Για να βοηθήσουμε τα παιδιά να παραμείνουν υγιή, είναι σημαντικό να φροντίσουμε το ανοσοποιητικό τους σύστημα. Φυσικά δεν υπάρχει μαγική συνταγή για να χτίσουμε ένα ακλόνητο ανοσοποιητικό σύστημα. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να το ενισχύσουμε μέσα από την καθημερινότητα.
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν κατ’ αρχήν με πράγματα που δεν κοστίζουν τίποτα!
Ισορροπημένη διατροφή: η βάση της υγείας
Η σωστή διατροφή είναι το “καύσιμο” του οργανισμού μας για ένα υγιές ‘’ταξίδι’’. Φροντίστε τα παιδιά να καταναλώνουν καθημερινά φρούτα και λαχανικά με έντονα χρώματα (π.χ. καρότα, μπρόκολο, ακτινίδια), τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
- Βιταμίνη C: ο στρατιώτης μας για την άμυνα του οργανισμού
- Βιταμίνη D: ο τείχος προστασίας από λοιμώξεις
- Ψευδάργυρος και ο σίδηρος συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού.
Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση γλυκών και συσκευασμένων σνακ, που αποδυναμώνουν τον οργανισμό και μειώνουν τα επίπεδα ενέργειας.
Ύπνος: η φυσική “ασπίδα”
Ο επαρκής ύπνος βοηθά τον οργανισμό να αναπληρώσει δυνάμεις. Προσπαθήστε να διατηρείτε σταθερό ωράριο ύπνου, με τουλάχιστον 9–10 ώρες για τα παιδιά του δημοτικού. Ένα χαλαρωτικό βραδινό πρόγραμμα χωρίς οθόνες τουλάχιστον για 2 ώρες πριν τον ύπνο είναι ο σημαντικότερος σύμμαχός μας.
Άσκηση και παιχνίδι στον καθαρό αέρα
Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι σε αρκετές χώρες η σωματική άσκηση συνταγογραφείται, καθώς αποτελεί θεραπεία πολλώς οντοτήτων. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα όχι μόνο δυναμώνει τους μύες, αλλά ενεργοποιεί και το ανοσοποιητικό. Ένα απλό παιχνίδι στην παιδική χαρά, μια βόλτα με το ποδήλατο ή μια απογευματινή προπόνηση είναι αρκετά.
Νερό
Μπορεί να ακούγεται αυτονόητο, αλλά γνωρίζω παιδιά που απλά, δεν έχουν συνηθίσει να πίνουν νερό.
Καθημερινές συνήθειες υγιεινής
Είναι σημαντικό τα παιδιά να μάθουν βασικούς κανόνες, όπως το συχνό πλύσιμο χεριών και το να μη μοιράζονται μπουκάλια ή σκεύη. Οι μικρές αυτές συνήθειες μπορούν να μας γλιτώσουν από ανεπιθύμητους επισκέπτες (ιούς, μικρόβια)
Συμπληρώματα διατροφής
Σε αρκετές περιπτώσεις, παρά την ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να προκύψουν διατροφικές ελλείψεις. Τότε μπορούν να βοηθήσουν τα συμπληρώματα διατροφής και τα βιταμινούχα σκευάσματα, πάντα όμως με τη συμβουλή του παιδιάτρου.
- Βιταμίνη D συστήνεται συχνά σε παιδιά τους χειμερινούς μήνες ιδίως
- Βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος σε περιόδους που κάνουν την εμφάνισή τους ιογενείς λοιμώξεις
- Τα προβιοτικά συμβάλλουν στην καλή υγεία του εντέρου και κατ’ επέκταση του ανοσοποιητικού μας
Δεν πρέπει όμως να ξεχνάμε ότι τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν τη σωστή διατροφή. Λειτουργούν υποστηρικτικά!!
https://dralexkids.gr/
6974209014
[email protected]
