Η αγκαλιά είναι μια απλή αλλά ταυτόχρονα δυνατή ανθρώπινη κίνηση, που έχει αποτελέσει αντικείμενο μελέτης από την επιστήμη. Η αγκαλιά δεν είναι απλώς μια φυσική εκδήλωση, αλλά έχει σημαντικές επιδράσεις στην ψυχική και σωματική μας υγεία.
Οι αγκαλιές έχουν ισχυρές θεραπευτικές επιδράσεις απελευθερώνοντας οξυτοκίνη (ορμόνη αγάπης) και ενδορφίνες, ενισχύοντας την ευτυχία, την εμπιστοσύνη και μειώνοντας τον πόνο, ενώ ταυτόχρονα μειώνουν την κορτιζόλη (ορμόνη του στρες), την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνοντας τη διάθεση, την ανοσία και την καρδιαγγειακή υγεία, και παρέχοντας άνεση και ασφάλεια.
Ηρεμούν το νευρικό σύστημα, μειώνουν το άγχος και ενισχύουν τους κοινωνικούς δεσμούς, κάνοντάς σας να νιώθετε ασφαλέστεροι και πιο συνδεδεμένοι.
Αγκαλιά: Τι λέει η Επιστήμη
Η επιστήμη δείχνει ότι οι αγκαλιές είναι ισχυρές, ενεργοποιώντας ορμόνες που προκαλούν ευεξία, όπως η ωκυτοκίνη, η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, ενώ παράλληλα μειώνουν την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, ενισχύουν την ανοσία και ενισχύουν τους κοινωνικούς δεσμούς και την εμπιστοσύνη.
Αυτό το ορμονικό κοκτέιλ προάγει τη χαλάρωση, την ευτυχία και τη συναισθηματική ασφάλεια, λειτουργώντας ως ρυθμιστής του στρες και ενδυναμώνοντας τις σχέσεις μέσω μιας βαθιάς, αρχαίας αισθητηριακής οδού ζεστασιάς και σύνδεσης.
Ο χρυσός κανόνας της αγκαλιάς
Σύμφωνα με την άποψη της οικογενειακής θεραπεύτριας Βιρτζίνια Σατίρ «Χρειαζόμαστε τέσσερις αγκαλιές την ημέρα για επιβίωση, 8 αγκαλιές την ημέρα για συντήρηση και 12 αγκαλιές την ημέρα για ανάπτυξη».
Τα οφέλη της αγκαλιάς στην ψυχική υγεία
Οι αγκαλιές ενισχύουν σημαντικά την ψυχική υγεία ενεργοποιώντας τις ορμόνες της καλής διάθεσης (ωκυτοκίνη, σεροτονίνη, ντοπαμίνη), ενώ παράλληλα μειώνουν την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη, μειώνοντας το άγχος, βελτιώνοντας τη διάθεση, αυξάνοντας το αίσθημα ασφάλειας και ενισχύοντας τη σύνδεση, προσφέροντας έναν ισχυρό, μη λεκτικό τρόπο για την οικοδόμηση δεσμών, αυτοεκτίμησης και την αντιμετώπιση του στρες ή της μοναξιάς, με τις μεγαλύτερες αγκαλιές (περίπου 20 δευτερόλεπτα) να προσφέρουν βαθύτερα οφέλη.
Αγκαλιές και σωματική υγεία
Η αγκαλιά προσφέρει σημαντικά οφέλη για τη σωματική υγεία, μειώνοντας τις ορμόνες του στρες (κορτιζόλη), ενισχύοντας τις ορμόνες της «ευτυχίας» (ωκυτοκίνη, ντοπαμίνη), μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή λειτουργία και ενδυναμώνοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, τα οποία συλλογικά προάγουν τη χαλάρωση, την καλύτερη διάθεση, ακόμη και βοηθούν στη διαχείριση του πόνου, καθιστώντας την αφή ζωτικό συστατικό της ευεξίας.
Επίσης, η αγκαλιά:
- Μειώνει τη φλεγμονή.
- Μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του κοινού κρυολογήματος.
Τέλος, σε μια μελέτη με πάνω από 400 ενήλικες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αγκαλιά μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να αρρωστήσει κάποιος.
Βάλτε την αγκαλιά στην καθημερινότητά σας
- Αγκαλιές με τους αγαπημένους σας: Προσπαθήστε να αγκαλιάζετε τους φίλους και την οικογένειά σας καθημερινά. Είναι απλό και έχει μεγάλη σημασία.
- Αγκαλιές σε στιγμές στρες: Εάν αισθάνεστε άγχος, προσπαθήστε να μπούμε σε επαφή με κάποιον που εμπιστεύεστε και να κάνετε μια αγκαλιά.
- Δημιουργήστε Συνήθειες: Προσθέστε αγκαλιές σε καθημερινές ρουτίνες, όπως όταν χαιρετάτε ή αποχαιρετάτε κάποιον.
Συμπέρασμα
Η αγκαλιά είναι μια απλή αλλά ισχυρή πράξη που μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη στη ψυχική και σωματική μας υγεία. Ενσωματώνοντας την αγκαλιά στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα της σχέσης σας με τους άλλους και με τον εαυτό σας. Ξεκινήστε σήμερα με μια αγκαλιά!
Συχνές Ερωτήσεις
Γιατί μια αγκαλιά 20 δευτερολέπτων “μετράει”;
Γιατί μια αγκαλιά 20 δευτερολέπτων έχει σημασία. Όταν μια αγκαλιά διαρκεί τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, είναι αρκετή για να διεγείρει την απελευθέρωση οξυτοκίνης, η οποία συχνά ονομάζεται «ορμόνη της αγκαλιάς». Η οξυτοκίνη απελευθερώνεται ως απόκριση στο καταπραϋντικό άγγιγμα και προάγει τα συναισθήματα σύνδεσης, εμπιστοσύνης και συναισθηματικής ασφάλειας.
Τι συμβαίνει αν δεν έχετε αγκαλιές μέσα στην ημέρα;
Όταν δεν έχετε αρκετή σωματική επαφή, μπορεί να νιώσετε άγχος, στρες ή κατάθλιψη. Ως αντίδραση στο στρες, το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης, της μυϊκής έντασης και του ρυθμού αναπνοής, με αρνητικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό και πεπτικό σας σύστημα.
Τι συμβαίνει στην καρδιά σας όταν αγκαλιάζετε κάποιον;
Σύμφωνα με το www.healthline.com, η οξυτοκίνη προκαλεί μείωση της αρτηριακής πίεσης και της ορμόνης του στρες, της νορεπινεφρίνης. Μας χαλαρώνει και μειώνει το άγχος μας
Πηγές
https://bcop.org.uk/the-healing-power-of-hugs-a-deep-dive-into-the-surprising-benefits/
https://ensorahealth.com/blog/benefits-of-hugging-for-mental-health/
https://www.psychologytoday.com/us/blog/close-communication/202205/4-significant-physical-benefits-of-hugging
https://www.resiliencefocusedtherapy.com/blog/20-second-hug-benefits
