Η διάσπαση της προσοχής εξ αιτίας των μέσων κοινωνικής δικτύωσης προκαλείται συχνά από οπτικές ενδείξεις, όπως εισερχόμενα μηνύματα, ειδοποιήσεις ή αναδυόμενα παράθυρα και είναι ένα φαινόμενο που έχει γίνει ολοένα και πιο συχνό στην εποχή μας, ειδικά με την αύξηση της χρήσης των social media.
Η συνεχής ροή πληροφοριών και ερεθισμάτων μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε και να διατηρούμε την προσοχή μας σε συγκεκριμένες δραστηριότητες. Ας εξετάσουμε τα συμπτώματα της διάσπασης προσοχής στους ενήλικες, τις διαθέσιμες θεραπείες και τη σχέση της με τα social media.
Διάσπαση προσοχής: Συμπτώματα ενηλίκων
Η διάσπαση προσοχής στους ενήλικες μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, όπως:
- Αδυναμία εστίασης σε μια εργασία ή δραστηριότητα για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.
- Ευκολία στην απόσπαση: Συχνές διακοπές από εξωτερικούς θορύβους ή ερεθίσματα, όπως ειδοποιήσεις από το κινητό ή τα social media.
- Αναβλητικότητα: Δυσκολία στην ολοκλήρωση καθημερινών υποχρεώσεων ή εργασιών.
- Αίσθημα απογοήτευσης: Συχνά αισθάνεστε απογοητευμένοι/ες ή ανήσυχοι/εςλόγω της αδυναμίας σας να εστιάσετε.
- Απροσεξία και έλλειψη προσοχής στη λεπτομέρεια.
- Συνεχής έναρξη νέων εργασιών πριν ολοκληρώσετε τις παλιές.
- Περιορισμένες οργανωτικές δεξιότητες.
- Αδυναμία ιεράρχησης.
- Απώλεια, ή λάθος τοποθέτηση, πραγμάτων.
- Αμνησία.
- Ανησυχία και νευρικότητα.
Διάσπαση προσοχής: Θεραπεία
Η υψηλότερη ένταση χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης φαίνεται να σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα ΔΕΠΥ, καθώς και με χαρακτηριστικά όπως η αντιθετική συμπεριφορά, το άγχος και ο φόβος της απώλειας. Άλλες μελέτες κατέδειξαν μια συσχέτιση μεταξύ της προβληματικής χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και των χαρακτηριστικών της ΔΕΠΥ.
Η θεραπεία της διάσπασης προσοχής μπορεί να περιλαμβάνει:
- Ψυχοθεραπεία: Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη στρατηγικών για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της διαχείρισης του χρόνου.
- Φαρμακευτική Αγωγή: Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί μπορεί να προτείνουν φάρμακα που βοηθούν στη βελτίωση της προσοχής και της συγκέντρωσης. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν άλατα αμφεταμίνης και διμεσυλική λιδεξαμφεταμίνη. Πολλοί τύποι διεγερτικών φαρμάκων είναι διαθέσιμοι σε ποικιλίες βραχείας δράσης ή παρατεταμένης αποδέσμευσης.
- Διαχείριση Χρόνου: Η εκμάθηση τεχνικών διαχείρισης χρόνου, όπως η τεχνική Pomodoro, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγικότητας.
Διάσπαση προσοχής και Social Media
Τα social media παίζουν σημαντικό ρόλο στη διάσπαση προσοχής. Η συνεχής ροή ενημερώσεων, ειδοποιήσεων και μηνυμάτων μπορεί να μας αποσπάσει από τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική χρήση των social media μπορεί να οδηγήσει σε:
- Αυξημένη Εξάρτηση: Η ανάγκη για άμεσες επιβεβαιώσεις και "likes" μπορεί να μας κάνει να ελέγχουμε συνεχώς τις συσκευές μας, μειώνοντας την ικανότητά μας να εστιάζουμε.
- Αίσθημα Άγχους: Η συνεχής σύγκριση με άλλους και η πίεση να είμαστε "πάντα συνδεδεμένοι" μπορεί να προκαλέσουν άγχος και αίσθημα ανεπάρκειας.
- Δυσκολία στην Επικοινωνία: Η υπερβολική ενασχόληση με τα social media μπορεί να επηρεάσει τις διαπροσωπικές μας σχέσεις και την ικανότητά μας να επικοινωνούμε πρόσωπο με πρόσωπο.
Λιγότερο scrolling, γενικά, μπορεί να σημαίνει περισσότερη ηρεμία. Χρόνος ανάκτησης: Χωρίς να χάσετε ώρες στην αναζήτηση δεδομένων, μπορεί να βρείτε επιπλέον χρόνο για χόμπι, άσκηση ή πρακτικές ενσυνειδητότητας που υποστηρίζουν καλύτερα τη διαχείριση των συμπτωμάτων και της ΔΕΠΥ, επίσης.
Συμπέρασμα
Η διάσπαση προσοχής είναι ένα σύγχρονο φαινόμενο που επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη χρήση των social media. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα και να αναζητήσουμε θεραπεία αν χρειάζεται.
Επιπλέον, η διαχείριση της χρήσης των social media μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της ποιότητας της καθημερινής μας ζωής. Με την κατάλληλη προσέγγιση, μπορούμε να επανακαθορίσουμε τη σχέση μας με την τεχνολογία και να ενισχύσουμε την ικανότητά μας να εστιάζουμε.
Links
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563224001742
https://www.nhs.uk/conditions/adhd-children-teenagers/
https://renovare.org/articles/the-cure-for-distraction
https://behavioralscientist.org/remedies-distracted-mind/
https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.711416/full
Πώς τα Social Media Επηρεάζουν την Προσοχή μας;
-
Συνεχής διακοπή της σκέψης
Ειδοποιήσεις, scroll και "εικονικά" ερεθίσματα διακόπτουν την εστίαση σε πραγματικές εργασίες.
-
Εκπαίδευση του εγκεφάλου για άμεση ανταμοιβή
Likes, shares και views ενισχύουν τη συνήθεια της γρήγορης απόσπασης ενδιαφέροντος.
-
Μειωμένη ικανότητα βαθιάς συγκέντρωσης (Deep Work)
Η τακτική χρήση μειώνει τη διάρκεια της προσοχής και την ικανότητα για εστιασμένη μελέτη ή εργασία.
