Εισαγωγή
Η επιλογή της κατάλληλης πολυβιταμίνης μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία, ειδικά με την πληθώρα των προϊόντων που κυκλοφορούν στην αγορά. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε πώς να επιλέξεις την ιδανική πολυβιταμίνη για τις ανάγκες σου, ώστε να υποστηρίξεις την υγεία σου και να βελτιώσεις την ποιότητα ζωής σου.
Τι είναι οι πολυβιταμίνες;
Οι πολυβιταμίνες είναι συμπληρώματα που περιέχουν μια σειρά από βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, σχεδιασμένα για να καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού. Αν και το καλύτερο είναι να προμηθεύεσαι τις βιταμίνες σου από μια ισορροπημένη διατροφή, οι πολυβιταμίνες μπορούν να σου προσφέρουν επιπλέον υποστήριξη.
Γιατί να χρειάζεσαι πολυβιταμίνες;
Οι πολυβιταμίνες είναι χρήσιμες όταν:
- Ακολουθείς μια περιοριστική διατροφή: Αν είσαι χορτοφάγος ή vegan, μπορεί να χρειαστείς πρόσθετες βιταμίνες, όπως η B12.
- Έχεις αυξημένες ανάγκες: Οι εγκυμονούσες γυναίκες και οι αθλητές μπορεί να χρειάζονται περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα.
- Είσαι σε περίοδο ανάρρωσης: Μετά από ασθένεια, οι πολυβιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση.
Πώς να επιλέξεις την ιδανική πολυβιταμίνη
1. Καθόρισε τις ανάγκες σου
Πριν επιλέξεις μια πολυβιταμίνη, είναι σημαντικό να κατανοήσεις ποιες είναι οι ανάγκες σου. Εδώ είναι κάποιες ερωτήσεις που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου:
- Έχεις συγκεκριμένες διατροφικές ελλείψεις;
- Είσαι έγκυος ή θηλάζεις;
- Ασκείσαι συχνά;
2. Διάβασε την ετικέτα
Είναι σημαντικό να διαβάσεις προσεκτικά την ετικέτα του προϊόντος. Δες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχει, καθώς και τις ημερήσιες συνιστώμενες δόσεις. Μην ξεχνάς να ελέγξεις και τα πρόσθετα συστατικά, όπως συντηρητικά και τεχνητές γεύσεις.
3. Επιβεβαίωση ποιότητας
Επίλεξε πολυβιταμίνες από αξιόπιστες μάρκες που έχουν περάσει από ειδικούς ελέγχους ποιότητας. Αυτό διασφαλίζει ότι το προϊόν είναι ασφαλές και περιέχει ό,τι αναγράφεται στην ετικέτα.
4. Συμβουλή από επαγγελματία υγείας
Εάν δεν είσαι σίγουρος ποια πολυβιταμίνη να επιλέξεις, είναι καλό να συμβουλευτείς τον γιατρό σου ή έναν διατροφολόγο. Αυτοί μπορούν να σου δώσουν συμβουλές που είναι οι καλύτερες για την περίπτωσή σου και τις ανάγκες του οργανισμού σου.
Τι να προσέξεις όταν παίρνεις πολυβιταμίνες
Καθώς υπάρχουν πολυβιταμίνες που περιέχουν το 100% της ημερήσιας αξίας για βιταμίνη D, αλλά έχουν περιορισμένες ποσότητες ασβεστίου και καλίου και καθόλου φυτικές ίνες, ακόμα κι αν παίρνεις κάποια από αυτές, είναι σημαντικό να καταναλώνεις τροφές πλούσιες στα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
- Ασβέστιο: Γάλα, τυρί και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. γάλατα φυτικής προέλευσης εμπλουτισμένα με ασβέστιο. χυμός πορτοκαλιού; σιτηρά; τόφου (παρασκευασμένο με κιτρικό ασβέστιο). και αμύγδαλα
- Βιταμίνη D: σολομός, εμπλουτισμένο γάλα (αγελαδινό ή φυτικό), εμπλουτισμένος χυμός πορτοκαλιού ή δημητριακά και γιαούρτι
- Κάλιο: Φασόλια και όσπρια. Πατάτες, γάλα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. προϊόντα ντομάτας σε κονσέρβα χαμηλότερης περιεκτικότητας σε νάτριο. Φρούτα και αρνί, χοιρινό και ψάρι
- Φυτικές ίνες: Φασόλια και όσπρια. ξηροί καρποί και σπόροι? βρώμη και δημητριακά ολικής αλέσεως. και φρούτα και λαχανικά
- Μαγνήσιο: Ξηροί καρποί και σπόροι, αβοκάντο, σπανάκι, ξερά φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και βρώμη.
Ποια ώρα της ημέρας να πάρω πολυβιταμίνη;
Γενικά, η ώρα της ημέρας που θα πάρεις την πολυβιταμίνη σου δεν είναι σημαντική. Ωστόσο, η λήψη της με φαγητό μπορεί να ελαχιστοποιήσει την όποια πιθανή στομαχική ενόχληση και να βοηθήσει στην καλύτερη απορρόφησή της.
Ποιες είναι οι καλύτερες βιταμίνες για καθημερινή λήψη;
- Μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του σώματός μας.
- Βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι γνωστή για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες και την ικανότητά της να ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Βρίσκεται σε φρούτα όπως τα πορτοκάλια, οι φράουλες και οι πιπεριές. Η καθημερινή λήψη της βιταμίνης C βοηθά στην πρόληψη κρυολογημάτων και στη βελτίωση της απορρόφησης του σιδήρου.
- Ψευδάργυρος.
- Ασβέστιο.
- Ωμέγα 3 Ιχθυέλαιο.
- Βιταμίνη Α. Η βιταμίνη A είναι σημαντική για την υγεία των ματιών και την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη A περιλαμβάνουν καρότα, γλυκοπατάτες και σπανάκι.
- Βιταμίνη Β12. Η βιταμίνη B12 είναι απαραίτητη για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Είναι κυρίως διαθέσιμη σε ζωικά προϊόντα, οπότε αν είσαι χορτοφάγος ή vegan, ίσως χρειαστεί να λάβεις ειδικά συμπληρώματα.
Ποια είναι η καλύτερη πολυβιταμίνη για εμένα;
Ο καλύτερος τρόπος για να πάρεις αυτό που χρειάζεται το σώμα σου είναι να μιλήσεις με τον γιατρό σου πριν πάρεις οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος διατροφής. Θα σε βοηθήσει να αποφασίσεις ποιο προϊόν να πάρεις, θα σου πει εάν χρειάζεται να πάρεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα βιταμινών, αλλά και θα σου υποδείξει τις βιταμίνες εκείνες που δεν πρέπει να συνδυάζεις μαζί με οποιεσδήποτε άλλες με σκοπό την υηεία και την ευεξία σου.
Links
https://www.scuhs.edu/front-page-news/top-3-vitamins/
https://utswmed.org/medblog/multivitamins-supplements/
https://health.clevelandclinic.org/which-vitamins-should-you-take
Συχνές Ερωτήσεις για τις Πολυβιταμίνες
• Τι είναι οι πολυβιταμίνες;
Συμπληρώματα που περιέχουν διάφορες βιταμίνες και μέταλλα για ενίσχυση της υγείας.
• Ποια τα οφέλη των πολυβιταμινών;
Βοηθούν στην πρόληψη ελλείψεων και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Πότε πρέπει να παίρνω πολυβιταμίνες;
Όταν υπάρχει ανάγκη λόγω διατροφικών ελλείψεων ή αυξημένων αναγκών.
