Πίνακας Περιεχομένων
Εισαγωγή
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (ΣΕΕ) είναι μια κοινή γαστρεντερική διαταραχή που επηρεάζει το παχύ έντερο και προκαλεί συμπτώματα όπως κοιλιακό πόνο, φούσκωμα, διάρροια και δυσκοιλιότητα. Αν και δεν υπάρχει θεραπεία, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων.
6 τρόποι να νικήσετε τα συμπτώματα
- Σκεφτείτε το ενδεχόμενο φαρμακευτικής αγωγής:
Συζητήστε με τον γιατρό σας τι συνιστάται για τον συγκεκριμένο τύπο Συνδρόμου Ευερέθιστου Εντέρου που σας αφορά. Εάν έχετε ΣΕΕ με δυσκοιλιότητα (ΣΕΕ-C), τότε τα καθαρτικά θα μπορούσαν να βοηθήσουν.
Αυτά κυμαίνονται από οσμωτικά καθαρτικά, τα οποία αυξάνουν την ποσότητα νερού στο εσωτερικό του παχέος εντέρου, έως καθαρτικά καθαρτικά, τα οποία διεγείρουν τα τοιχώματα του παχέος εντέρου, αν και τα τελευταία μπορεί να μην είναι αποτελεσματικά μακροπρόθεσμα.
Εάν έχετε ΣΕΕ με διάρροια (ΣΕΕ-D), τότε τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως η λοπεραμίδη μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των συμπτωμάτων σας
- Ακολουθείστε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες:
Εάν έχετε Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου με Σύνδρομο C ή Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου με D, τότε η αύξηση των φυτικών ινών με φρούτα, λαχανικά, φασόλια, ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα.
Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα προκαλώντας έντονες συσπάσεις του παχέος εντέρου πιο γρήγορα από το συνηθισμένο, κάτι που μπορεί να προκαλέσει κράμπες και διάρροια. Ωστόσο, το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου έχει αρκετά ευρύ φάσμα και μόνο ένας στους έξι ασθενείς με Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου βιώνει βελτιώσεις από αυτή τη δίαιτα.
Άλλοι διαπιστώνουν ότι επιδεινώνει τα συμπτώματα και μπορεί να ωφεληθούν από ένα διαφορετικό πρόγραμμα, όπως μια κετογονική (χαμηλή σε υδατάνθρακες) δίαιτα, που στοχεύει στη μείωση της φλεγμονής.
- Ασκηθείτε:
Έρευνες έχουν δείξει ότι 30 λεπτά άσκησης, όπως το περπάτημα με μέτριο ρυθμό, πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην ανακούφιση κοινών συμπτωμάτων όπως η δυσκοιλιότητα και οι κοιλιακές κράμπες.
Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με το ποιο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να είναι κατάλληλο, αλλά προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ρουτίνα, ώστε να ασκείστε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να αποφεύγετε την άσκηση εντός μίας ώρας από τα γεύματα.
- Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας:
Το άγχος θεωρείται ευρέως ότι προκαλεί το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (ΣΕΕ), εν μέρει λόγω των νευρωνικών συνδέσεων μεταξύ του εγκεφάλου και του εντέρου, και τυχόν εξωτερικοί παράγοντες στρες κάνουν το μυαλό πιο ευαισθητοποιημένο στους επώδυνους σπασμούς του παχέος εντέρου.
Το ΣΕΕ μπορεί να είναι μια αυτοάνοση διαταραχή και το ανοσοποιητικό σύστημα επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από το άγχος. Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο στην ημέρα σας για συνεδρίες χαλάρωσης και, εάν έχετε μια αγχωτική ζωή, σκεφτείτε να ξεκινήσετε γιόγκα ή διαλογισμό ή να εξασκηθείτε σε ασκήσεις αναπνοής.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων:
Οι ασθενείς με ΣΕΕ έχουν διαφορετικούς παράγοντες που προκαλούν το σύνδρομο, γι' αυτό κρατήστε ένα καθημερινό ημερολόγιο με όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που κάνουν τα συμπτώματά σας να οξυνθούν. Εάν αντιμετωπίζετε φούσκωμα, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε να εξαλείψετε τροφές που παράγουν αέρια, όπως το ανθεκτικό άμυλο (που βρίσκεται στις κρύες πατάτες και το ψωμί), τα φασόλια, τα σταυρανθή λαχανικά όπως το λάχανο και τα ανθρακούχα ποτά.
Η φρουκτόζη, που βρίσκεται στα γλυκά λαχανικά και φρούτα, μπορεί επίσης να προκαλέσει διάρροια, αέρια και φούσκωμα σε όσους πάσχουν από ΣΕΕ, και αξίζει να θυμάστε ότι ένας στους 10 πάσχοντες από ΣΕΕ έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, επομένως η ελαχιστοποίηση των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να προσφέρει ανακούφιση.
- Δοκιμάστε έλαιο μέντας:
Μελέτες έχουν δείξει ότι το έλαιο μέντας μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη μείωση της σοβαρότητας των κοιλιακών κράμπων και σπασμών, του φουσκώματος και της έντασης της επείγουσας κένωσης του εντέρου και του πόνου κατά την αφόδευση, ιδιαίτερα σε ασθενείς με Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS-D).
Δοκιμάστε να αγοράσετε έλαιο μέντας με εντερική επικάλυψη, ειδικά επικαλυμμένα δισκία που απελευθερώνουν αργά το έλαιο στο λεπτό έντερο.
Συμπέρασμα
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστεί, αλλά με τις σωστές στρατηγικές και την υποστήριξη, μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματα και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας. Η υγιεινή διατροφή, η διαχείριση του άγχους και η τακτική άσκηση είναι κρίσιμες για την επιτυχία. Αν έχετε οποιαδήποτε ανησυχία, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Links
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/mar/12/seven-ways-to-manage-irritable-bowel-syndrome
