Όταν είστε στρεσαρισμένοι, αγχωμένοι, ανήσυχοι, νοιώθετε σαν να υπάρχει ένας κόμπος στο στομάχι σας; Σαν να πετάνε πεταλούδες στο γαστρεντερικό σας σύστημα;
Εάν ναι, μην ανησυχείτε. Δεν είναι κάτι ασυνήθιστο, αφού το άγχος και η ανησυχία είναι κοινές αιτίες στομαχικής δυσφορίας και άλλων συμπτωμάτων του γαστρεντερικού ενώ, συνήθως, το σύμπτωμα αυτό είναι προσωρινό και όχι σοβαρό.
Ναι, καθώς το χρόνιο στρες και το άγχος μπορεί να επηρεάσουν το πεπτικό σύστημα και να οδηγήσουν σε πιο σοβαρά, μακροπρόθεσμα προβλήματα στο στομάχι.
-
Μήπως πρέπει να ρωτήσω τον γιατρό μου;
Εάν έχετε τακτικά στομαχικές διαταραχές, από στρες ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο, είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον γιατρό σας, που μπορεί νασας βοηθήσει στη μείωση του στρες και στον εντοπισμό συμπτωμάτων μιας χρόνιας πάθησης του γαστρεντερικού συστήματος. Μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε έναν γαστρεντερολόγο (αν δεν είναι η ειδικότητά του ίδιου αυτή), ο οποίος μπορεί να καθορίσει εάν ο πόνος στο στομάχι σας ή τα συμπτώματα του γαστρεντερικού σωλήνα σχετίζονται με άγχος ή άλλη πάθηση που απαιτεί διαφορετική θεραπεία.
-
Γιατί το άγχος προκαλεί πόνο και δυσφορία στο στομάχι;
Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου μας και του πεπτικού μας συστήματος μέσω του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Το τμήμα του κεντρικού νευρικού συστήματος που εξυπηρετεί τον γαστρεντερικό σωλήνα, που ονομάζεται εντερικό νευρικό σύστημα, κάνει μια άμεση σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και του γαστρεντερικού συστήματος. Σε στρεσογόνες καταστάσεις ή καταστάσεις που προκαλούν άγχος, μπορεί να προκαλέσει την ερμηνεία των φυσιολογικών διεργασιών ως επώδυνες.
-
Σύνδεση εγκεφάλου-εντέρου
Όταν έχουμε άγχος και στρες, απελευθερώνονται ορμόνες και νευροδιαβιβαστές στο σώμα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κινητικότητα του εντέρου ή τον τρόπο με τον οποίο τα έντερα και το στομάχι μας πιέζουν και μετακινούν τα απόβλητα στο σώμα. Επίσης, το στρες μπορεί να επηρεάσει την ευαίσθητη ισορροπία των βακτηρίων στο έντερό μας, προκαλώντας στομαχικές διαταραχές.
Επίσης, τα άτομα με χρόνιο στρες και άγχος μπορεί να τρώνε υπερβολικά ή να τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα. Ορισμένα από αυτά τα τρόφιμα, όπως τα προϊόντα με υψηλές ποσότητες φυσικής και τεχνητής ζάχαρης, συχνά αφομοιώνονται ελάχιστα και προκαλούν στομαχικές ενοχλήσεις. Το χρόνιο στρες και το άγχος μπορούν επίσης να οδηγήσουν τους ανθρώπους στο κάπνισμα, την κατανάλωση περισσότερου αλκοόλ ή την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης - όλα αυτά μπορούν επίσης να προκαλέσουν συμπτώματα γαστρεντερικού συστήματος.
-
Πώς μπορώ να ξέρω εάν τα συμπτώματα του γαστρεντερικού μου συσχετίζονται με μια προσωρινά αγχωτική κατάσταση ή εάν πρόκειται για μια πιο σοβαρή κατάσταση;
Προειδοποιητικά σημάδια όπως απώλεια βάρους, αίμα στα κόπρανα, μαύρα κόπρανα σαν πίσσα ή μη φυσιολογικές εξετάσεις αίματος (που μπορεί να αποκαλύψουν αναιμία) μπορεί να υποδεικνύουν ότι συμβαίνει κάτι πιο σοβαρό. Οποιαδήποτε χρόνια γαστρεντερικά συμπτώματα πιθανότατα θα απαιτούν αξιολόγηση από ειδικό γαστρεντερολόγο και -πιθανώς- πρόσθετες εξετάσεις.
-
Πόσο μπορεί να διαρκέσει ο στομαχικός πόνος που σχετίζεται με το στρες;
Δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μερικές ώρες και πρέπει να υποχωρεί όταν τελειώσει η αγχωτική κατάσταση. Εάν η στομαχική σας διαταραχή διαρκεί περισσότερο από μία ημέρα, είναι πιθανό ότι κάτι διαφορετικό από το άγχος προκαλεί πόνο στο στομάχι σας και θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
-
Μπορεί το άγχος να προκαλέσει φούσκωμα και διάρροια;
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων του γαστρεντερικού συστήματος, όπως φούσκωμα και υδαρή (ασχημάτιστα) κόπρανα. Όταν είστε στρεσαρισμένοι, το νευρικό σύστημα στέλνει σήματα στο έντερο και τα έντερα σας, ενεργοποιώντας τους μύες που εμπλέκονται στην πέψη να ξεκινήσουν μια ακούσια νευρολογική αντίδραση, σε ένα είδος άμυνας του οργανισμού. Μπορούν, για παράδειγμα, να αντιδράσουν σπρώχνοντας γρήγορα τα απόβλητα στο σύστημά σας, προκαλώντας ναυτία, κράμπες, φούσκωμα ή διάρροια.
-
Τι τακτοποιεί μια στομαχική διαταραχή;
Τα μη συνταγογραφούμενα αντιόξινα μπορεί να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση. Η μέντα είναι επίσης καταπραϋντική για το στομάχι και διατίθεται σε κάψουλα ή σε τσάι.
-
Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε όταν το στομάχι σας είναι αναστατωμένο;
Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα πικάντικα τρόφιμα, τα λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα, το πρόχειρο φαγητό και οτιδήποτε περιέχει πολλή φυσική ή τεχνητή ζάχαρη, όπως δημητριακά με ζάχαρη, επιδόρπια και αναψυκτικά. Τα απλά τρόφιμα όπως τα κράκερ, το τοστ, το ρύζι, οι μπανάνες, ο ζωμός και το νερό είναι καλές επιλογές μέχρι να ηρεμήσει το στομάχι σας.
-
Πρέπει να πάω σε γιατρό εάν έχω πόνους στο στομάχι όταν είμαι αγχωμένος;
Θα πρέπει να επισκέπτεστε τον γιατρό σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο και να τον ενημερώνετε εάν έχετε συχνά στομαχικά προβλήματα ή δυσφορία στο γαστρεντερικό σύστημα.
-
Μπορεί το άγχος να προκαλέσει μακροχρόνια στομαχικά προβλήματα;
Κανονικά, το άγχος είναι προσωρινό, επομένως τα προβλήματα γαστρεντερικού σας θα σταματήσουν μόλις υποχωρήσει το άγχος. Ωστόσο, το χρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια γαστρεντερικά συμπτώματα. Το στρες και το άγχος από μόνα τους δεν προκαλούν έλκη ή βλάβες στο πεπτικό σύστημα, αλλά μπορούν να προκαλέσουν συνεχή ενοχλητικά συμπτώματα. Για τα άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), το στρες και το άγχος μπορεί να προκαλέσουν εξάρσεις συμπτωμάτων όπως δυσκοιλιότητα, φούσκωμα και διάρροια. Ένας γαστρεντερολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα.
-
Πώς μπορώ να σταματήσω τον πόνο στο στομάχι που σχετίζεται με το άγχος;
Προσδιορίστε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος. Δείτε αν ο έλεγχος του στρες και του άγχους στη ζωή σας μειώνει την ενόχληση στο στομάχι σας. Να προσέχετε τα τρόφιμα που τρώτε, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν τους πόνους στο στομάχι που σχετίζονται με το άγχος. Ενημερώστε το γιατρό σας ως προς το τι συμβαίνει, ώστε να μπορέσει να αξιολογήσει εάν το στρες είναι πράγματι αυτό που προκαλεί τις στομαχικές διαταραχές σας.
-
Πώς μπορώ να μειώσω το στρες και το άγχος;
Υπάρχουν τόσο συναισθηματικοί όσο και σωματικοί τρόποι για να μειώσετε το στρες και το άγχος σας, όπως:
- Να είστε δραστήριοι και να αποφεύγετε να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους
- Να παίρνετε βαθιές αναπνοές σε τακτικά διαστήματα
- Να κάνετε μικρά διαλείμματα όταν απασχολείστε με κάτι που σας αγχώνει
- Να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ
- Να τρώτε υγιεινές τροφές και να αποφεύγετε το πρόχειρο φαγητό
- Να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ
- Να κοινωνικοποιήστε και να γελάτε αβίαστα όσο πιο συχνά μπορείτε
- Να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
- Γιατί όχι; Να δοκιμάσετε μια πρακτική διαλογισμού
- Τέλος, να μιλήσετε σε κάποιον ειδικό για όσα σας αγχώνουν, πιθανώς έναν θεραπευτή ή ακόμη και έναν κοινωνικό λειτουργό.
