Η καρνιτίνη, που προέρχεται από ένα αμινοξύ, είναι ο γενικός όρος για διάφορες ενώσεις, συμπεριλαμβανομένης της L-καρνιτίνης, της ακετυλο-L-καρνιτίνης και της προπιονυλο-L-καρνιτίνης. Η καρνιτίνη υπάρχει φυσικά σε πολλές τροφές —ειδικά τρόφιμα ζωικής προέλευσης— και διατίθεται ως συμπλήρωμα διατροφής, ενώ συντίθεται επίσης ενδογενώς στο ήπαρ, τα νεφρά και τον εγκέφαλο από τα αμινοξέα λυσίνη και μεθειονίνη.
Η καρνιτίνη παίζει κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή ενέργειας. Είναι ένας ουσιαστικός συμπαράγοντας που βοηθά στη μεταφορά λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας στα μιτοχόνδρια, έτσι ώστε να μπορούν να οξειδωθούν για να παράγουν ενέργεια με τη μορφή τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP)]. Η καρνιτίνη βοηθά επίσης στη μεταφορά ορισμένων τοξικών ενώσεων έξω από τα μιτοχόνδρια.
L-Carnitine: Βοηθάει στο Αδυνάτισμα;
Επειδή η καρνιτίνη μεταφέρει λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια και δρα ως συμπαράγοντας για την οξείδωση των λιπαρών οξέων, οι ερευνητές έχουν προτείνει τη χρήση συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης για την προώθηση της απώλειας βάρους, συχνά σε συνδυασμό με δίαιτα χαμηλών θερμίδων, άσκηση ή συνταγογραφούμενα φάρμακα απώλειας βάρους. Φυσικά, αυτό μπορεί πιθανώς να γίνει μόνο με την σχετική σύσταση του γιατρού σας.
Πόσο καιρό να παίρνω L-Carnitine;
Όταν λαμβάνεται από το στόμα: Η L-καρνιτίνη είναι πιθανώς ασφαλής όταν λαμβάνεται για έως και 12 μήνες. Μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως στομαχικές διαταραχές, καούρα, διάρροια και επιληπτικές κρίσεις. Μπορεί επίσης να προκαλέσει στα ούρα, την αναπνοή και τον ιδρώτα μια μυρωδιά «ψαριού».
Η διάρκεια λήψης της L-Carnitine μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τους στόχους σας και τις συστάσεις του γιατρού ή του διατροφολόγου σας. Συνήθως, οι χρήστες λαμβάνουν L-Carnitine για 4-12 εβδομάδες, ανάλογα με την ατομική τους κατάσταση και τις ανάγκες τους. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να προσαρμόζετε τη δόση σας ανάλογα με τα αποτελέσματα που παρατηρείτε, αλλά και να συμβουλεύεστε πάντοτε τον γιατρό σας.
L-Carnitine: Πότε την παίρνω;
Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της καρνιτίνης στην απόδοση και την ανάρρωση, να τη λαμβάνετε 30 έως 60 λεπτά πριν την άσκηση. Για απώλεια βάρους και μεταβολική υποστήριξη, η λήψη της με τα γεύματα μπορεί να είναι ευεργετική. Η καρνιτίνη λειτουργεί καλύτερα όταν ενσωματώνεται σε μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ισορροπημένη διατροφή.
Καρνιτίνη: Παρενέργειες
Ειδικές προφυλάξεις και προειδοποιήσεις Όταν λαμβάνεται από το στόμα: Η L-καρνιτίνη είναι πιθανώς ασφαλής όταν λαμβάνεται για έως και 12 μήνες. Μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως στομαχικές διαταραχές, καούρα, διάρροια και επιληπτικές κρίσεις. Μπορεί επίσης να κάνει τα ούρα, την αναπνοή και τον ιδρώτα να έχουν μυρωδιά «ψαριού».
Γενικά, αποφύγετε τη χρήση D-καρνιτίνης και DL-καρνιτίνης. Αυτές οι μορφές καρνιτίνης μπορεί να εμποδίσουν τις επιδράσεις της L-καρνιτίνης και να προκαλέσουν συμπτώματα που μοιάζουν με ανεπάρκεια L-καρνιτίνης.
- Εγκυμοσύνη: Δεν υπάρχουν αρκετές αξιόπιστες πληροφορίες για να γνωρίζουμε εάν η L-καρνιτίνη είναι ασφαλής για χρήση κατά την εγκυμοσύνη, οπότε -εκτό; αν ο γιατρός σας, σάς συστήσει διαφορετικά, αποφύγετε την λήψη της. Θηλασμός: Η λήψη L-καρνιτίνης είναι πιθανώς ασφαλής όταν λαμβάνεται από το στόμα κατά τη διάρκεια του θηλασμού στις ποσότητες που συνιστώνται από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μικρές ποσότητες L-καρνιτίνης έχουν δοθεί σε βρέφη στο μητρικό γάλα χωρίς να έχουν αναφερθεί παρενέργειες. Τα αποτελέσματα των μεγάλων ποσοτήτων είναι άγνωστα.
- Παιδιά: Η L-καρνιτίνη είναι πιθανώς ασφαλής όταν χρησιμοποιείται κατάλληλα από το στόμα, βραχυπρόθεσμα. Έχει χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια από το στόμα για έως και 6 μήνες.
- Υπολειτουργικός θυρεοειδής (υποθυρεοειδισμός): Η λήψη L-καρνιτίνης μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού.
Συνοπτικά, η L-Carnitine θεωρείται γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά μπορεί να προκαλέσει κάποιες παρενέργειες, όπως:
- Αυξημένη Οσμή Σώματος: Μερικοί χρήστες αναφέρουν ότι η λήψη L-Carnitine μπορεί να προκαλέσει μια "ψαρίσια" οσμή.
- Αλλεργικές Αντιδράσεις: Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν αλλεργικές αντιδράσεις.
Είναι πάντα καλό να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ειδικά αν έχετε υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις ή αν παίρνετε άλλα φάρμακα.
Links
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
https://www.singlecare.com/blog/when-to-take-l-carnitine/
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1026/l-carnitine
