Εισαγωγή
Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που προσφέρουν οφέλη για την υγεία, κυρίως για το πεπτικό σύστημα. Το αν πρέπει να λαμβάνετε προβιοτικά εξαρτάται από ατομικούς παράγοντες και στόχους υγείας.
Τα προβιοτικά, τα οποία είναι ζωντανά βακτήρια και ζυμομύκητες που μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας, θεωρούνται γενικά ασφαλή, αλλά μπορεί να μην είναι απαραίτητα για όλους και σε ορισμένες περιπτώσεις θα μπορούσαν ακόμη και να είναι επιβλαβή. Η σωστή ώρα λήψης τους μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητά τους.
Προβιοτικά: Τι είναι
Τα προβιοτικά είναι τρόφιμα και προϊόντα υγείας που συνεισφέρουν ζωντανά, ωφέλιμα μικρόβια στους πληθυσμούς του εντέρου σας και αλλού, προκειμένου να ενισχύσουν αυτές τις κοινότητες. Αποσκοπούν στην πρόληψη και θεραπεία της δυσβίωσης — μιας ανισορροπίας ή έλλειψης ωφέλιμων μικροβίων στο μικροβίωμά σας. Όταν λειτουργούν, τα μικρόβια εγκαθίστανται στο σώμα σας, προσθέτοντας στους πληθυσμούς που ήδη ζουν εκεί.
Ωστόσο, δεν είναι όλα τα προβιοτικά ίδια. Διαφορετικοί τύποι μικροβίων λειτουργούν διαφορετικά μέσα στο σώμα σας, επομένως διαφορετικοί τύποι μπορεί να είναι καλύτεροι ή χειρότεροι για την πάθησή σας. Είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το ποια προβιοτικά μπορεί να λειτουργούν καλύτερα για τις ανάγκες σας.
Κατάλληλη ώρα για προβιοτικά
Η ιδανική ώρα για τη λήψη προβιοτικών είναι ένα θέμα με ποικίλες συστάσεις. Μερικοί ειδικοί προτείνουν να τα λαμβάνετε με άδειο στομάχι, ιδανικά 30 λεπτά πριν από το γεύμα, για να ελαχιστοποιηθεί η έκθεση στο οξύ του στομάχου. Άλλοι συνιστούν να τα λαμβάνετε με ένα γεύμα, ειδικά με ένα που περιέχει κάποια λιπαρά, καθώς το λίπος μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των προβιοτικών από το οξύ του στομάχου.
Τελικά, ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι η συνέπεια. Επιλέξτε μια ώρα που να ταιριάζει με την ρουτίνα σας και τηρήστε την.
Ειδικότερα: Η καλύτερη ώρα για τη λήψη προβιοτικών συχνά συζητείται, αλλά η συνέπεια είναι το κλειδί. Το αν τα λαμβάνετε το πρωί, πριν ή μετά τα γεύματα, ή πριν τον ύπνο, είναι λιγότερο σημαντικό από το να τα λαμβάνετε τακτικά. Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να λαμβάνετε προβιοτικά με άδειο στομάχι, είτε το πρωί είτε πριν τον ύπνο, καθώς το οξύ του στομάχου είναι συνήθως χαμηλότερο σε αυτές τις ώρες.
Ωστόσο, οι εξελίξεις στην τεχνολογία χορήγησης προβιοτικών σημαίνουν ότι πολλά στελέχη έχουν πλέον σχεδιαστεί για να επιβιώνουν από την πεπτική διαδικασία ακόμη και όταν λαμβάνονται με τροφή:
1.
Πριν από τα γεύματα:
- Πολλοί ειδικοί προτείνουν να παίρνετε τα προβιοτικά 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη απορρόφηση των προβιοτικών, καθώς το στομάχι είναι λιγότερο όξινο πριν από την κατανάλωση τροφής.
2.Με το πρώτο γεύμα της ημέρας:
- Αν προτιμάτε να τα παίρνετε το πρωί, η λήψη τους με το πρωινό γεύμα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε να τα παίρνετε καθημερινά.
3.Μετά από γεύματα:
- Αν έχετε ευαίσθητο στομάχι ή αν παρατηρείτε ότι έχετε δυσφορία όταν τα παίρνετε με άδειο στομάχι, μπορείτε να τα πάρετε αμέσως μετά από ένα γεύμα. Αυτό μπορεί να μειώσει την πιθανότητα γαστρεντερικών ενοχλήσεων.
4.Συνεπής χρόνος:
- Είναι σημαντικό να παίρνετε τα προβιοτικά την ίδια ώρα κάθε μέρα για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα των μικροοργανισμών στο έντερο.
Σημαντικές επισημάνσεις
- Διαφορετικοί τύποι προβιοτικών: Ορισμένα προβιοτικά μπορεί να έχουν συγκεκριμένες οδηγίες λήψης, οπότε είναι καλό να διαβάσετε τις οδηγίες του προϊόντος που χρησιμοποιείτε.
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας: Αν έχετε οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση ή αν παίρνετε φάρμακα, είναι καλό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη λήψη προβιοτικών.
Συμπέρασμα
Η ιδανική ώρα για να παίρνετε προβιοτικά ποικίλλει, αλλά η συνέπεια στη λήψη τους είναι σημαντική για την επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων. Αν έχετε αμφιβολίες ή ερωτήσεις σχετικά με τη λήψη τους, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Links
https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/14598-probiotics
https://www.moffitt.org/endeavor/archive/should-you-be-taking-a-daily-probiotic-supplement/
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/should-you-take-probiotics
https://mydoctor.kaiserpermanente.org/mas/news/who-should-take-probiotics-2505508
Συχνές Ερωτήσεις για τα Προβιοτικά
• Τι είναι τα προβιοτικά και σε τι βοηθούν;
Τα προβιοτικά είναι «καλά» βακτήρια που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου. Συμβάλλουν στην καλύτερη πέψη, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν στην ισορροπία της εντερικής χλωρίδας, ειδικά μετά από ασθένειες ή χρήση αντιβιοτικών.
• Πότε είναι καλό να τα λαμβάνω;
Μπορούν να ληφθούν καθημερινά για πρόληψη ή συγκεκριμένα όταν υπάρχει δυσκοιλιότητα, φούσκωμα, διάρροια, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή μετά από αγωγή με αντιβιοτικά. Συχνά συστήνονται και σε περιόδους άγχους ή αλλαγής διατροφής.
• Με ποιες μορφές κυκλοφορούν τα προβιοτικά;
Τα βρίσκουμε σε μορφή κάψουλας, σκόνης, φακελίσκων, ή υγρού ροφήματος. Επίσης, υπάρχουν φυσικές πηγές όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, τα προβιοτικά συμπληρώματα και κάποια ζυμωμένα τρόφιμα.
