Το μικροβίωμα του εντέρου μας είναι ένας μικροσκοπικός κόσμος μέσα στον κόσμο του ευρύτερου σώματός μας. Τα τρισεκατομμύρια μικροοργανισμοί που ζουν εκεί επηρεάζουν ο ένας τον άλλον και το περιβάλλον τους με διάφορους τρόπους. Φαίνεται επίσης ότι επηρεάζουν πολλές πτυχές της συνολικής μας υγείας, τόσο εντός του πεπτικού μας συστήματος όσο και εκτός αυτού.
Είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, βοηθώντας στην πέψη, παράγοντας απαραίτητες βιταμίνες, υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, ακόμη και επηρεάζοντας την υγεία του εγκεφάλου. Μια ανισορροπία, ή δυσβίωση, μπορεί να συνδεθεί με διάφορες ασθένειες.
Μικροβίωμα εντέρου: Εξετάσεις
Μια εξέταση μικροβιώματος του εντέρου αναλύει ένα δείγμα κοπράνων για να εντοπίσει τους μικροοργανισμούς (όπως βακτήρια, μύκητες και ιούς) που ζουν στο έντερό μας, συχνά χρησιμοποιώντας αλληλούχιση DNA.
Η διαδικασία περιλαμβάνει τη συλλογή ενός δείγματος στο σπίτι χρησιμοποιώντας ένα κιτ, την αποστολή του σε ένα εργαστήριο και τη λήψη μιας αναφοράς που περιγράφει λεπτομερώς την ποικιλομορφία και τη σύνθεση του μικροβιώματός μας.
Εντερικό μικροβίωμα: Συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα μικροβιώματος του εντέρου περιλαμβάνουν προβιοτικά, πρεβιοτικά και πεπτικά ένζυμα για την υποστήριξη υγιών βακτηρίων του εντέρου, μαζί με άλλα θρεπτικά συστατικά όπως ψευδάργυρο, βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Άλλα συμπληρώματα, όπως το τζίντζερ και το έλαιο μέντας, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πέψη και την υγεία του εντέρου.
Μικροβίωμα εντέρου: Θεραπεία
Οι θεραπείες για το μικροβίωμα του εντέρου περιλαμβάνουν ιατρικές παρεμβάσεις όπως αντιβιοτικά (για λοιμώξεις) και μεταμοσχεύσεις κοπράνων (για σοβαρά προβλήματα), καθώς και αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή, όπως η κατανάλωση μιας διατροφής υψηλής σε φυτικές ίνες, πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά και όσπρια, και η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης.
Τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την αποκατάσταση της ισορροπίας.
Εντερικό μικροβίωμα και Παχυσαρκία
Σύμφωνα με σύγχρονες επιστημονικές μελέτες, το μικροβίωμα του εντέρου συνδέεται με την παχυσαρκία επηρεάζοντας την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, τη χρήση ενέργειας και τον μεταβολισμό μέσω μικροβιακών μεταβολιτών όπως τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (SCFAs) και οι λιποπολυσακχαρίτες (LPS).
Ένα αλλοιωμένο μικροβίωμα του εντέρου, ή δυσβίωση, μπορεί να αποτελέσει παράγοντα που συμβάλλει στην αύξηση βάρους επηρεάζοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη, τη φλεγμονή και τη ρύθμιση της όρεξης.
Μικροβίωμα εντέρου: Διατροφή
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη σύνθεση και τη λειτουργία του εντερικού μικροβιώματος. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, φρούτα, λαχανικά και “ζωντανά τρόφιμα” μπορεί να προάγει την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων.
Αντίθετα, η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης και κορεσμένων λιπαρών μπορεί να οδηγήσει σε δυσβίωση και προβλήματα υγείας.
Συχνές ερωτήσεις
Τι κάνει το εντερικό μας μικροβίωμα;
- Το εντερικό μας μικροβίωμα αλληλεπιδρά με πολλά από τα συστήματα του σώματός μας και βοηθά σε πολλές λειτουργίες του. Παίζει τόσο ενεργό ρόλο στο σώμα μας που ορισμένοι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης το έχουν περιγράψει ως σχεδόν ένα αυτόνομο όργανο.
Πρέπει να τρώμε 20-30 είδη φρούτων και λαχανικών την εβδομάδα;
- Ναι, αν είναι δυνατόν! Η στοχευμένη κατανάλωση 30 διαφορετικών τροφών φυτικής προέλευσης εβδομαδιαίως (συμπεριλαμβανομένων φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών, δημητριακών και οσπρίων) βοηθά στη θρέψη ενός ποικίλου και υγιούς μικροβιώματος του εντέρου.
Πώς μπορείτε να «ανακατασκευάσετε» το μικροβίωμα του εντέρου σας μετά από μια αγωγή με αντιβιοτικά;
- Μόνο ορισμένα προβιοτικά έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τις δυσάρεστες παρενέργειες των αντιβιοτικών. Επομένως, είναι συνετό να εντοπίσετε ένα από αυτά τα συγκεκριμένα προβιοτικά που έχουν σχεδιαστεί για να μετριάζουν τις παρενέργειες των αντιβιοτικών και να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα προβιοτικά και τα αντιβιοτικά τις ίδιες ακριβώς ημέρες. Θα πρέπει επίσης να εστιάσετε στην κατανάλωση πολλών διαφορετικών πηγών φυτικών ινών, ανάλογα με το τι μπορεί να ανεχθεί το έντερό σας.
Πηγές
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/gut-health
https://my.clevelandclinic.org/health/body/25201-gut-microbiome
https://cdhf.ca/en/frequently-asked-questions-on-the-microbiome/
https://www.ucc.ie/en/apc/outreach/microbiome101frequentlyaskedquestions/
https://www.health.com/supplements-for-gut-health-8780568#:~:text=Probiotic%20supplements%20improve%20digestion%20and%20support%20immune,the%20digestion%20process%20easier%20and%20more%20comfortable.
