Το συναίσθημα του να ξυπνάς απότομα με έναν πόνο στο πόδι είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιώσει τουλάχιστον μια φορά στη ζωή μας. Οι κράμπες στον ύπνο είναι αναμφίβολα ανεπιθύμητες “επισκέψεις“ που μπορούν να κάνουν τον ύπνο μας, ...εφιάλτη!
Αν και η αιτία των κραμπών στον ύπνο μπορεί να είναι ποικίλη, η αντιμετώπισή τους μπορεί να είναι πιο απλή από ό,τι ίσως νομίζουμε. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να αντιδράσεις όταν η επόμενη κράμπα έρθει να σε βρει:
Όταν αισθανθείς τον πόνο της κράμπας, μην πανικοβληθείς. Προσπάθησε να χαλαρώσεις τον μυ του ποδιού που εμφανίστηκε η κράμπα. Μπορείς, για παράδειγμα, να τραβήξεις με το χέρι τα δάχτυλα του ποδιού σου προς την κατεύθυνση του γόνατός σου για να ανακουφίσεις την ένταση στον “λαβωμένο” μυ.
Μετά την κράμπα, μπορείς να εφαρμόσεις ζεστό ή κρύο επίθεμα επάνω στο μέρος που αισθάνεσαι τον πόνο. Η θεραπεία με ζεστό μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της τάσης στον μυ, ενώ η θεραπεία με κρύο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.
- Κάνε απλές ασκήσεις έκτασης. Αφού η κράμπα έχει ανακουφιστεί, μπορείς να κάνεις απλές ασκήσεις έκτασης για να αποφύγεις την επανεμφάνισή της, όπως το να κάνεις κύκλους με τον αστράγαλό σου.
- Σήκω και πίεσε τα πόδια σου στο πάτωμα, για αρκετή ώρα.
- Περπάτησε. Θα δυσκολευτείς, μάλλον, στην αρχή, αλλά στη συνέχεια θα νοιώσεις την ένταση στο πόδι σου να χαλαρώνει.
- Πάρε παυσίπονα: Σκευάσματα με ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη θα σε βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πόνου, αν η κράμπα αποδειχθεί πιο επίμονη απ’ όσο αντέχεις.
-
Ποιες βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στις κράμπες στα πόδια;
Καμία βιταμίνη δεν είναι πιθανό να βοηθήσει με μια κράμπα στα πόδια στο 100% των περιπτώσεων. Αλλά ορισμένοι ειδικοί συνιστούν ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β12 ή μαγνήσιο για την αντιμετώπισή τους.
-
Πώς μπορώ να αποτρέψω τις κράμπες στα πόδια;
Οι προτάσεις για πρόληψη περιλαμβάνουν διάφορες καθημερινές δραστηριότητες, όπως :
- Άσκηση: Κάνε ασκήσεις ποδιών κατά τη διάρκεια της ημέρας και ήπιο, σύντομο περπάτημα ή ποδηλασία ακριβώς πριν τον ύπνο.
- Ενυδάτωση: Πίνε οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά και απόφυγε το αλκοόλ και τα ροφήματα με καφεΐνη.
- Φάρμακα και βιταμίνες: Φρόνισε να πάρεις τις βιταμίνες και τα φάρμακα (συμπεριλαμβανομένων των μυοχαλαρωτικών) ακριβώς όπως θα τα συνταγογραφήσει ο θεράπων ιατρός σου.
- Παπούτσια: Αγόρασε αναπαυτικά ή ανατομικά παπούτσια.
- Θέση ύπνου: Πειραματίσου με διαφορετικές θέσεις στον ύπνο σου για να δεις αν η μία λειτουργεί καλύτερα από την άλλη.
- Διατάσεις: Τέντωσε τα πόδια σου πριν και μετά την οποιαδήποτε άσκηση και ακριβώς πριν πας για ύπνο.
Οι κράμπες στον ύπνο μπορεί να είναι ενοχλητικές, αλλά με τη σωστή αντιμετώπιση και πρόληψη μπορείς να μειώσεις τη συχνότητά τους. Αν, πάρ’ όλ’ αυτά, οι κράμπες συνεχίζουν να επαναλαμβάνονται συχνά, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς έναν ειδικό υγείας για περαιτέρω αξιολόγηση.
*Προσοχή: Οι παραπάνω συμβουλές δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή. Εάν αντιμετωπίζετε συχνές κράμπες στον ύπνο, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
