Εισαγωγή
Η κατακράτηση υγρών είναι ένα συχνό πρόβλημα που μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο, δυσφορία και αίσθημα βάρους. Συνήθως οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως η διατροφή, οι ορμονικές αλλαγές και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
Ευτυχώς, υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από την κατακράτηση υγρών και να βελτιώσετε την ευεξία σας.
Κατακράτηση υγρών: Κατηγορίες
Οι 2 ευρείες κατηγορίες κατακράτησης υγρών περιλαμβάνουν:
- γενικευμένο οίδημα – όταν εμφανίζεται πρήξιμο σε όλο το σώμα
- τοπικό οίδημα – όταν επηρεάζονται συγκεκριμένα μέρη του σώματος.
Το ευρύ φάσμα αιτιών περιλαμβάνει την αντίδραση του σώματος στον ζεστό καιρό, την υψηλή πρόσληψη αλατιού και τις ορμόνες που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Ωστόσο, συνιστάται να επισκεφθείτε τον γιατρό σας αντί να κάνετε αυτοθεραπεία, επειδή το οίδημα μπορεί να είναι σύμπτωμα σοβαρών ιατρικών παθήσεων όπως καρδιακή, νεφρική ή ηπατική νόσος.
Κατακράτηση υγρών: Αιτίες
Μερικές από τις πολλές συνηθισμένες αιτίες κατακράτησης υγρών περιλαμβάνουν:
- Βαρύτητα – η ορθοστασία για μεγάλα χρονικά διαστήματα επιτρέπει τη συσσώρευση των υγρών στους ιστούς του κάτω ποδιού.
- Ζεστός καιρός – το σώμα τείνει να είναι λιγότερο αποτελεσματικό στην απομάκρυνση των υγρών από τους ιστούς κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.
- Εγκαύματα – συμπεριλαμβανομένου του ηλιακού εγκαύματος. Το δέρμα συγκρατεί υγρά και πρήζεται ως απόκριση σε εγκαύματα.
- Εμμηνορροϊκός κύκλος – ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν οίδημα 2 εβδομάδες πριν από την έμμηνο ρύση.
- Εγκυμοσύνη – οι ορμόνες ενθαρρύνουν το σώμα να συγκρατεί την περίσσεια υγρών.
- Το αντισυλληπτικό χάπι – τα από του στόματος αντισυλληπτικά που περιλαμβάνουν οιστρογόνα μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών.
- Διατροφική ανεπάρκεια – όπως ανεπαρκής πρωτεΐνη ή βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) στη διατροφή.
- Φάρμακα – ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων για την υψηλή αρτηριακή πίεση (αντιυπερτασικά), των κορτικοστεροειδών και των μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ) είναι γνωστό ότι προκαλούν κατακράτηση υγρών.
- Χρόνια φλεβική ανεπάρκεια – οι εξασθενημένες βαλβίδες στις φλέβες των ποδιών δεν μπορούν να επιστρέψουν αποτελεσματικά το αίμα στην καρδιά. Η λίμναση του αίματος μπορεί να οδηγήσει σε κιρσούς.
Απαλλαγή από την κατακράτηση υγρών
- Αυξήστε την κατανάλωση νερού: Αν και μπορεί να φαίνεται παράδοξο, η καλή ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή των υγρών. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, μπορεί να κρατήσει περισσότερα υγρά. Στοχεύστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
- Μειώστε την κατανάλωση αλατιού: Το αλάτι μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών, καθώς προσελκύει νερό στο σώμα. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών που περιέχουν υψηλές ποσότητες νατρίου.
- Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου: Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού. Καλές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα.
- Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά: Ορισμένα φρούτα και λαχανικά, όπως το καρπούζι, το αγγούρι και το σέλινο, έχουν διουρητικές ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν στην αποβολή των υγρών.
- Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα: Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην αποβολή των υγρών μέσω του ιδρώτα. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα.
- Λάβετε περισσότερη βιταμίνη Β6: Η βιταμίνη Β6, επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που παίζει κεντρικό ρόλο σε:
Ρυθμίζει επίσης την ισορροπία των υγρών και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού.
- Περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων
Οι πηγές επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά, έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή προστιθέμενη ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ως αποτέλεσμα, η κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να οδηγήσει σε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να προκαλέσουν μεγαλύτερη κατακράτηση νατρίου αυξάνοντας την επαναπορρόφηση νατρίου στα νεφρά σας. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο όγκο υγρών στο σώμα σας και αυξημένη κατακράτηση νερού.
Επιπλέον, το συκώτι και οι μύες σας αποθηκεύουν υδατάνθρακες ως γλυκογόνο, μια μορφή ζάχαρης που συνδέεται με νερό. Κάθε γραμμάριο γλυκογόνου αποθηκεύεται με τουλάχιστον 3 γραμμάρια νερού, επομένως η τήρηση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα μπορούσε να αυξήσει την κατακράτηση νερού.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι και το ψωμί ολικής αλέσεως, είναι καλύτερες πηγές τροφίμων από τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Links
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/Fluid-retention-oedema
https://www.medicalnewstoday.com/articles/187978
https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-reduce-water-retention
https://orangecountycosmeticsurgery.com/blog/dr-cruise-talks-about-foods-that-cause-water-retention/
Συχνές Ερωτήσεις για την Κατακράτηση Υγρών
• Ποια είναι τα βασικά αίτια της κατακράτησης υγρών;
Συχνά προκαλείται από ορμονικές αλλαγές, κακή κυκλοφορία, κατανάλωση αλατιού, έλλειψη άσκησης, ή προβλήματα όπως καρδιακή ή νεφρική δυσλειτουργία.
• Ποια είναι τα πιο κοινά συμπτώματα κατακράτησης υγρών;
Τα βασικά σημάδια περιλαμβάνουν πρήξιμο σε πόδια, αστραγάλους ή χέρια, αίσθηση βάρους και σύσφιγξη στα ρούχα.
• Πώς μπορώ να μειώσω φυσικά την κατακράτηση;
Μειώνοντας το αλάτι, πίνοντας περισσότερο νερό, καταναλώνοντας διουρητικές τροφές (π.χ. αγγούρι, μαϊντανός), και αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα.
