Εισαγωγή
Η συσσώρευση λίπους στο συκώτι, γνωστή ως λιπώδης ηπατική νόσος, μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η παχυσαρκία, η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης και ορισμένες ιατρικές καταστάσεις. Η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος (NAFLD) προκαλείται από τη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ. Μαζί με τα φάρμακα, οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής είναι από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές διαχείρισης.
Εάν έχετε NAFLD, λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλες οι δίαιτες και τα συμπληρώματα υγιεινά για το ήπαρ σας. Είναι σημαντικό να συζητήσετε τυχόν εναλλακτικές θεραπείες με τον γιατρό σας πριν τις δοκιμάσετε. Η καλή είδηση είναι ότι υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να βοηθήσετε το συκώτι σας να διαλύσει το λίπος και να βελτιώσει τη λειτουργία του.
Πώς διαλύουμε το λίπος στο συκώτι
Ο οδηγός του 2017 της Αμερικανικής Ένωσης για τη Μελέτη των Νοσημάτων του Ήπατος (AASLD) συνιστά στα άτομα που ζουν με παχυσαρκία και NAFLD να χάσουν μεταξύ 3-5% του σωματικού τους βάρους για να μειώσουν τη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ. Αναφέρει επίσης ότι η απώλεια μεταξύ 7-10% του σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει άλλα συμπτώματα της NAFLD, όπως φλεγμονή, ίνωση και ουλές.
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε είναι να κάνετε μικρά βήματα προς τον στόχο σας με την πάροδο του χρόνου. Η νηστεία και οι ακραίες δίαιτες είναι συχνά μη βιώσιμες και μπορεί να είναι επιβαρυντικές για το συκώτι σας.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να δείτε ποιο είναι το κατάλληλο σχέδιο για εσάς.
Μια υγιεινή διατροφή για μη λιπώδες ήπαρ (Μη Αλκοολική Λιπώδης Νόσος του Ήπατος ή MAFLD) δίνει έμφαση σε ολόκληρες, μη επεξεργασμένες τροφές και περιορίζει τα πρόσθετα σάκχαρα, τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τα ανθυγιεινά λίπη και το αλκοόλ.
Ενσωματώστε άφθονα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες όπως ψάρια και φασόλια. Επιλέξτε υγιή λίπη από πηγές όπως το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί και επικεντρωθείτε στη μείωση των θερμίδων και στην τακτική άσκηση για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Σύμφωνα με έρευνα του 2017, η NAFLD συχνά συνδέεται με καθιστικό τρόπο ζωής. Επιπλέον, η αδράνεια είναι γνωστό ότι συμβάλλει σε άλλες παθήσεις που σχετίζονται με τη NAFLD, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2 και της παχυσαρκίας.
Είναι σημαντικό να παραμένετε δραστήριοι όταν έχετε NAFLD. Ένας καλός στόχος που πρέπει να θέσετε είναι τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα.
Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 30 λεπτά, 5 ημέρες την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνετε κάποιο άθλημα ή ακόμα και να πάτε στο γυμναστήριο για να ασκηθείτε. Μπορείτε να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών 5 ημέρες την εβδομάδα. Ή, αν έχετε περιορισμένο χρόνο, μπορείτε ακόμη και να το χωρίσετε σε δύο γρήγορους περιπάτους 15 λεπτών 5 ημέρες την εβδομάδα.
Για να ξεκινήσετε την άσκηση, δοκιμάστε να ενσωματώσετε μέτρια σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Περπατήστε μέχρι το παντοπωλείο, βγάλτε βόλτα τον σκύλο, παίξτε με τα παιδιά σας ή ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, όποτε μπορείτε.
Εάν ενδιαφέρεστε να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τις καλύτερες επιλογές σας.
Η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος (NAFLD) σχετίζεται με διάφορες διαταραχές ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αποφρακτικής υπνικής άπνοιας (OSA) και της αϋπνίας, Ο κακός ύπνος μπορεί να διαταράξει τις διαδικασίες αποκατάστασης του σώματος, οδηγώντας σε αυξημένο στρες στο ήπαρ, ενώ η OSA μπορεί να συμβάλει στην εξέλιξη της NAFLD μέσω οξειδωτικού στρες, φλεγμονής και αντίστασης στην ινσουλίνη.
Επίσης, η κατανάλωση απλού νερού συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος (NAFLD) και μπορεί να έχει προστατευτική επίδραση στο ήπαρ, βοηθώντας στη ρύθμιση του μεταβολισμού και της συσσώρευσης λίπους.
Συμπέρασμα
Η φυσική αποτοξίνωση του συκωτιού από το λίπος απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση, επαρκή ύπνο και καλή ενυδάτωση. Αν έχετε σοβαρές ανησυχίες σχετικά με τη λιπώδη ηπατική νόσο ή αν τα συμπτώματα επιμένουν, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για σωστή διάγνωση και θεραπεία.
Πηγές
https://www.healthline.com/health/home-remedies-for-fatty-liver
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10989311/
https://www.bcm.edu/sites/default/files/a-guide-to-what-and-how-to-eat-non-alcoholic-fatty-liver-disease.pdf
