Η αϋπνία είναι μια συνηθισμένη κλινική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από δυσκολία στην έναρξη και τη διατήρηση του ύπνου. Συνήθως, συνοδεύεται από ευερεθιστότητα και κόπωση κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.
Είναι μία κατάσταση που αφορά το 10-20% του πληθυσμού, όπου σχεδόν οι μισοί ταλαιπωρούνται για χρόνια. Είναι ένας παράγοντας κινδύνου για επηρεασμένη λειτουργία του ατόμου και για ανάπτυξη ιατρικών παθήσεων και ψυχικών διαταραχών.
Ποια είναι τα αίτια της αϋπνίας;
Τα αίτια της αϋπνίας εντοπίζονται σε γενετικούς, περιβαλλοντικούς και ψυχολογικούς παράγοντες που οδηγούν τον οργανισμό του ατόμου σε αυξημένη εγρήγορση.
Το στρες, οι μεγάλες αλλαγές στο πρόγραμμα όπως μετά από μακρινά ταξίδια και υποκείμενα ιατρικά νοσήματα (σύνδρομο υπνικής άπνοιας, σύνδρομο ανήσυχων άκρων, ψυχιατρικά νοσήματα, φάρμακα, αλκοόλ) είναι οι σημαντικότερες αιτίες που μπορούν να οδηγήσουν σε αϋπνία.
Πώς αντιμετωπίζεται η αϋπνία;
Η αϋπνία είναι ένα σύνηθες πρόβλημα που μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως άγχος, ανησυχία και άλλα.
Υπάρχουν διάφορα συμπληρώματα με βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία που μπορούν να αντιμετωπίσουν τα αίτια των διαταραχών ύπνου και τη βελτίωση της ποιότητας του.
Υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι για την αντιμετώπιση της αϋπνίας που περιλαμβάνουν ψυχολογικές και φαρμακευτικές παρεμβάσεις.
Οι ψυχολογικές παρεμβάσεις είναι εφικτές ακόμα και σε επίπεδο πρωτοβάθμιας φροντίδας, ωστόσο η έλλειψη εκπαίδευσης σε αυτές τις τεχνικές περιορίζει τη χρήση τους.
Μεταξύ των φαρμακευτικών σκευασμάτων, αυτά που χορηγούνται περισσότερο είναι οι βενζοδιαζεπίνες. Ωστόσο, η χρόνια χορήγησή τους αποθαρρύνεται πλέον λόγω των παρενεργειών τους.
Αντί των φαρμάκων, που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση των διαταραχών ύπνου προτείνεται η χρήση φυτικών σκευασμάτων.
Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα για την αϋπνία
Η χρήση διαφόρων βοτάνων και συμπληρωμάτων φυτικής προέλευσης για καλύτερο ύπνο σκευασμάτων είναι ιδιαίτερα διαδεδομένη καθώς χρησιμοποιούνται από τα αρχαία χρόνια χωρίς ουσιαστικές παρενέργειες.
Το χαμομήλι, το τίλιο, η βαλεριάνα είναι μερικά μόνο από τα βότανα που χρησιμοποιούνται ως υπναγωγά στη χώρα μας.
Παράλληλα, διάφορα συμπληρώματα διατροφής έχουν δοκιμαστεί και φαίνεται ότι μπορούν να βοηθήσουν στις διαταραχές του ύπνου.
Ορισμένα συμπληρώματα που έχουν συσχετιστεί με τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου είναι:
Μελατονίνη
Είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσιολογικά από τον οργανισμό και βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, δηλαδή του εσωτερικού ρολογιού του σώματος. Το κιρκαδικό ρυθμό καθορίζει τις ώρες που είμαστε ξύπνιοι και τις ώρες που κοιμόμαστε.
Η μελατονίνη παράγεται κυρίως στο σκοτάδι και μειώνεται με την έκθεση στο φως. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πιο εύκολο να κοιμηθούμε τη νύχτα και να ξυπνήσουμε το πρωί. Θεωρείται ότι είναι μία αποτελεσματική θεραπεία για την αυπνίακαθώς:
Βοηθά στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να αποκοιμηθούμε.
Βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Μειώνει τη συχνότητα των διακοπών στον ύπνο.
To PharmacyDiscount προτείνει
Συμπληρώματα με βιταμίνη C
Σε πρόσφατες μελέτες διαπιστώθηκε ότι η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης C με μελατονίνη βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου σε άτομα με ήπια έως μέτρια αϋπνία. Οι συμμετέχοντες που έλαβαν το συμπλήρωμα με μελατονίνη ανέφεραν ότι κοιμήθηκαν καλύτερα και ένιωθαν πιο ξεκούραστοι το πρωί.
Εδώ είναι μερικές πιθανές εξηγήσεις για το πώς η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην αϋπνία:
Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των κυττάρων από τις βλάβες που προκαλούνται από το στρες που συμβάλλει στην αϋπνία.
Είναι ένα από τα βότανα που έχει χρησιμοποιηθεί για χρόνια ως φυσικό ηρεμιστικό. Η βαλεριάνα φαίνεται να αυξάνει την παραγωγή GABA, ενός νευροδιαβιβαστή που έχει ηρεμιστικές και χαλαρωτικές ιδιότητες.
Επίσης, μειώνει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για την αντίδραση του σώματος στο άγχος.
Τέλος, αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.
CBD (Cannabidiol)
Το CBD ή κανναβιδιόλη είναι ένα από τα πολλά κανναβινοειδή που βρίσκονται στην κάνναβη. Δεν είναι ψυχοδραστικό, όπως η τετραϋδροκανναβινόλη (THC), και έχει αποδειχθεί ότι έχει διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης από τον πόνο, της μείωσης της φλεγμονής και της βελτίωσης της διάθεσης.
Το CBD μπορεί να βοηθήσει στην αϋπνία με διάφορους τρόπους:
Μειώνει το άγχος και τη νευρικότητα: Το άγχος και η νευρικότητα μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο. Το CBD φαίνεται να μειώνει τα επίπεδα άγχους και νευρικότητας, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο.
Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου: Το CBD φαίνεται να βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, αυξάνοντας τη διάρκεια και τη συνέπεια του ύπνου.
Επιβραδύνει την πέψη: Η πέψη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Το CBD φαίνεται να επιβραδύνει την πέψη, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα σημαντικότερα ιχνοστοιχεία και συμμετέχει σε πάνω από 300 ενζυμικές αντιδράσεις του οργανισμού. Μεταξύ άλλων, συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Όπως φαίνεται ότι ο ρόλος του είναι ζωτικός για τη μετάδοση νευρικών ερεθισμάτων σε κυτταρικό επίπεδο και για τη ρύθμιση του ύπνου σε κλινικό.
Η λήψη μαγνησίου φαίνεται ότι βελτιώνει υποκειμενικές και αντικειμενικές παραμέτρους του ύπνου και μπορεί να γίνει ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση διαταραχών του ύπνου.
To PharmacyDiscount προτείνει
To PharmacyDiscount προτείνει
To PharmacyDiscount προτείνει
Το συμπλήρωμα διατροφής HS Magnesium Citrate 90 caps, το HS Free Form Amino Acids 120 caps και την HS L-Glutamine 125 gr της Health Sign, μια βιοδραστική μορφή βιταμίνης C, σε συνδυασμό με εκχύλισμα φρούτων για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και νευρικού συστήματος.
Αμινοξέα
Τα αμινοξέα, διεγείροντας τη σύνθεση της σεροτονίνης, προκαλούν ύπνο και βελτιώνουν την ποιότητα ζωής των ασθενών.
Μεταξύ αυτών ξεχωρίζει η γλουταμίνη. Είναι ο πιο σημαντικός ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου(μέσω της παραγωγής γ-αμινοβουτυρικού οξέως /GABA), υπεύθυνη για τη μείωση της αγωγιμότητας μεταξύ των νευρώνων. Δρα ως φυσικό ηρεμιστικό, χαλαρώνοντας τον εγκέφαλο και επιτρέποντας βαθύτερο και πιο ήσυχο ύπνο.
Το αμινοξύ L-Theanine μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
To PharmacyDiscount προτείνει
Χαμομήλι
Το χαμομήλι είναι γνωστό για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες και συχνά χρησιμοποιείται σε τσάι πριν από τον ύπνο.
Σε περιπτώσεις όπου ο ύπνος σου διαταράσσεται ή δεν είναι ποιοτικός, τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να σου προσφέρουν την ανακούφιση που έχεις ανάγκη. Αναζήτησε το κατάλληλο στο Pharmacy Discount, το κορυφαίο ηλεκτρονικό φαρμακείο! Είτε πρόκειται για φυσικά εκχυλίσματα, όπως η βαλεριάνα και το χαμομήλι, είτε για συμπληρώματα μελατονίνης, με αυτόν τον τρόπο θα λάβει τη βοήθεια που χρειάζεσαι για να ρυθμίσεις το βιολογικό σου ρυθμό και να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου.
