Πόσα προβιοτικά την ημέρα;
- Η σωστή δόση θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες - κυρίως από τον σκοπό για τον οποίο ένα άτομο λαμβάνει προβιοτικά.
- Μια γενική σύσταση για την ημερήσια πρόσληψη προβιοτικών μπορεί να είναι 10-20 δισεκατομμύρια CFU για καθημερινή υποστήριξη του ανοσοποιητικού και του πεπτικού συστήματος: 10 έως 20 δισεκατομμύρια CFU (Colony Forming Units) για τους ενήλικες, ενώ τα παιδιά (4-17 ετών) μπορεί να χρειάζονται 5 έως 10 δισεκατομμύρια CFU, και τα μικρότερα παιδιά 2 έως 4 δισεκατομμύρια. Φυσικά, οι ατομικές ανάγκες μπορεί να διαφέρουν και είναι πάντα καλύτερο να συμβουλεύεστε έναν γιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για εξατομικευμένη καθοδήγηση.
- Για συγκεκριμένα οφέλη και για ορισμένα άτομα, οι υψηλότερες δόσεις προβιοτικών μπορεί να έχουν μεγαλύτερο κλινικό όφελος από τις χαμηλότερες δόσεις.
Προβιοτικά: Πριν ή μετά την αντιβίωση;
Η λήψη προβιοτικών κατά τη διάρκεια ή μετά την αντιβίωση μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία του εντέρου. Είναι καλό να ξεκινάτε τη λήψη τους κατά τη διάρκεια της θεραπείας και να συνεχίζετε για κάποιο διάστημα μετά την ολοκλήρωση της αντιβίωσης.
Αν, φυσικά, έχετε οποιαδήποτε αμφιβολία ή ερωτήσεις σχετικά με τη χρήση προβιοτικών, είναι πάντα καλό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν επαγγελματία υγείας.
Ειδικότερα: Κατά τη διάρκεια ή μετά από αντιβίωση:
- Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των παρενεργειών των αντιβιοτικών. Γενικά, αν λαμβάνετε προβιοτικά μαζί με τα αντιβιοτικά, θα βοηθήσετε την προστασία της υγείας του εντέρου σας από σχετικές βλαβερές επιπτώσεις.
- Μετά από αντιβίωση:
Αποκατάσταση της χλωρίδας: Μετά την ολοκλήρωση της αντιβιοτικής θεραπείας, η συνέχιση της λήψης προβιοτικών είναι επίσης σημαντική. Αυτό βοηθά στην αποκατάσταση της φυσιολογικής εντερικής χλωρίδας και στην αποκατάσταση της ισορροπίας των βακτηρίων στο έντερο.
Πόσο καιρό πρέπει να παίρνουμε προβιοτικά;
- Βραχυπρόθεσμη χρήση: Αν παίρνετε προβιοτικά για να υποστηρίξετε την υγεία του εντέρου κατά τη διάρκεια ή μετά από αντιβίωση, μπορείτε να τα χρησιμοποιείτε για 1-2 μήνες.
- Μακροχρόνια χρήση: Για τη γενική υποστήριξη της υγείας, μπορείτε να συνεχίσετε να παίρνετε προβιοτικά μακροπρόθεσμα, εφόσον δεν υπάρχουν παρενέργειες, ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Links
https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/14598-probiotics
https://omnibioticlife.com/blogs/blog/when-to-take-prebiotics
https://www.nordic.com/healthy-science/probiotics-how-many-billion-cfu-do-i-need-to-maintain-daily-digestive-health/?srsltid=AfmBOoreoLZpbcz1kuIxeY1RaruyRS9c7k6CfZfbO2COEnkqYypAcVYA
https://innerhealth.com.au/blogs/gut-health/antibiotics-do-i-take-probiotics-before-during-or-after-the-course?srsltid=AfmBOor358smuH1qyCEHsDSsYj_6NlLEdxJ-yHY7l462033jAAYQB6sL
https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/14598-probiotics
Συχνές Ερωτήσεις για τα Προβιοτικά
• Τι είναι τα προβιοτικά και σε τι βοηθούν;
Τα προβιοτικά είναι «καλά» βακτήρια που συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας της εντερικής χλωρίδας. Βοηθούν στη σωστή πέψη, ενισχύουν το ανοσοποιητικό και μπορεί να ανακουφίσουν από διάρροια, φούσκωμα ή δυσκοιλιότητα.
• Πότε είναι καλύτερο να λαμβάνονται τα προβιοτικά;
Συνιστάται να λαμβάνονται πριν από το φαγητό ή με άδειο στομάχι, ώστε να φτάσουν περισσότερα ζωντανά βακτήρια στο έντερο. Σε περιόδους λήψης αντιβιοτικών, τα προβιοτικά βοηθούν στην πρόληψη γαστρεντερικών διαταραχών, αλλά πρέπει να λαμβάνονται σε διαφορετική ώρα από το αντιβιοτικό (τουλάχιστον 2 ώρες μετά).
• Υπάρχουν διαφορετικά είδη προβιοτικών και πώς να επιλέξω;
Ναι, υπάρχουν διάφορα στελέχη όπως Lactobacillus, Bifidobacterium, και Saccharomyces boulardii, καθένα με διαφορετικά οφέλη. Επιλέξτε προβιοτικό ανάλογα με το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε (π.χ. δυσκοιλιότητα, διάρροια, ανοσία), πάντα με τη συμβουλή του φαρμακοποιού ή γιατρού.
