Εισαγωγή
Η σωστή λήψη βιταμινών και μετάλλων είναι σημαντική για την υγεία, αλλά ορισμένοι συνδυασμοί μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση ή την αποτελεσματικότητα τους. Ακολουθούν πληροφορίες σχετικά με ποιες βιταμίνες και μέταλλα συνδυάζονται ή όχι, καθώς και οδηγίες για την ημερήσια πρόσληψη.
Ποιες βιταμίνες δεν συνδυάζονται
Ορισμένες βιταμίνες που δεν πρέπει να λαμβάνονται μαζί ή έχουν περιορισμούς δοσολογίας, περιλαμβάνουν τις: βιταμίνη C με βιταμίνη Β-12, συμπλήρωμα βιταμίνης Α με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α, φολικό οξύ (βιταμίνη Β9) με βιταμίνη Β12 και βιταμίνη Ε με βιταμίνη Κ.
Ποιες βιταμίνες συνδυάζονται
Εάν δεν υπάρχουν γνωστές αλληλεπιδράσεις μεταξύ των βιταμινών, είναι εντάξει να λαμβάνετε πολλές βιταμίνες ταυτόχρονα.
Ακολουθούν κάποιοι ενδεικτικοί, πολύ ωφέλιμοι συνδυασμοί για την υγεία σας:
Πόσες βιταμίνες μπορώ να πάρω την ημέρα;
Η σπουδαιότητα της λήψης αρκετών βιταμινών είναι κάτι που μας επισημαίνεται σε όλη μας τη ζωή. Η κατανόηση της ποσότητας κάθε βιταμίνης που χρειαζόμαστε και από πού μπορούμε να προμηθευτούμε αυτές τις βιταμίνες μπορεί να είναι δύσκολη όταν υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τύποι.
Αν θέλετε να λαμβάνετε μια ωφέλιμη ημερήσια δόση βιταμινών, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πόση από κάθε βιταμίνη πρέπει να λαμβάνετε, είτε μέσω της κατανάλωσης τροφών είτε μέσω συμπληρωμάτων.
Ακολουθεί ενδεικτικός πίνακας:
|
Βιταμίνη / Μέταλλο
|
Δοσολογία για άνδρες
|
Δοσολογία για γυναίκες
|
|
Βιταμίνη Α
|
900mcg
|
700mcg
|
|
Βιταμίνη C
|
90mg
|
75mg
|
|
Βιταμίνη D
|
15mcg
|
15mcg
|
|
Βιταμίνη %
|
15mg
|
15mg
|
|
Ασβλεστιο
|
Ηλικία 31-70: 1.000mg
Ηλικία 71+: 1.200mg
|
Ηλικία 31-50: 1.000mg
Ηλικία 51-70: 1.200mg
Ηλικία 70+: 1.200mg
|
|
Σίδηρος
|
Ηλικία 19+: 8mg
|
Ηλικία 19-50: 18mg
Ηλικία 50+: 8mg
|
|
Ψευδάργυρος
|
11mg
|
8mg
|
Μπορώ να πάρω μαγνήσιο και βιταμίνη C μαζί;
Χωρίς γνωστές αλληλεπιδράσεις, η βιταμίνη C και το μαγνήσιο μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια μαζί. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η προσθήκη ιόντων μαγνησίου σε υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων βιταμίνης C στη θεραπεία του καρκίνου μπορεί να ενισχύσει τις αντικαρκινικές επιδράσεις της βιταμίνης C.
Μπορώ να πάρω μαγνήσιο και σίδηρο μαζί;
Η λήψη μεγάλης ποσότητας μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του σιδήρου, αν και αυτό μπορεί να μην είναι πρόβλημα σε χαμηλότερες δόσεις. Θα μπορούσατε να επιλέξετε να λαμβάνετε σίδηρο και μαγνήσιο ταυτόχρονα ή όχι, ανάλογα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Μάλιστα, μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο στομαχικών διαταραχών λόγω του σιδήρου εάν τον καταναλώσετε αμέσως μετά το γεύμα.
Μπορώ να πάρω μαγνήσιο και ασβέστιο μαζί;
Για άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου και πολυβιταμίνες, είναι καλύτερο να τα παίρνουν σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Το ασβέστιο μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα προσλαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά από τον σίδηρο, τον ψευδάργυρο, αλλά και το μαγνήσιο.
Σχετικά, προσπαθείστε να μην παίρνετε συμπλήρωμα ασβεστίου ταυτόχρονα με ένα γεύμα πλούσιο σε σίδηρο.
Συμπέρασμα
Η σωστή λήψη βιταμινών και μετάλλων είναι σημαντική για την υγεία, αλλά είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να τα συνδυάζουμε σωστά. Η ημερήσια πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και τις ατομικές ανάγκες κάθε ανθρώπου.
Γενικά, είναι καλύτερο να ακολουθούμε τις συστάσεις που παρέχονται από οργανισμούς υγείας, όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ή οι Εθνικοί Οργανισμοί Υγείας. Συνήθως, οι πολυβιταμίνες περιέχουν τις συνιστώμενες δόσεις για τις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα.
Σε κάθε περίπτωση, αν έχετε αμφιβολίες ή αν χρειάζεστε ειδικές πληροφορίες, είναι πάντα καλό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.
Links
https://www.medicinenet.com/what_vitamins_should_not_be_taken_together/article.htm
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/calcium-supplements/faq-20058238
https://www.health.com/can-you-take-iron-and-magnesium-together-8607541
https://health.clevelandclinic.org/taking-too-many-vitamins
Συχνές Ερωτήσεις για Βιταμίνες που Δεν Συνδυάζονται
• Πώς να παίρνω τα συμπληρώματά μου αν κάποια δεν συνδυάζονται;
Κάνε κατανομή μέσα στην ημέρα: πρωί, μεσημέρι, βράδυ. Επίλεξε φυσικό τρόπο λήψης (μέσω διατροφής) όπου γίνεται.
• Είναι επικίνδυνο να πάρω λάθος συνδυασμό μία φορά;
Όχι, μια μεμονωμένη λήψη δεν είναι επικίνδυνη, αλλά η συστηματική κακή συνδυαστική χρήση μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση ή να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες.
• Χρειάζεται να μιλήσω με γιατρό;
Ναι, ειδικά αν λαμβάνεις πολλά συμπληρώματα ή έχεις χρόνια νοσήματα.
