Τι είναι ο καύσωνας και γιατί είναι επικίνδυνος
Ο καύσωνας δεν είναι απλώς μια πολύ ζεστή μέρα. Είναι μια παρατεταμένη περίοδος με υψηλές θερμοκρασίες που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία μας, ιδιαίτερα στις ευάλωτες ομάδες όπως ηλικιωμένοι, παιδιά, έγκυες γυναίκες και άτομα με χρόνια νοσήματα αλλά και κατοικίδια.
Όταν το σώμα δεν καταφέρνει να διαχειριστεί τη θερμότητα, αυξάνεται ο κίνδυνος θερμοπληξίας, αφυδάτωσης και άλλων επιπλοκών.
Γενικά Τιπς για να αντιμετωπίσεις τον καύσωνα
- Πίνε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, ακόμα και χωρίς αίσθηση δίψας.
- Απόφυγε βαριά και λιπαρά γεύματα, προτίμησε φρούτα και δροσερές σαλάτες.
- Μείνε σε σκιερά ή κλιματιζόμενα μέρη, ειδικά τις ώρες αιχμής (12:00–17:00).
- Κάνε συχνά δροσερά ντους ή βρέξε αυχένα, καρπούς και πέλματα.
- Φόρεσε ανοιχτόχρωμα, ελαφριά ρούχα και πάντα καπέλο και γυαλιά ηλίου όταν βγαίνεις έξω.
Συμβουλές προστασίας για το σπίτι και τη δουλειά
Για να διατηρήσεις το περιβάλλον σου όσο το δυνατόν πιο δροσερό, φρόντισε να κρατάς τα παντζούρια ή τις κουρτίνες κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χρησιμοποίησε ανεμιστήρες ή κλιματιστικό με φειδώ και φρόντισε να κάνεις συχνά δροσερά ντους.
Περιόρισε το μαγείρεμα και την έντονη δραστηριότητα. Προτίμησε δροσερά, αεριζόμενα ρούχα και βάλε υγρά πανιά στον αυχένα για άμεση ανακούφιση.
Τι να προσέχεις όταν κυκλοφορείς έξω
Αν χρειαστεί να βγεις εκτός σπιτιού, φρόντισε να το κάνεις νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Φόρεσε καπέλο, γυαλιά ηλίου και ελαφριά, ανοιχτόχρωμα ρούχα. Να έχεις πάντα μαζί σου νερό και να αποφεύγεις την απευθείας έκθεση στον ήλιο. Επισκέψου όσο μπορείς σκιερά ή κλιματιζόμενα μέρη για να ξεκουραστείς.
Εάν έχεις ευπαθείς ομάδες στο περιβάλλον σου (παιδιά, ηλικιωμένους ή άτομα με καρδιολογικά προβλήματα), φρόντισε να περιορίζονται στο σπίτι κατά τις ώρες υψηλής θερμοκρασίας. Αν χρησιμοποιείς μέσα μαζικής μεταφοράς, προτίμησε τις λιγότερο «φορτωμένες» ώρες για να αποφύγεις τον συνωστισμό και την επιπλέον ταλαιπωρία από τη ζέστη.
Ένα βρεγμένο πανάκι ή spray νερού στο πρόσωπο και τον αυχένα μπορούν να σε ανακουφίσουν γρήγορα κατά τη διάρκεια των μετακινήσεων.
Ενυδάτωση & Διατροφή στην υψηλή θερμοκρασία
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί. Πίνε άφθονο νερό, ακόμη και αν δεν νιώθεις δίψα. Απόφυγε αλκοόλ, καφεΐνη και αναψυκτικά με πολλή ζάχαρη. Προτίμησε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως αγγούρια, ντομάτες, καρπούζι και πεπόνι. Κατανάλωσε μικρά και ελαφριά γεύματα και απόφυγε τα λιπαρά και βαριά φαγητά που επιβαρύνουν την πέψη.
Εκτός από το νερό, μπορείς να ενισχύσεις την ενυδάτωσή σου με ροφήματα χωρίς ζάχαρη, όπως αφέψημα βοτάνων ή φυσικά νερά με φέτες φρούτων και δυόσμο. Αν ιδρώνεις έντονα, φρόντισε να αναπληρώνεις ηλεκτρολύτες μέσω τροφών όπως η μπανάνα ή εξειδικευμένα συμπληρώματα.
Μείωσε την πρόσληψη αλατιού, καθώς μπορεί να επιτείνει την αφυδάτωση, και επίλεξε πιο ανάλαφρες εναλλακτικές για τα κύρια γεύματα, όπως σαλάτες με δημητριακά ολικής ή γιαούρτι με φρούτα.
Τα πρώτα προειδοποιητικά σημάδια περιλαμβάνουν δυνατό πονοκέφαλο, ναυτία, ζάλη, ταχυπαλμία και σύγχυση. Το δέρμα μπορεί να είναι κοκκινισμένο και ξηρό, η θερμοκρασία σώματος αυξημένη και να υπάρχει αίσθηση εξάντλησης. Αν δεις αυτά τα σημάδια σε σένα ή κάποιον άλλο, απομάκρυνσέ τον άμεσα από τον ήλιο, ενυδάτωσέ τον και αναζήτησε ιατρική βοήθεια άμεσα. Η θερμοπληξία είναι επείγον περιστατικό.
Συμπέρασμα
Ο καύσωνας απαιτεί εγρήγορση και πρόληψη. Με σωστή ενυδάτωση, δροσερό περιβάλλον και προσοχή στην έκθεση στον ήλιο, μπορείς να περάσεις με ασφάλεια ακόμα και τις πιο «καυτές» μέρες του καλοκαιριού.
Πηγές:
https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/climate-change-heat-and-health
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-exhaustion/symptoms-causes/syc-20373250
https://www.nhs.uk/live-well/seasonal-health/heatwave-how-to-cope-in-hot-weather/
https://www.healthline.com/health/heat-exhaustion
