Εισαγωγή
Μια κρίση πανικού είναι ένα ξαφνικό επεισόδιο έντονου φόβου ή δυσφορίας με σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα όπως ταχυπαλμία, δύσπνοια και αίσθημα απώλειας ελέγχου, που συνήθως κορυφώνεται μέσα σε λίγα λεπτά. Ενώ αυτές οι κρίσεις είναι τρομακτικές, δεν είναι απειλητικές για τη ζωή και συνήθως υποχωρούν από μόνες τους.
Η διάγνωση της διαταραχής πανικού τίθεται υπό εξέταση όταν αυτές οι απροσδόκητες και επαναλαμβανόμενες κρίσεις, μαζί με τη συνεχή ανησυχία και τις αλλαγές στη συμπεριφορά, επηρεάζουν την καθημερινή ζωή. Πολλοί άνθρωποι έχουν μόνο μία ή δύο κρίσεις πανικού στη ζωή τους και το πρόβλημα εξαφανίζεται, ίσως όταν τελειώσει μια αγχωτική κατάσταση.
Αλλά αν είχατε επαναλαμβανόμενες, απροσδόκητες κρίσεις πανικού και περάσατε μεγάλα χρονικά διαστήματα με συνεχή φόβο για μια άλλη κρίση, μπορεί να έχετε μια πάθηση που ονομάζεται διαταραχή πανικού.
Συμπτώματα
Οι κρίσεις πανικού συνήθως ξεκινούν ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση. Μπορούν να εμφανιστούν οποιαδήποτε στιγμή — όταν οδηγείτε αυτοκίνητο, στο εμπορικό κέντρο, κοιμάστε βαθιά ή στη μέση μιας επαγγελματικής συνάντησης. Μπορεί να έχετε περιστασιακές κρίσεις πανικού ή μπορεί να εμφανίζονται συχνά.
Οι κρίσεις πανικού έχουν πολλές παραλλαγές, αλλά τα συμπτώματα συνήθως κορυφώνονται μέσα σε λίγα λεπτά. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι μετά την υποχώρηση μιας κρίσης πανικού.
Οι κρίσεις πανικού συνήθως περιλαμβάνουν μερικά από αυτά τα σημάδια ή συμπτώματα:
- Αίσθημα επικείμενης καταστροφής ή κινδύνου
- Φόβος απώλειας ελέγχου ή θανάτου
- Γρήγορος, δυνατός καρδιακός ρυθμός
- Εφίδρωση
- Τρέμουλο
- Δύσπνοια ή σφίξιμο στο λαιμό σας
- Ρίγη
- Εξάψεις
- Ναυτία
- Κοιλιακές κράμπες
- Πόνος στο στήθος
- Πονοκέφαλος
- Ζάλη, ζάλη ή λιποθυμία
- Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
- Αίσθημα μη πραγματικότητας ή αποστασιοποίησης
Ένα από τα χειρότερα πράγματα σχετικά με τις κρίσεις πανικού είναι ο έντονος φόβος ότι θα έχετε άλλη μία. Μπορεί να φοβάστε τόσο πολύ τις κρίσεις πανικού που αποφεύγετε ορισμένες καταστάσεις όπου μπορεί να συμβούν.
Κρίση πανικού: Διάρκεια
- Συνήθης διάρκεια: Μια κρίση πανικού διαρκεί συνήθως μεταξύ 5 και 30 λεπτών, αν και τα συμπτώματα είναι συχνά πιο έντονα στο αποκορύφωμά τους, το οποίο εμφανίζεται μέσα στα πρώτα 10 λεπτά της κρίσης. Αν και σπάνιες, ορισμένες κρίσεις μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο, μερικές φορές έως και μία ώρα, αλλά αν οι κρίσεις φαίνεται να διαρκούν επ' αόριστον, πιθανότατα πρόκειται για μια σειρά κρίσεων ή για συνεχιζόμενο υψηλό άγχος. Αν και είναι τρομακτικές, οι κρίσεις πανικού δεν είναι επικίνδυνες και δεν προκαλούν σωματική βλάβη.
- Σημείωση: Οι περισσότερες έρευνες έχουν περιγράψει μεμονωμένες κρίσεις πανικού που διαρκούν έως και 30 λεπτά. Ορισμένες αναφορές από άτομα έχουν περιγράψει κρίσεις που διαρκούν ώρες ή και ημέρες. Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, εάν τα συμπτώματα δεν κορυφωθούν εντός 10 λεπτών, δεν θεωρείται κρίση πανικού (η οποία έχει ξαφνική έναρξη πανικού).
Αντιμετώπιση κρίσεων πανικού
Πρώτα απ 'όλα: Αναπνεύστε. Πιθανότατα έχετε υπεραερισμό, αλλά η σταθεροποίηση της αναπνοής σας μπορεί γρήγορα να ηρεμήσει την αντίδραση μάχης ή φυγής του σώματός σας. Δοκιμάστε να μετρήσετε τις αναπνοές σας. Μία βαθιά εισπνοή, μία βαθιά εκπνοή. Μετρήστε μέχρι το 10 και μετά ξεκινήστε ξανά μέχρι η αναπνοή σας να επανέλθει στο φυσιολογικό.
Άλλες γρήγορες στρατηγικές αντιμετώπισης περιλαμβάνουν:
- αναγνώριση ότι αυτό που βιώνετε είναι μια κρίση πανικού
- εύρεση ενός αντικειμένου για να εστιάσετε
- εξάσκηση στη χαλάρωση των μυών
- επανάληψη ενός μάντρα
- άσκηση
Επαγγελματική Βοήθεια:
Αν οι κρίσεις πανικού είναι συχνές ή επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο για θεραπεία και υποστήριξη.
Συμπέρασμα
Μια κρίση πανικού διαρκεί συνήθως από 5 έως 30 λεπτά, αλλά μπορεί να είναι πολύ έντονη και τρομακτική. Η κατανόηση της διάρκειας και των συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τις κρίσεις. Αν οι κρίσεις είναι συχνές ή σας προκαλούν ανησυχία, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να λάβετε την κατάλληλη υποστήριξη και θεραπεία.
Links
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/panic-attack
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-long-do-panic-attacks-last
Συχνές Ερωτήσεις για την Κρίση Πανικού
• Τι είναι η κρίση πανικού και ποια είναι τα βασικά της συμπτώματα;
Η κρίση πανικού είναι ξαφνικό επεισόδιο έντονου άγχους και φόβου που συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, δύσπνοια, ζάλη, εφίδρωση, τρέμουλο ή αίσθηση απώλειας ελέγχου. Συνήθως διαρκεί λίγα λεπτά αλλά είναι ιδιαίτερα έντονη.
• Ποιες είναι οι αιτίες που προκαλούν κρίσεις πανικού;
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να συνδέονται με έντονο στρες, τραυματικές εμπειρίες, αγχώδεις διαταραχές, κληρονομικούς παράγοντες ή ανισορροπία χημικών ουσιών στον εγκέφαλο. Σε ορισμένες περιπτώσεις εμφανίζονται χωρίς εμφανή λόγο.
• Πώς αντιμετωπίζεται μια κρίση πανικού;
Η διαχείριση περιλαμβάνει τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής, ψυχοθεραπεία (γνωσιακή-συμπεριφορική), ενίσχυση υγιεινού τρόπου ζωής και, αν χρειαστεί, φαρμακευτική αγωγή. Η έγκαιρη διάγνωση από ειδικό ψυχικής υγείας είναι σημαντική για αποτελεσματική αντιμετώπιση.
