Πλησιάζει η περίοδος των εξετάσεων και οι επιδόσεις των μαθητών εξαρτώνται κατά πολύ από την αποτελεσματικότητα του πιο αχόρταγου και λαίμαργου οργάνου στο ανθρώπινο σώμα: ο Εγκέφαλος μας! Ο εγκέφαλός μας δουλεύει ασταμάτητα 24 ώρες το 24ώρο, ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου!
Ανάγκη για ενίσχυση του οργανισμού
Είναι σαφές και κατανοητό ότι όσο πλησιάζει καιρός των εξετάσεων και το άγχος και η κούραση ειδικά η εγκεφαλική, κορυφώνονται, ο οργανισμός των υποψηφίων χρειάζεται ολοένα και μεγαλύτερο μπουστάρισμα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού τους συστήματος και αναπλήρωση με θρεπτικά συστατικά για τις πνευματικές λειτουργίες.
Ως εκ τούτου οι διατροφικές συνήθειες γενικότερα κα ειδικά την περίοδο αυτή είναι αναγκαίο να είναι σωστές!
Σωστό πρωινό και διατροφή
Το βασικότερο γεύμα της ημέρας, το οποίο δεν πρέπει να παραλείπεται ποτέ, είναι το πρωινό. Ξυπνώντας το πρωί ο εγκέφαλος χρειάζεται αναπλήρωση της ενέργειας που έχει καταναλώσει κατά τη διάρκεια της νύχτας και επιπλέον ενέργεια για μέγιστη απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας.. Εάν το πρωί, μετά τη βραδινή νηστεία, δεν δοθεί ενέργεια στο παιδί, τότε εκείνο θα χρησιμοποιήσει τις αποθήκες του σώματος του μέχρι το μεσημέρι. Για αυτήν τη διαδικασία υπεύθυνες είναι οι ορμόνες του στρες.
Επιπλέον όμως, η απελευθέρωση τους στον οργανισμό θα κουράσει το παιδί, θα μειώσει την ικανότητα του εγκεφάλου για συγκέντρωση και μάθηση και το παιδί θα γίνει πιο ευερέθιστο.
Tip: Διατροφή πλούσια σε Ω-3 περιλαμβάνει τα πολύ λιπαρά ψάρια όπως σολoμο, σαρδέλες, γαύρο, τόνο και καρύδια, αβοκάντο, ακτινίδια.
Βιταμίνες και μέταλλα
Ακολουθώντας μία σωστή μεσογειακή διατροφή, ο εγκέφαλος τροφοδοτείται με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται, όπως: βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνες Α, C και Ε, μαγνήσιο, μαγγάνιο, ασβέστιο, νάτριο, κάλιο.
Επαρκής ύπνος
Η έλλειψη ύπνου ειδικά αυτή την περίοδο μόνο κακό μπορεί να κάνει ειδικά την περίοδο αυτή, καθώς οδηγεί σε υπνηλία και σε μειωμένη πνευματική απόδοση. Σίγουρα, είναι δύσκολο καθώς θέλουμε να εκμεταλλευτούμε το κάθε λεπτό διαβάσματος, όμως η τακτική της αυπνίας δε δουλεύει σε αυτή την περίπτωση. Βρες το ρυθμό που σε εξυπηρετεί στο διάβασμά σου και φρόντισε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα.
Ίσως η ιδέα των Πανελληνίων να φαντάζει βουνό αυτή τη στιγμή, όμως μόλις ολοκληρωθεί να δείτε ότι θα είναι μια μακρινή ανάμνηση! Σίγουρα αποτελεί από τις πιο δύσκολες πρώτες εμπειρίες αλλά μαθαίνεις πολλά από τον εαυτό σου στη διαδικασία αυτή και στο να φτιάχνεις σωστό και αποδοτικό προγραμματισμό!
Σωστή διαχείρηση χρόνου
Προκειμένου να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα φροντίστε έχετε ένα πολύ καλό οργανόγραμμα! Οργανώστε το χρόνο σας και το πρόγραμμά σας με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι αποδοτικός.
Τόσο το διάβασμα, η απομνημόνευση πληροφοριών και γενικότερα η διαδικασία της μελέτης όσο και το να έχετε και λίγο χρόνο για εσάς είναι υγιές. Η ισορροπία στη μελέτη, τη σωστή διατροφή, τον χρόνο, στην άσκηση και τον σωστό ύπνο αποτελούν το εισιτήριο για την επιτυχία στις εξετάσεις, ελαχιστοποιώντας το στρες εξισορροπώντας την ψυχική σας υγεία!
Καλή Επιτυχία!
Βιβλιογραφία:
- Brain Foods: the effects of nutrients on brain function. Fernando Gomez- Pinilla. Nature Reviews Neuroscience 9, 568-578 (July 2008)
- Naveed S, Lakka T, Haapala EA. (2020) An Overview on the Associations between Health Behaviors and Brain Health in Children and Adolescents with Special Reference to Diet Quality. Int J Environ Res Public Health. 2020 Feb 4;17(3). pii: E953. doi: 10.3390/ijerph17030953.
- Mottaghi et al., (2017), Fruit and vegetable intake and cognitive impairment: a systematic review and meta-analysis of observational studies, European Journal of Clinical Nutrition
- Healthy diet may be linked to lower risk of memory and thinking decline.Andrew Smyth.Medical Joyrnal :¨Neurology¨, Μay 6,2015
