Εισαγωγή
Η αφυδάτωση παρατηρείται όταν το σώμα αποβάλλει περισσότερα υγρά από αυτά που καταναλώνει, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας εάν δεν αντιμετωπισθεί. Για να αποφευχθεί η αφυδάτωση, είναι απαραίτητη η συχνή κατανάλωση υγρών, όπως νερό, αφεψήματα ή χυμοί φρούτων (χωρίς την προσθήκη ζάχαρης).
Από τη στιγμή που η αφυδάτωση μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία μας, είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε τα σημάδια και τα συμπτώματά της για να μπορέσουμε να αντιδράσουμε έγκαιρα. Ακολουθούν μερικές πληροφορίες για το πώς μπορείς να καταλάβεις αν ο οργανισμός σου έχει αφυδατωθεί:
Συμπτώματα αφυδάτωσης
- Ξηροστομία: Ένα από τα πρώτα σημάδια της αφυδάτωσης είναι η ξηρότητα στο στόμα και τον λαιμό.
- Αίσθημα έντονης δίψας: Αν νιώθεις έντονη δίψα, μπορεί να είναι ένδειξη ότι χρειάζεσαι περισσότερο νερό.
- Εμφάνιση ούρων: Αν τα ούρα σου είναι σκούρα και η ποσότητα τους είναι μειωμένη, μπορεί να δείχνει αφυδάτωση.
- Κούραση: Η απώλεια υγρών μπορεί να οδηγήσει σε αίσθηση κόπωσης και μειωμένη ενέργεια.
- Ζάλη ή κεφαλαλγία: Οι δυνατοί πονοκέφαλοι και η ζάλη μπορεί να είναι ένδειξη ότι ο οργανισμός σου είναι αφυδατωμένος.
Συμπτώματα αφυδάτωσης σε μωρά
Ένα μωρό μπορεί να είναι αφυδατωμένο εάν έχει:
- “βυθισμένα” μάτια
- λίγα ή καθόλου δάκρυα ενώ κλαίει
- ξηροστομία
- λιγότερες βρεγμένες πάνες
- σκούρα κίτρινα ούρα
- υπνηλία ή έντονο εκνευρισμό
- γρήγορη αναπνοή
- κρύα χέρια και πόδια
Πρόληψη αφυδάτωσης
Για να προλάβεις την αφυδάτωση, είναι σημαντικό να πίνεις αρκετό νερό, ειδικά κατά τη διάρκεια άσκησης ή σε θερμές συνθήκες. Ακολούθησε, σχετικά, τις παρακάτω συμβουλές:
- Πίνε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερού την ημέρα.
- Κατανάλωνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως φρούτα και λαχανικά.
- Απόφευγε αλκοολούχα και καφεϊνούχα ποτά που μπορεί να συμβάλουν στην αφυδάτωση.
- Κατά τη διάρκεια κάποιας άσκησης, πίνε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του αθλητιάτρου σου.
Πότε να ζητήσεις βοήθεια
Η αφυδάτωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία χάνουμε τόσο πολλά σωματικά υγρά που το σώμα μας δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά.
Εμφανίζεται όταν αποβάλλουμε περισσότερα υγρά από όσα λαμβάνουμε. Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί σε μια ιδιαίτερα ζεστή μέρα εάν ιδρώνουμε πολύ ή εάν είμαστε άρρωστοι με πυρετό, διάρροια ή έμετο. Μπορεί επίσης να συμβεί εάν δεν πίνουμε (γενικά) αρκετό νερό ή εάν παίρνουμε κάποιο φάρμακο που αυξάνει την παραγωγή ούρων.
Όταν δεν είμαστε σωστά ενυδατωμένοι, η φυσική απόκριση του σώματός μας είναι η δίψα. Θα πρέπει να ανταποκριθούμε στη δίψα αμέσως πίνοντας υγρά - κατά προτίμηση νερό. Συνήθως, μπορούμε να αντιμετωπίσετε την ήπια αφυδάτωση πίνοντας περισσότερα υγρά.
Αλλά η αφυδάτωση δεν είναι πάντα εύκολο να εντοπιστεί. Μπορεί να συμβεί στον ηλικιωμένο γονέα που ξεχνά να πιει νερό ή στο φασαριόζικο μωρό που δεν μπορεί να μας πει ότι διψάει. Φροντίστε να κρατάτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα ενυδατωμένα. Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο έχει μια μέτρια έως σοβαρή περίπτωση αφυδάτωσης, μπορεί να χρειαστεί να πάτε στο νοσοκομείο για να πάρετε υγρά, ενδοφλέβια. Αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να αποβεί μοιραία.
Εάν τα συμπτώματα της αφυδάτωσης επιμένουν παρά την αύξηση πρόσληψης υγρών, είναι σημαντικό να ζητήσουμε ιατρική βοήθεια. Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να απαιτεί επείγουσα ιατρική θεραπεία και θα σου δώσει τις εξής ενδείξεις.
- Διψάς πολύ
- Αισθάνεσαι ασυνήθιστα κουρασμένος/η (ή το παιδί σου φαίνεται νυσταγμένο)
- Είσαι μπερδεμένος/η και αποπροσανατολισμένος/η
- Αισθάνεσαι ζάλη όταν σηκώνεσαι όρθιος και δεν υποχωρεί μετά από λίγα δευτερόλεπτα
- Έχεις σκούρο κίτρινο ούρα ή λιγότερη ούρηση από το κανονικό (ή το μωρό σου έχει λιγότερες βρεγμένες πάνες)
- Εσύ ή το παιδί σου αναπνέετε γρήγορα ή έχετε γρήγορο καρδιακό ρυθμό
- Το μωρό ή το παιδί σου έχει λίγα ή καθόλου δάκρυα όταν κλαίει
- Το μωρό σου έχει κάνει εμετό 3 ή περισσότερες φορές τις τελευταίες 24 ώρες
- Το παιδί σου είχε 6 ή περισσότερα επεισόδια διάρροιας τις τελευταίες 24 ώρες
- Τα συμπτώματά σου συνεχίζονται ακόμα και μετά την κατανάλωση υγρών
- Νομίζεις ότι το μωρό ή το νήπιό σου είναι αφυδατωμένο
Συμπέρασμα
Είναι σημαντικό να είμαστε προσεκτικοί με την ενυδάτωσή μας για να διατηρούμε την υγεία μας σε καλό επίπεδο. Με την αναγνώριση των συμπτωμάτων και την τήρηση καλών συνηθειών, μπορούμε να προλάβουμε τις αρνητικές συνέπειες της αφυδάτωσης.
Links
https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/nutritional/dehydration/
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9013-dehydration
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-rehydrate
Συχνές Ερωτήσεις για την Αφυδάτωση του Οργανισμού
• Πώς καταλαβαίνω ότι ο οργανισμός μου έχει αφυδατωθεί;
Ξηροστομία, έντονη δίψα, κόπωση, ζάλη και μειωμένη ούρηση είναι κοινά σημάδια.
• Ποιοι είναι οι βασικοί κίνδυνοι της αφυδάτωσης;
Μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην καρδιά, στα νεφρά και μειωμένη εγκεφαλική λειτουργία.
• Πώς αντιμετωπίζεται η αφυδάτωση;
Με επαρκή πρόσληψη νερού, ενυδατικά ροφήματα και σε σοβαρές περιπτώσεις με ιατρική φροντίδα.
