Τενοντίτιδα σημαίνει φλεγμονή του τένοντα σας. Είναι ένας επώδυνος τραυματισμός που μπορεί να είναι είτε βραχυπρόθεσμος (οξύς) είτε μακροπρόθεσμος (χρόνιος). Μπορεί να αναπτύξετε τενοντίτιδα μετά από έναν ξαφνικό τραυματισμό από την άρση μεγάλου βάρους ή από επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες που προκαλούν “μικροσκίσιμο” στον τένοντα σας με την πάροδο του χρόνου. 

• Ποιες είναι οι διαφορετικές παθήσεις τένοντα;

Οι τενοντοπάθειες είναι παθήσεις των τενόντων που προκαλούν πόνο και πρήξιμο. Μερικές από τις πιο κοινές τενοντοπάθειες περιλαμβάνουν:

• Την Αχίλλειο τενοντίτιδα. Ο αχίλειος τένοντάς σας, είναι ο ισχυρότερος, μεγαλύτερος τένοντας στο σώμα σας.
• Την Τενοντίτιδα της επιγονατίδας. Ο τένοντας της επιγονατίδας σας (επιγονατιδικός τένοντας) συνδέει το κάτω μέρος της επιγονατίδας σας (ένα οστό) με την κορυφή της κνήμης σας Ο επιγονατιδικός τένοντας είναι στην πραγματικότητα ένας σύνδεσμος που συνδέει οστό με οστό αντί μυ με οστό.
• Την Τενοντίτιδα του στροφικού πετάλου. Η περιστροφική μανσέτα σας είναι μια ομάδα τενόντων και μυών που κρατούν την άρθρωση του ώμου σας σταθερή.

Άλλες τενοντοπάθειες περιλαμβάνουν:

• Την Τενοντίτιδα De Quervain (τενοσυνοβίτιδα), η οποία επηρεάζει τον καρπό και τον αντίχειρά σας.
• Την έσω επικονδυλίτιδα (golfer’s elbow).
• Την έξω επικονδυλίτιδα Tennis elbow).                                                                                                                                                                                                                                                                                              

• Ποιος κινδυνεύει από τενοντοπάθεια;

Η τενοντοπάθεια επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών, αλλά μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό από άλλους να αναπτύξουν τενοντοπάθεια.

Οι ομάδες υψηλότερου κινδύνου περιλαμβάνουν:

• Αθλητές.
• Άτομα άνω των 40 ετών.
• Άτομα που κάνουν επαναλαμβανόμενες εργασίες.
• Άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα.
• Άτομα με ιδιαίτερες ιατρικές παθήσεις.
• Άτομα με κακή μυϊκή δύναμη.
• Γυναίκες.

Το να έχετε αυξημένο κίνδυνο δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα πάθετε τενοντίτιδα.  

• Πόσο συχνή είναι η τενοντοπάθεια;

Στο γενικό πληθυσμό, η τενοντοπάθεια επηρεάζει περίπου το 2% έως 5% των ανθρώπων. Ωστόσο, είναι πιο συνηθισμένη στους αθλητές. Για παράδειγμα, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι κάθε χρόνο περίπου το 10% των δρομέων αναπτύσσουν αχίλλειο τεντονοπάθεια. Επιπλέον, περίπου το 50% όλων των αθλητικών τραυματισμών είναι τραυματισμοί τενόντων.   

• Συμπτώματα και Αιτίες

Ποια είναι τα συμπτώματα της τενοντοπάθειας; Μπορεί να έχετε τενοντοπάθεια εάν αισθάνεστε πόνο ή ευαισθησία με μερικά ή όλα τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Καύση.
• Δυσκολία στην κίνηση της άρθρωσης.
• Αισθάνεστε ένα τρίξιμο ή τρίξιμο όταν κινείτε την άρθρωση.
• Μυϊκή αδυναμία και απώλεια δύναμης.
• Κόκκινο, ζεστό δέρμα στην επώδυνη περιοχή. Σημειώστε επίσης ότι το κόκκινο, ζεστό δέρμα μερικές φορές υποδηλώνει μόλυνση. Εάν το δείτε, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας
• Ακαμψία.
• Πρήξιμο.
• Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια λίστα με τα συμπτώματά σας και να κρατάτε ένα ημερολόγιο για να τα παρακολουθείτε. Ο γιατρός σας θα θέλει να μάθει πόσο καιρό είχατε τα συμπτώματα και τη σοβαρότητά τους, ώστε να μπορεί να κάνει μια ακριβή διάγνωση.                                                                                                                                                                                                                                                                             

• Τι προκαλεί την τενοντοπάθεια;

Η ακριβής αιτία της τενοντοπάθειας δεν είναι πάντα ξεκάθαρη. Συχνά σχετίζεται με πολλούς παράγοντες. Εκτός από την ομάδα υψηλότερου κινδύνου, άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

• Προπόνηση υψηλής έντασης.
• Μυϊκές ανισορροπίες.
• Λανθασμένος εξοπλισμός προπόνησης ή κακές επιφάνειες προπόνησης.
• Έλλειψη ευελιξίας.
• Έλλειψη δύναμης.
• Πάρα πολύ βάρος στον τένοντα σας (από το να σηκώνετε κάτι).

Τα προβλήματα των τενόντων δεν περιορίζονται στους αθλητές. Έως και το 30% των ατόμων με τραυματισμούς του Αχίλλειου τένοντα ακολουθούν έναν καθιστικό (ανενεργό) τρόπο ζωής. Οι ειδικοί θεωρούν ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει στην κακή κυκλοφορία του αίματος στον τένοντα. Όταν κάποιος έχει κακή κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει ξαφνικά τη δραστηριότητά του, αυτό μπορεί να προκαλέσει υποξία (δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο στους ιστούς του), διαταραχή της διατροφής και εξασθενημένο ενεργειακό μεταβολισμό (μεταβολισμός είναι η διαδικασία αλλαγής της τροφής σε ενέργεια). Αυτά τα ζητήματα μπορεί να συμβάλλουν σε συμβάντα που οδηγούν σε εκφύλιση του τένοντα.

Η τενοντοπάθεια μπορεί να μετατραπεί σε χρόνια εάν μικροτραυματισμοί συμβαίνουν τακτικά και δεν επουλωθούν πλήρως. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις σας θέτουν σε υψηλότερο κίνδυνο για τεντονοπάθεια, όπως:

• Δυσλιπιδαιμία. Δυσλιπιδαιμία είναι όταν η ολική χοληστερόλη ή τα τριγλυκερίδια ή και τα δύο είναι πολύ υψηλά.
• Αρθρίτιδα.
• Παχυσαρκία.
• Ρευματοειδής αρθρίτιδα.
• Διαβήτης τύπου 2.

Στα κοινά αθλήματα που σχετίζονται με την τενοντοπάθεια περιλαμβάνονται τα εξής:

• Μπέιζμπολ.
• Μπάσκετ.
• Γκολφ.
• Σκι.
• Ποδόσφαιρο.
• Κολύμπι.
• Τένις.

Η θεραπεία για την τενοντοπάθειά σας εξαρτάται από τον τύπο που έχετε. Η θεραπεία εξαρτάται επίσης από το ποιος τένοντας σας ενοχλεί. Οι συνήθεις θεραπείες περιλαμβάνουν:

• Την ξεκούραση

 Εάν κάνετε επαναλαμβανόμενες εργασίες στη δουλειά, δοκιμάστε να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα κάθε 15 λεπτά. Και προσπαθήστε να ξεκουράζεστε για πέντε λεπτά κάθε 30 λεπτά.

• Τον πάγο.

Εφαρμόστε παγοκύστη ή κρύα κομπρέσα για 20 λεπτά κάθε δύο ώρες. Μην βάζετε τον πάγο απευθείας στο δέρμα σας.

• Την έκκεντρη ενδυνάμωση.

 Η έκκεντρη ενδυνάμωση περιλαμβάνει το σφίξιμο των μυών σας ενώ κρατάτε κάτι βαρύ. Για παράδειγμα, όταν τεντώνετε έναν μυ όπως ο δικέφαλός σας μυς (ένας μεγάλος μυς στον βραχίονά σας) κρατώντας έναν αλτήρα (βάρος) στο χέρι σας. Μια τέτοια κίνηση βοηθά στη δύναμη των τενόντων και βοηθά στην τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου. Οι ειδικοί συνιστούν στα άτομα με τενοντίτιδα να ασκούν την έκκεντρη ενδυνάμωση κάθε μέρα. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να μάθετε τι ακριβώς πρέπει να κάνετε.

• Τις διατάσεις.

 Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν την τενοντοπάθεια σας με διάφορους τρόπους. Σας κρατούν ευέλικτους και μειώνουν την ένταση των τενόντων (σφίξιμο).

• Το μασάζ.

Το μασάζ βαθιάς τριβής που εφαρμόζεται στον τένοντα σας μπορεί να δημιουργήσει νέες ίνες κολλαγόνου, να μειώσει τον πόνο σας και να αυξήσει τη δύναμή σας.

• Την υπερθερμία.

Υπερθερμία είναι όταν το σώμα σας υπερθερμαίνεται. Είναι επίσης ένας τύπος θεραπείας για την τενοντοπάθεια. Ένα σύστημα θέρμανσης αυξάνει τη θερμοκρασία σας για να αυξήσει τη ροή του αίματος. Η ροή του αίματος μπορεί να διεγείρει την επούλωση της τενοντοπάθειας σας.

• Τα συμπληρώματα διατροφής.

Η βιταμίνη C, το μαγγάνιο, ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη Β6 και η βιταμίνη Ε συνδέονται με την υγεία των τενόντων. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας σχετικά με τη δοσολογία και φροντίστε να συμβουλεύεστε πάντοτε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, γενικά.