Πριν εξηγήσουμε τι είναι οι ηλεκτρολύτες, αξίζει να επισημάνουμε ότι είναι ουσιώδεις για πολλές βιολογικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της νευρικής και μυϊκής λειτουργίας, και της μεταφοράς ηλεκτρικής φόρτισης των κυττάρων.

Πρόκειται για ανόργανα άλατα που μεταφέρουν ηλεκτρικά φορτία στο σώμα. Διαλύονται στα σωματικά υγρά μας, όπως το αίμα, το ούρο και ο ιδρώτας.

Οι καλύτεροι ηλεκτρολύτες είναι το νάτριο (Na+), το κάλιο (K+), το ασβέστιο (Ca2+) και το μαγνήσιο (Mg2+).

Αξίζει να δούμε πιο αναλυτικά τι ακριβώς προσφέρουν οι ηλεκτρολύτες:

• Βοηθούν στη διατήρηση του ισοζυγίου μεταξύ των εσωτερικών και εξωτερικών κυτταρικών υγρών.
• Είναι απαραίτητοι για τη σωστή λειτουργία του καρδιακού μυός.
• Υποστηρίζουν τη σύσπαση των μυών, επιτρέποντας την κίνηση.
• Μέσω των ηλεκτρολυτών μεταφέρονται τα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα.
• Συμβάλλουν στη μεταφορά νευρικών σημάτων και τη γενικότερη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
• Συμμετέχουν σε πολλές βιοχημικές αντιδράσεις και την αναβολική δράση των κυττάρων.
• Ρυθμίζουν το pH στο σώμα, διατηρώντας το σε φυσιολογικά επίπεδα.

Πότε πρέπει να παίρνω ηλεκτρολύτες;

Γίνεται ευκολότερα αντιληπτό σε τι βοηθούν οι ηλεκτρολύτες τον οργανισμό, όταν διαταραχθεί η ισορροπία των υγρών. Αν για κάποιο λόγο η ισορροπία αυτή ανατραπεί, διαταράσσεται και η ισορροπία των ηλεκτρολυτών.

Τα κύρια συμπτώματα της έλλειψης ηλεκτρολυτών είναι η κόπωση, οι μυϊκές κράμπες, η αδυναμία, ο γρήγορος και ακανόνιστος καρδιακός παλμός και η σύγχυση.

Η κατάσταση αυτή ενέχει δυνητικά σοβαρούς κινδύνους για την υγεία για αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζεις πότε πρέπει να παίρνεις ηλεκτρολύτες.

1. Αθλητές ή όσοι ασκούνται έντονα, είναι απαραίτητο να αναπληρώνουν τους ηλεκτρολύτες με ροφήματα για άμεση εξισορρόπηση των υγρών του σώματος.
2. Άτομα με στομαχικές διαταραχές (διάρροια, εμετός) μπορεί να αντιμετωπίσουν αφυδάτωση και άρα ανεπάρκεια ηλεκτρολυτών.
3. Άτομα με χρόνια νοσήματα, όπως νεφρική νόσο ή καρδιακή νόσο, χρειάζεται να προσέχουν ιδιαίτερα τους ηλεκτρολύτες και να τους αναπληρώνουν, όταν διαταράσσεται η ισορροπία τους.

Σε τέτοιες περιπτώσεις συστήνεται η πρόσληψη ηλεκτρολυτών σε συμπλήρωμα διατροφής για άμεση ρύθμιση του ισοζυγίου των υγρών του σώματος.

TIP: Εάν έχεις κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, συμβουλέψου το γιατρό σου, για να σου δώσει οδηγίες για το ποιοι είναι οι καλύτεροι ηλεκτρολύτες. 

Διατήρησε τους ηλεκτρολύτες στον οργανισμό σου σε υγιή επίπεδα με τους εξής τρόπους:

1. Να πίνεις άφθονο νερό.
2. Να καταναλώνεις τρόφιμα που περιέχουν ηλεκτρολύτες.
3. Να αποφεύγεις την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
4. Να περιορίζεις την έντονη άσκηση με υψηλές θερμοκρασίες χωρίς να είσαι επαρκώς ενυδατωμένος.
5. Να αναπληρώνεις τους ηλεκτρολύτες, όταν χάνεις πολλά υγρά
6. Να λαμβάνεις ειδικούς ηλεκτρολύτες για αθλητές, όταν προπονείσαι.
7. Να ενισχύεις την αποκατάσταση του οργανισμού καταναλώνοντας πρωτεΐνη μετά την προπόνηση.
8. Να λαμβάνεις βιταμίνες για ενέργεια και αντοχή.

Ποιες τροφές περιέχουν ηλεκτρολύτες;

Για την ενυδάτωση του οργανισμού το νερό είναι σημαντικό, αλλά όχι αρκετό, γιατί δεν περιέχει όλους τους ηλεκτρολύτες, τα ιχνοστοιχεία και τα μέταλλα, που χρειαζόμαστε για να αναπληρώσουμε αυτές που αποβάλλουμε καθημερινά.

Οι τροφές που περιέχουν ηλεκτρολύτες είναι οι εξής:

1. Νάτριο:

• Αλάτι
• Αλατισμένοι ξηροί καρποί και σπόροι
• Αλατισμένα λαχανικά
• Τυριά

2. Κάλιο:

• Μπανάνες
• Αβοκάντο
• Πατάτες
• Καρότα
• Φρούτα και λαχανικά με πράσινα φύλλα

3. Ασβέστιο:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• Ξηροί καρποί και σπόροι
• Σπανάκι
• Μπρόκολο

4. Μαγνήσιο:

• Ξηροί καρποί και σπόροι
• Φρούτα και λαχανικά με πράσινα φύλλα
• Σολομός
• Σπανάκι

5. Χλώριο:

• Αλάτι
• Αλατισμένα λαχανικά
• Τυριά

Ποια είναι οι καλύτεροι ηλεκτρολύτες σε συμπλήρωμα διατροφής;

Οι ηλεκτρολύτες αποτελούν ζωτικά στοιχεία για την καλή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια και μετά από εκγύμναση.

Τα συμπληρώματα διατροφής για αθλητές βοηθούν τον οργανισμό να αναπληρώσει τους ηλεκτρολύτες που χάνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό συμβάλλει και στη βελτίωση της απόδοσης, της αντοχής και της αποκατάστασης.

Με αυτόν τον τρόπο οι ασκούμενοι διατηρούν την ενυδάτωση και να νιώθουν λιγότερη κόπωση.

Μπορεί να σε ενδιαφέρει: Τα καλύτερα συμπληρώματα & βιταμίνες για αθλητές!

Τα συμπληρώματα διατροφής με ηλεκτρολύτες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για κράμπες, που είναι το αποτέλεσμα της συσσώρευσης ηλεκτρολυτών στα κύτταρα των μυών.

Ως αποτέλεσμα, η αναπλήρωση αυτών των ηλεκτρολυτών κατά την προπόνηση γίνεται απαραίτητη για τη διατήρηση της απόδοσης και της υγείας.

Πολλοί αθλητές επιλέγουν να καταναλώνουν συμπληρώματα μετά την άσκηση που περιέχουν ηλεκτρολύτες για να βοηθήσουν στην ανάκαμψη.

Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, τα οποία είναι εξίσου σημαντικά για την ενέργεια και την αποκατάσταση του σώματος.

Στο Pharmacy Discount μπορείς να βρεις ηλεκτρολύτες σε σκόνη και σε άλλες μορφές, ώστε να καλύψεις κατάλληλα τις ανάγκες του οργανισμού σου. Αυτές οι σκόνες μπορούν να αναμειχθούν σε νερό ή άλλα ροφήματα και αποτελούν μια γρήγορη και εύκολη λύση.