Εισαγωγή
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα λίπη που παίζουν κρίσιμο ρόλο σε διάφορες σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του εγκεφάλου και της καρδιάς, καθώς και στη μείωση της φλεγμονής. Δεν παράγονται από τον οργανισμό και πρέπει να λαμβάνονται μέσω διατροφής ή συμπληρωμάτων.
Τα βασικά ωμέγα-3 περιλαμβάνουν το EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ), το DHA (δοκοσαεξαενοϊκό οξύ) και το ALA (άλφα-λινολενικό οξύ), που βρίσκονται σε πηγές όπως τα λιπαρά ψάρια, το λινέλαιο και τα καρύδια. Ωστόσο, η σωστή στιγμή για να τα καταναλώσετε μπορεί να επηρεάσει την απορρόφησή τους και την αποτελεσματικότητά τους.
Ωμέγα 3: Πότε παίρνουμε;
Ακολουθούν μερικές πληροφορίες σχετικά με το πότε είναι καλύτερο να παίρνετε ωμέγα-3.
Η καλύτερη στιγμή για να λαμβάνετε συμπληρώματα ωμέγα-3 είναι με ένα γεύμα, ιδιαίτερα με ένα που περιέχει λίπος, για να ενισχύσετε την απορρόφηση. Ενώ δεν υπάρχει αυστηρός κανόνας για το πρωί ή το βράδυ, η λήψη τους με τροφή βοηθά στην ελαχιστοποίηση πιθανών παρενεργειών όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή η δυσπεψία.
Ο διαχωρισμός της δόσης σε δύο μικρότερες μερίδες, μία με το πρωινό και μία με το βραδινό, μπορεί επίσης να είναι μια καλή στρατηγική για ορισμένους.
1. Πρωί ή βράδυ;
Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν ότι η λήψη ωμέγα-3 το πρωί μπορεί να είναι ευεργετική, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ενέργειας και της συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλοι προτείνουν ότι η λήψη τους το βράδυ μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και να προάγει την αποκατάσταση κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Η καλύτερη ώρα για τη λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3, είτε το πρωί είτε το βράδυ, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προσωπική προτίμηση και τον τρόπο ζωής. Ενώ η συνεπής λήψη είναι η πιο σημαντική, ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν πιθανά οφέλη από τη λήψη τους με τα γεύματα ή το βράδυ για βελτιωμένη απορρόφηση ή για την αντιμετώπιση συγκεκριμένων αναγκών όπως ο ύπνος.
2. Με ή χωρίς τροφή;
- Με τροφή: Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 απορροφώνται καλύτερα όταν λαμβάνονται με τροφή, ειδικά με γεύματα που περιέχουν λίπος. Η λήψη τους με ένα γεύμα, ιδιαίτερα με ένα γεύμα με καλή πηγή λίπους, μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την ικανότητα του σώματος να απορροφά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος βοηθά στην πέψη και την απορρόφηση αυτών των λιπών. Συνεπώς, ανεξάρτητα από το πότε λαμβάνετε ιχθυέλαιο, είναι σημαντικό να το λαμβάνετε με ένα γεύμα για να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση του ιχθυελαίου στον οργανισμό σας. Συγκεκριμένα, η λήψη ιχθυελαίου με μια καλή πηγή λίπους μπορεί να αυξήσει τη βιοδιαθεσιμότητα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και να ενισχύσει την αποτελεσματικότητά τους.
- Αποφυγή λήψης με άδειο στομάχι: Η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3, όπως το ιχθυέλαιο, με άδειο στομάχι γενικά δεν συνιστάται και μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες παρενέργειες όπως ναυτία, δυσπεψία ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Είναι καλύτερο να τα λαμβάνετε με ένα γεύμα που περιέχει κάποιο λίπος, καθώς τα ωμέγα-3 είναι λιποδιαλυτά και απορροφώνται καλύτερα όταν καταναλώνονται με διαιτητικό λίπος. Αυτό βοηθά στην απορρόφηση και μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης πεπτικής δυσφορίας.
3. Ποσότητα και συχνότητα λήψης
Οι περισσότεροι οργανισμοί υγείας συνιστούν τουλάχιστον 250 χιλιοστόγραμμα συνδυασμένου EPA (εικοσιπεντανοϊκό οξύ) και DHA (δοκοσαπεντανοϊκό οξύ) την ημέρα για τους ενήλικες. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση ψαριών (ειδικά λιπαρών ψαριών όπως σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες), τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, ή με τη λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3, ειδικά εάν δεν τρώτε ψάρια τακτικά. Για συγκεκριμένους πληθυσμούς, όπως οι έγκυες γυναίκες, μπορεί να συνιστώνται υψηλότερες δόσεις DHA.
- Συμπληρώματα: Αν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα, ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή ή τις συστάσεις του γιατρού σας.
Συμπέρασμα
Η λήψη ωμέγα-3 μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία σας και η σωστή στιγμή για να τα πάρετε μπορεί να επηρεάσει την απορρόφησή τους. Γενικά, η λήψη τους με τροφή, είτε το πρωί είτε το βράδυ, είναι προτιμότερη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τη λήψη σας στις προσωπικές σας ανάγκες και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας αν έχετε αμφιβολίες.
Links
https://www.medicalnewstoday.com/articles/when-to-take-fish-oil
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-omega-3-fatty-acids
https://www.wildatlantichealth.com/should-i-take-omega-3-on-an-empty-stomach/
