Ο πόνος στην πλάτη, ιδιαίτερα ο πόνος στη μέση, είναι πολύ συχνός. Συνήθως βελτιώνεται μέσα σε λίγες εβδομάδες, αλλά μερικές φορές μπορεί να διαρκέσει περισσότερο ή να επανέρχεται. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλύνετε τον πόνο.

Πώς να απαλύνετε τον πόνο στην πλάτη:

• παραμείνετε ενεργοί και προσπαθήστε να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
• πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη – η παρακεταμόλη από μόνη της δεν επαρκεί για πόνους στην πλάτη, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί με άλλο παυσίπονο.
• χρησιμοποιήστε ένα πακέτο θερμότητας (ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού) τυλιγμένο σε μια πετσέτα για να ανακουφίσετε τη δυσκαμψία των αρθρώσεων ή τους μυϊκούς σπασμούς.
• δοκιμάστε να κάνετε κάποιες ασκήσεις και διατάσεις για πόνους στην πλάτη.
• κάντε μασάζ (οι φυσιοθεραπείες μπορεί να είναι σωτήριες, αν ο θεράπων ιατρός σας τις συστήνει)
• προσπαθήστε να απαλλαγείτε από το άγχος. Πολλές φορές, εντείνει τον φυσικό πόνο.
• φροντίστε να φοράτε πάντα τα κατάλληλα παπούτσια, ακόμα και ανατομικά αν χρειάζεται.
• ρωτήστε τον φαρμακοποιό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για τη σωστή στάση που πρέπει να έχετε όταν στέκεστε, κάθεστε ή ξαπλώνετε.
• ελέγξτε αν κοιμάστε στο κατάλληλο στρώμα ή αν είναι καιρός να το αντικαταστήσετε με έναν καινούριο.
• χάστε βάρος, αν έχετε κάποια κιλά παραπάνω.

Συμπτώματα που μπορεί να συνοδεύουν τον πόνο στην πλάτη σας:

• Μπορεί και να μην το έχετε προσέξει, αλλά κάποια από τα συμπτώματα που “συνοδεύουν” τον πόνο στην πλάτη, μπορεί να είναι:
• Αϋπνία (δεν είναι και πολύ εύκολο να κοιμηθείς όταν πονάς...)
• Απώλεια βάρους (ο πόνος, επηρεάζει τη διάθεση και την όρεξή μας).
• Πυρετός (όχι υψηλός).
• Κόπωση.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                

• Έχω ακούσει ότι η μέθοδος Pilates μπορεί να απαλύνει τον πόνο στην πλάτη. Είναι αλήθεια;

Μια μόνο προπόνηση Pilates μπορεί μερικές φορές να βελτιώσει τον πόνο στην πλάτη με τον ίδιο τρόπο που ένα μασάζ μπορεί να ανακουφίσει τους σφιγμένους μύες. Αλλά για πιο διαρκή αποτελέσματα και για την αποφυγή μελλοντικών εξάρσεων, συνιστάται να κάνετε δύο ή τρεις προπονήσεις Pilates την εβδομάδα. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι εβδομάδες για να νιώσετε τα ευεργετικά αποτελέσματα.

Τι να μην κάνω όταν έχω πόνο στην πλάτη;

Μην κάνετε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν άρση βαρών ή στρίψιμο της πλάτης σας για τις πρώτες 6 εβδομάδες μετά την έναρξη του πόνου. Μην ασκείστε τις ημέρες αμέσως μετά την έναρξη του πόνου. Μετά από 2 έως 3 εβδομάδες, αρχίστε σιγά σιγά να ασκείτε ξανά. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας διδάξει ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς.