Εισαγωγή
Ο πόνος στο στήθος μπορεί να προκληθεί από ένα ευρύ φάσμα παραγόντων, από καρδιακές παθήσεις όπως στηθάγχη και καρδιακές προσβολές έως μη καρδιακά προβλήματα όπως μυϊκές διατάσεις, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή άγχος.
Ειδικότερα, ο πόνος στο στήθος είναι η δυσφορία ή ο πόνος που αισθάνεστε οπουδήποτε στο μπροστινό μέρος του σώματός σας, ανάμεσα στον αυχένα και την άνω κοιλιακή χώρα. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια για οποιονδήποτε νέο ή ανεξήγητο πόνο στο στήθος, ειδικά αν συνοδεύεται από συμπτώματα σαν αυτά που περιγράφονται στη συνέχεια.
Πότε πρέπει να ανησυχείς
Ο πόνος στο στήθος μπορεί να είναι σημάδι πολλών πραγμάτων, που κυμαίνονται από μικρά προβλήματα, όπως μυϊκές διατάσεις, έως απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, όπως καρδιακές προσβολές. Θα πρέπει να ζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια εάν έχετε ξαφνικό, έντονο πόνο στο στήθος, ειδικά αν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως δύσπνοια, εφίδρωση, ναυτία ή πόνο που αντανακλά στο χέρι, το σαγόνι ή την πλάτη.
Πόνος στο στέρνο από άγχος
Το στρες μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ορμονών, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, καθώς και να δυσκολέψει την αναπνοή. Ο λαιμός σας μπορεί επίσης να συστέλλεται και οι μύες του στήθους σας να σφίγγονται.
Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο στήθος. Οι περισσότεροι πόνοι στο στήθος από το στρες είναι προσωρινοί και δεν είναι επιβλαβείς. Ωστόσο, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει να αξιολογήσει τα συμπτώματα που είναι σοβαρά, συχνά ή παρατεταμένα. (Η άσκηση, η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι διατάσεις συχνά βελτιώνουν τα συμπτώματα).
Στις περιπτώσεις του πόνου από άγχος, ο πόνος μπορεί να είναι:
- Σαν αίσθημα σφιξίματος: Μπορεί να νιώθετε μια αίσθηση σφιξίματος ή πίεσης στο κέντρο του στέρνου.
- Με συνοδευτικά συμπτώματα: Συχνά συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα άγχους, όπως ταχυκαρδία, εφίδρωση, τρέμουλο ή αίσθημα πανικού.
- Προσωρινός: Συνήθως, ο πόνος από άγχος είναι προσωρινός και υποχωρεί όταν το άγχος μειώνεται.
Πώς να αντιμετωπίσεις τον πόνο από άγχος
Αν νιώθετε άγχος, υπάρχουν μερικές τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αυτές οι τεχνικές μπορεί να μην λειτουργούν κάθε φορά, αλλά αποτελούν ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης όταν χρειάζεστε βοήθεια για τη διαχείριση του άγχους σας.
- Εξασκηθείτε στην βαθιά αναπνοή
Οι εστιασμένες, βαθιές αναπνοές μπορούν να ηρεμήσουν τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας. Βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο ή περιοχή και εισπνεύστε μετρώντας μέχρι το 10. Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια εκπνεύστε μετρώντας μέχρι το 10. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές καθώς νιώθετε τον καρδιακό σας ρυθμό να πέφτει.
- Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα
Η εστίαση στο εδώ και τώρα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φτάσετε στην παρούσα στιγμή και να μειώσετε το άγχος. Οι στρατηγικές ενσυνειδητότητας μπορούν να περιλαμβάνουν την εστίαση και την ονομασία αυτού που βλέπετε, ακούτε, αγγίζετε και μυρίζετε.
- Φανταστείτε μια όμορφη σκηνή
Εάν αισθάνεστε άγχος, δοκιμάστε να οραματιστείτε ένα μέρος που σας ηρεμεί αμέσως. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν αισθάνεστε άγχος ενώ βρίσκεστε σε μια κατάσταση που δεν μπορείτε να αποφύγετε, όπως μια αγχωτική συνάντηση.
- Φροντίζετε καλά το σώμα σας; Κοιμάστε αρκετά; Τρώτε καλά;
Η καλή φροντίδα του σώματός σας είναι επίσης καλή φροντίδα του μυαλού σας. Ενώ αυτό δεν θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους στο στήθος, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο άγχους και επακόλουθου πόνου στο στήθος, στο μέλλον.
Συμπέρασμα
Ο πόνος στο στέρνο μπορεί να έχει πολλές αιτίες, και είναι σημαντικό να μην τον αγνοήσετε, ειδικά αν συνοδεύεται από ανησυχητικά συμπτώματα. Αν υποψιάζεστε ότι ο πόνος προέρχεται από άγχος, υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να τον διαχειριστείτε. Ωστόσο, αν ο πόνος είναι έντονος ή διαρκεί, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε σοβαρές καταστάσεις.
Links
https://www.mountsinai.org/health-library/symptoms/chest-pain
https://www.goodrx.com/conditions/chest-pain/can-stress-cause-chest-pain
https://www.healthline.com/health/anxiety/anxiety-chest-pain
https://www.wesleymc.com/healthy-living/when-to-worry-about-chest-pain
Συχνές Ερωτήσεις για τον Πόνο στο Στέρνο
• Τι μπορεί να προκαλεί πόνο στο στέρνο;
Αίτια μπορεί να είναι το άγχος, μυοσκελετικά προβλήματα, παλινδρόμηση ή καρδιολογικά θέματα.
• Πότε ο πόνος στο στέρνο είναι ανησυχητικός;
Όταν συνοδεύεται από δύσπνοια, πόνο στο χέρι ή την πλάτη, τάση για λιποθυμία ή εφίδρωση.
• Πώς αντιμετωπίζεται ο πόνος στο στέρνο;
Ανάλογα με την αιτία: από ξεκούραση και αντιόξινα έως ιατρική παρέμβαση σε περίπτωση καρδιολογικής φύσης.
