Εισαγωγή
Η αφοδευτική διαδικασία είναι μια φυσική ανάγκη του οργανισμού. Αν βρεθείς σε κατάσταση που χρειάζεσαι άμεσο αποτέλεσμα, ακολούθησε τα παρακάτω βήματα.
Συμβουλές για άμεση αφόδευση
- Άσε το ελαιόλαδο να σε βοηθήσει: η κατανάλωση ενός κουταλιού του γλυκού ελαιόλαδο το πρωί, με άδειο στομάχι, ( και αν κάποιο άλλο πρόβλημα υγείας δεν σε αποτρέπει από κάτι τέτοιο), μπορεί να ενθαρρύνει τα κόπρανα να ρέουν μέσα από το έντερο. Το λάδι δρα ως λιπαντικό στο πεπτικό σύστημα, που σημαίνει ότι είναι ευκολότερο για τα στερεά να γλιστρήσουν. Μαλακώνει επίσης τα κόπρανα, καθιστώντας ευκολότερο να αδειάσει εντελώς το έντερό σου.
- Μπορείς επίσης να κάνεις τα εξής:
Χρησιμοποίησε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών.
Πάρε ένα διεγερτικό καθαρτικό (αλλά μόνο με τη σμβουλή του γιατρού σου).
Πάρε ένα οσμωτικό καθαρτικό. (Τα οσμωτικά καθαρτικά λειτουργούν αυξάνοντας την ποσότητα του υγρού στα κόπρανα που βοηθά στο να μαλακώσουν και να αυξήσουν τον όγκο τους. Αυτά τα καθαρτικά είναι η επόμενη επιλογή που πρέπει να δοκιμάσεις αν τα κόπρανα σου παραμένουν σκληρά).
Πάρε ένα λιπαντικό καθαρτικό. (Λιπαντικά καθαρτικά, όπως το ορυκτέλαιο, που λαμβάνονται από το στόμα ενθαρρύνουν τις κινήσεις του εντέρου επικαλύπτοντας το έντερο και τη μάζα των κοπράνων με ένα αδιάβροχο φιλμ. Αυτό διατηρεί την υγρασία στα κόπρανα, που παραμένουν μαλακά και το πέρασμά τους από το έντερο διευκολύνεται).
Δοκίμασε ένα μαλακτικό κοπράνων.
Χρησιμοποίησε ένα υπόθετο γλυκερίνης.
Επίσης, το λάδι λιναρόσπορου μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας αλλά και της διάρροιας. Μια πρόσφατη μελέτη σε ζώα έδειξε ότι το έλαιο λιναρόσπορου λειτούργησε ως καθαρτικό για την προώθηση της “κανονικότητας”, ενώ ταυτόχρονα μπόρεσε να ενεργήσει και ως αντιιδιαρροϊκός παράγοντας.
Τι άλλο μπορείς να κάνεις
1. Καθορισμός του χώρου
Διάλεξε ένα ήσυχο και καθαρό μέρος όπου μπορείς να ενεργηθείς άνετα.
2. Χαλάρωση
Πριν ξεκινήσεις, πάρε μερικές αναπνοές για να χαλαρώσεις το σώμα σου. Η ένταση μπορεί να καθυστερήσει τη διαδικασία.
3. Σωστή θέση
Κάθισε σε σωστή θέση. Μια ελαφρώς κεκλιμένη θέση μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία. Χρησιμοποίησε ένα σκαμνί ή άλλες υποστηρικτικές επιφάνειες για να κρατήσεις τα γόνατά σου ψηλά.
4. Εστίαση στο στόχο
Επικεντρωθείτε στην αφοδευτική διαδικασία. Μην αποσπάτε την προσοχή σουαπό άλλες σκέψεις ή δραστηριότητες.
Η επίδραση των δαμάσκηνων στην εντερική λειτουργία
Τα δαμάσκηνα είναι γνωστά για τις πολλές ευεργετικές τους ιδιότητες, ιδίως όταν πρόκειται για την πέψη και την εντερική λειτουργία. Αν έχεις αναρωτηθεί ποτέ πόσο άμεσα μπορεί να αφοδεύσεις αν φάς δαμάσκηνα, ας δούμε πώς λειτουργού αυτά στο σώμα μας.
Πώς βοηθούν τα δαμάσκηνα;
Τα δαμάσκηνα περιέχουν υψηλές ποσότητες φυτικών ινών, που είναι σημαντικές για τη διατήρηση της εντερικής υγείας. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην αύξηση του όγκου των κοπράνων και διευκολύνουν τη διαδικασία της αφόδευσης. Επιπλέον, περιέχουν σορβιτόλη, ένα φυσικό ζάχαρο που έχει καθαρτικές ιδιότητες, γεγονός που τα καθιστά ένα δημοφιλές φυσικό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα.
Πόσος χρόνος χρειάζεται;
Ο χρόνος που χρειάζεται για να παρατηρήσεις την αποτελεσματικότητα των δαμάσκηνων στην εντερική σου λειτουργία ποικίλλει ανάλογα με τον οργανισμό κάθε ατόμου. Γενικά, μπορεί να παρατηρήσεις αλλαγές εντός 12 έως 24 ωρών μετά την κατανάλωση δαμάσκηνων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι επιδράσεις μπορεί να είναι άμεσες, ενώ σε άλλες μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος. Είναι σημαντικό να ακούς το σώμα σου και να προσαρμόζεις την πρόσληψη τους κατάλληλα.
Συμβουλές για κατανάλωση δαμάσκηνων
- Ξεκίνησε με μικρές ποσότητες, αν δεν έχεις ξαναφάει δαμάσκηνα, που μπορείς να απολαύσεις φρέσκα ή αποξηραμένα.
- Συνδύασέ τα με γιαούρτι ή χυμούς για επιπλέον γεύση.
- Παράλληλα, είναι καλό να πίνεις επαρκή ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Προειδοποιήσεις
Αν και τα δαμάσκηνα είναι γενικά ασφαλή, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει αέρια ή διάρροια σε μερικούς ανθρώπους. Αν έχεις οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την κατανάλωση δαμάσκηνων, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν γιατρό.
Συνεπώς:
Τα δαμάσκηνα είναι μια φυσική επιλογή για τη βελτίωση της εντερικής υγείας και μπορούν να σε βοηθήσουν να αφοδεύσεις πιο άμεσα. Με την κατάλληλη κατανάλωση και νερό, μπορείς να αποκομίσεις τα μέγιστα οφέλη από αυτό το φρούτο. Να “αφουγκράζεσαι” το σώμα σου και να προσαρμόζεις τη διατροφή σου ανάλογα.
Άλλες τροφές που οδηγούν σε άμεση αφόδευση
Η αφόδευση είναι μια φυσική διαδικασία του οργανισμού, η οποία μπορεί να επηρεαστεί από πολλές παραμέτρους, συμπεριλαμβανομένων των τροφών που καταναλώνουμε. Ορισμένες τροφές είναι γνωστό ότι ενισχύουν την κινητικότητα του εντέρου και οδηγούν σε γρήγορη αφόδευση.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του πεπτικού συστήματος. Αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων και διευκολύνουν την διέλευσή τους μέσω του εντέρου. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:
- Φρούτα: Μήλα, αχλάδια, μούρα και μπανάνες.
- Λαχανικά: Καρότα, σπανάκι, μπρόκολο και κολοκύθα.
- Οσπρια: Φακές, ρεβίθια και φασόλια.
Προβιοτικά και ζυμωμένα τρόφιμα
Τα προβιοτικά βοηθούν στην εξισορρόπηση της εντερικής χλωρίδας και μπορούν να προάγουν την καλή πέψη. Τρόφες που είναι πλούσιες σε προβιοτικά περιλαμβάνουν:
- Γιαούρτι
- Κεφίρ
- Ξινό λάχανο
Καφές και άλλα ροφήματα
Ο καφές είναι γνωστός για την ικανότητά του να διεγείρει τη λειτουργία του εντέρου. Ακόμη και το ζεστό νερό μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα. Επίσης, ορισμένα τσάγια όπως το τσάι μέντας συμβάλλουν στην καλή πεπτική υγεία.
Συμπληρώματα σιδήρου
Ορισμένα συμπληρώματα, όπως αυτά που περιέχουν σίδηρο, μπορεί να προκαλέσουν αφόδευση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς το γιατρό σου πριν την κατανάλωσή τους, καθώς μπορεί να έχουν παρενέργειες.
Γλυκομαννάνη για τη δυσκοιλιότητα
Όπως και άλλες πηγές φυτικών ινών, όπως το ψύλλιο και το τριγωνόφυλλο, η γλυκομαννάνη θεωρείται καθαρτικό που σχηματίζει όγκο. Μια προκαταρκτική δοκιμή και πολλές διπλές τυφλές δοκιμές έχουν βρει ότι η γλυκομαννάνη είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα. Η ποσότητα γλυκομαννάνης που φαίνεται να είναι αποτελεσματική ως καθαρτικό είναι 3 έως 4 γραμμάρια την ημέρα.
Συμπέρασμα
Η διαδικασία της αφόδευσης μπορεί να είναι ωφέλιμη όταν γίνεται σωστά. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείς να εξασφαλίσεις ένα ομαλό και μάλλον άμεσο αποτέλεσμα.
Links
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/description/drg-20070683
https://www.healthline.com/nutrition/flaxseed-oil-benefits
https://www.peacehealth.org/medical-topics/id/hn-2852001
Συχνές Ερωτήσεις για την Αφοδευση
• Τι είναι η αφοδευση;
Είναι η φυσιολογική διαδικασία αποβολής των κοπράνων από το έντερο.
• Πόσο συχνά θεωρείται φυσιολογική η αφοδευση;
Από τρεις φορές την ημέρα έως τρεις φορές την εβδομάδα, ανάλογα με το άτομο.
• Τι προβλήματα μπορεί να σχετίζονται με την αφοδευση;
Δυσκοιλιότητα, διάρροια, αιμορροΐδες ή εντερικές διαταραχές.
