Εισαγωγή
Τα νεφρά είναι δύο όργανα σε σχήμα φασολιού, το καθένα περίπου στο μέγεθος μιας γροθιάς, που βρίσκονται εκατέρωθεν της σπονδυλικής στήλης, κάτω από τον θώρακα. Η κύρια λειτουργία τους είναι να φιλτράρουν τα απόβλητα και την περίσσεια υγρών από το αίμα, παράγοντας ούρα κατά τη διαδικασία.
Παίζουν επίσης κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της συνολικής χημικής ισορροπίας του σώματος, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στην παραγωγή ορμονών που ελέγχουν την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και την υγεία των οστών. Τα νεφρά είναι ζωτικά όργανα που παίζουν κρίσιμο ρόλο στην απομάκρυνση των τοξινών και την παραγωγή ορμονών.
Η καλή λειτουργία τους είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία. Ακολουθούν τρία ύποπτα σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν πρόβλημα στα νεφρά.
Τα 3 ύποπτα σημάδια που υποδηλώνουν πρόβλημα στα νεφρά
Τα νεφρικά προβλήματα μπορούν να εκδηλωθούν με διάφορους τρόπους, συχνά με ανεπαίσθητα ή αόριστα συμπτώματα, ειδικά στα αρχικά στάδια. Τα συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, πρήξιμο (ειδικά στους αστραγάλους, τα πόδια ή τα χέρια), δύσπνοια, αλλαγές στην ούρηση (αυξημένη συχνότητα ούρησης, ειδικά τη νύχτα, ή αίμα στα ούρα), ναυτία, απώλεια όρεξης και κνησμό στο δέρμα.
Τα πιο προχωρημένα στάδια μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκολία στον ύπνο, μυϊκές κράμπες, ακόμη και αλλαγές στην πνευματική διαύγεια.
Τρία πιθανά, ύποπτα συμπτώματα νεφρικών προβλημάτων περιλαμβάνουν πρήξιμο στα άκρα, όπως στους αστραγάλους και τα πόδια, συχνή ούρηση (ειδικά τη νύχτα) και αφρώδη ή φουσκωτά ούρα. Άλλα πιθανά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, απώλεια όρεξης, ναυτία και υψηλή αρτηριακή πίεση.
Η συχνοουρία μπορεί να αποτελεί ένδειξη νεφρικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων νεφρικής νόσου και λοιμώξεων. Όταν τα φίλτρα των νεφρών έχουν υποστεί ζημιά, μπορεί να μην είναι σε θέση να συμπυκνώσουν σωστά τα ούρα, με αποτέλεσμα την αυξημένη ούρηση, ειδικά τη νύχτα. Η λοίμωξη των νεφρών μπορεί επίσης να προκαλέσει συχνή ούρηση και, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη νεφρική βλάβη.
Η κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι ένδειξη ότι τα νεφρά δεν λειτουργούν σωστά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο (οίδημα) στα πόδια, τα χέρια ή το πρόσωπο. Η κατακράτηση υγρών συμβαίνει όταν τα νεφρά δεν μπορούν να απομακρύνουν την περίσσεια υγρού από το σώμα.
Η χρόνια κόπωση ή η αδυναμία μπορεί να είναι αποτέλεσμα
αναιμίας, η οποία συχνά σχετίζεται με νεφρική δυσλειτουργία. Όταν τα νεφρά δεν παράγουν αρκετή ερυθροποιητίνη (μια ορμόνη που βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων), μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ερυθρών αιμοσφαιρίων και, κατά συνέπεια, σε κόπωση.
Για υγιή νεφρά
Για να διατηρήσετε υγιείς νεφρούς, επικεντρωθείτε σε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής. Αυτό περιλαμβάνει τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα, τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, την ισορροπημένη διατροφή, την ενυδάτωση, την αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ και την αποχή από το κάπνισμα. Η τακτική άσκηση και η αποφυγή της υπερβολικής χρήσης μη συνταγογραφούμενων παυσίπονων είναι επίσης σημαντικές.
Οδηγίες για υγιεινές επιλογές τροφίμων
- Μαγειρέψτε με ένα μείγμα μπαχαρικών αντί για αλάτι.
- Επιλέξτε λαχανικά όπως σπανάκι, μπρόκολο και πιπεριές για την πίτσα σας.
- Δοκιμάστε να ψήσετε κρέας, κοτόπουλο και ψάρι στο φούρνο ή στο γκριλ, αντί να τηγανίσετε.
- Σερβίρετε φαγητά χωρίς σάλτσα ή πρόσθετα λιπαρά.
- Προσπαθήστε να επιλέγετε φαγητά με λίγη, ή καθόλου, προσθήκη ζάχαρης.
- Σταδιακά μειώστε την ποσότητα γάλακτος από πλήρες σε 2% μέχρι να πίνετε και να μαγειρεύετε με άπαχο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Τρώτε τροφές από δημητριακά ολικής αλέσεως - όπως ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, βρώμη και καλαμπόκι ολικής αλέσεως - κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε ψωμί ολικής αλέσεως για τοστ και σάντουιτς. αντικαταστήστε το λευκό ρύζι με καστανό ρύζι για σπιτικά γεύματα και όταν τρώτε έξω.
Συμπέρασμα
Αν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω σημάδια, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Η έγκαιρη διάγνωση και παρέμβαση είναι κρίσιμες για την πρόληψη σοβαρών προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με τα νεφρά. Η υγιεινή διατροφή, η καλή ενυδάτωση και η τακτική άσκηση μπορούν να συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας των νεφρών σας.
Links
https://my.clevelandclinic.org/health/body/21824-kidney
https://www.msdmanuals.com/home/kidney-and-urinary-tract-disorders/symptoms-of-kidney-and-urinary-tract-disorders/excessive-or-frequent-urination
https://www.freseniuskidneycare.com/thrive-central/handling-kidney-disease-swelling
https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd/prevention
