Ίσως να γνωρίζετε ήδη ότι το νερό αποτελεί ένα σημαντικότατο ποσοστό του σώματός μας, ποσοστό που κυμαίνεται γύρω στο 75 τοις εκατό του σωματικού μας βάρους, κάτι που ακούγεται αυτονόητο ίσως, αλλά που είναι μερικές φορές δύσκολο να διατηρηθεί, ιδίως όταν κάποιος άνθρωπος κινείται ή ασκείται πολύ.
Συνεπώς:
-
θα πρέπει να προσέχουμε πάντα, με ιδιαίτερη προσοχή, να κρατάμε το σώμα μας ενυδατωμένο, ώστε η ισορροπία των υγρών του να μην διαταραχθεί
-
να έχουμε κατά νου ότι οι άνθρωποι διαφέρουν μεταξύ τους ως προς την ποσότητα υγρών που πρέπει να προσλαμβάνουν καθημερινά και να μάθουμε να αναγνωρίζουμε τις δικές μας ανάγκες
-
για να μπορούμε να διατηρούμε το σώμα μας ενυδατωμένο, πρέπει να καταναλώνουμε υγρά όχι μόνο ύστερα από κάποια σωματική άσκηση, αλλά τόσο πριν όσο και κατά την διάρκεια αυτής. Αναφορικά δε με την ποσότητα των υγρών που απαιτούνται σε κάθε μία τέτοια περίπτωση, σας αναφέρουμε ότι αν πρόκειται να υποβληθείτε σε κάποια άσκηση που θα συνεπάγεται σημαντικό βαθμό εφίδρωσης, καλό θα είναι να πιείτε δύο με τρία ποτήρια νερό, αντίστοιχα, δύο με τρεις ώρες πριν ξεκινήσετε να ασκείστε.
-
ένα μισάωρο περίπου πριν την έναρξη της γυμναστικής, πιείτε και πάλι ένα τουλάχιστον ποτήρι και στη διάρκεια της έντονης σωματικής άσκησης (που, επαναλαμβάνουμε, συνεπάγεται σημαντική απώλεια υγρών) η κατανάλωση κάποιας μικρής ποσότητας νερού κάθε δέκα με είκοσι λεπτά, θα αποδειχθεί «σωτήρια».
-
Ακόμη καλύτερα θα είναι αν ζυγιστείτε μετά το τέλος της έντονης σωματικής άσκησης ώστε να γνωρίζετε ακριβώς ποια ποσότητα υγρών χάσατε και συνεπώς πρέπει να αναπληρώσετε.
-
Να αναφέρουμε για άλλη μια φορά ότι τώρα το καλοκαίρι είναι πιθανό να χάνετε μεγαλύτερες ποσότητες υγρών κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, ιδίως αν αθλείστε σε εξωτερικό χώρο. Οπότε, θεωρούμε σημαντικό να τονίσουμε, στο σημείο αυτό ότι το βέβαιο θετικό σημείο της εφίδρωσης είναι η αποβολή επιβλαβών τοξινών από τον οργανισμό, ενώ ένα παράλληλο αρνητικό σημείο της είναι η απώλεια σημαντικών για την υγεία μας καταλυτών, όπως το κάλιο και το νάτριο.
Μην ξεχνάτε ποτέ, ότι τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια μιας σωματικής άσκησης, ειδικά εάν αυτή είναι έντονη, πρέπει να «ακούτε» τις ανάγκες του εαυτού σας. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε κάτι τέτοιο με ιδιαίτερη προσοχή και να μην αμελείτε σημάδια που είναι πιθανόν να σας προειδοποιούν για μια αδυναμία σας, παροδική έστω. Κάποια αντιπροσωπευτικά, ενδεικτικά σημάδια μιας τέτοιας πιθανής κατάπτωσης ή αδυναμίας είναι για παράδειγμα, η δυσκολία στην αναπνοή, η απώλεια ικανότητας συγκέντρωσης, η ταχυκαρδία.
Αν οι λόγοι που αισθάνεστε κάπως επιβαρυμένοι είναι η ζέστη, φροντίστε να διακόψετε άμεσα την σωματική άσκηση και να βρείτε ένα δροσερό, σκιερό μέρος για να μείνετε για λίγο.
Επίσης, ακόμα και αν χρειαστείτε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιο άλλο άτομο ώστε με τη συνδρομή του να αισθανθείτε καλύτερα, μην διστάσετε να το κάνετε άμεσα και, ομοίως άμεσα, δροσιστείτε με μια βρεγμένη δροσερή πετσέτα. Μπορείτε αν θέλετε να χρησιμοποιείστε ακόμη και λίγα παγάκια, γι΄αυτό.
Επιπλέον σημάδια προειδοποίησης ότι αρχίζετε να υποφέρετε από ηλίαση ή θερμοπληξία μπορεί να είναι η αίσθηση ζάλης ή λιποθυμίας, η ξαφνική έντονη κούραση, το κόκκινο χρώμα του δέρματός, οι κράμπες, οι πονοκέφαλοι και η έντονη αίσθηση δίψας.
Αν νοιώσετε ότι παρ’ όλη τη ζέστη δεν ιδρώνετε, φροντίστε να πάρετε υγρά, αφού κάτι τέτοιο συνεπάγεται προχωρημένο βαθμό αφυδάτωσης.
Αλήθεια, όταν λέμε υγρά, έχετε ποτέ αναρωτηθεί εάν – και κατά πόσο- το νερό είναι σε θέση να μας λυτρώσει από μία επερχόμενη ή ήδη παρούσα αφυδάτωση? Η απάντηση είναι «ναι, το νερό είναι εκείνο που συνιστάται σαν πρώτη μας προτεραιότητα σε μια τέτοια περίπτωση, αποτελεί δηλαδή την καλύτερη λύση».
Από την άλλη, ιδίως όσοι από εσάς ασκούνται συστηματικά, θα έχετε ακούσει ότι για την πρόληψη της αφυδάτωσης αλλά και τη διατήρηση της καλής μας φυσικής κατάστασης υπάρχει μια ειδική κατηγορία υγρών που ονομάζονται κατά κύριο λόγο ισοτονικά, και τα οποία χρησιμεύουν σε τέτοιες περιπτώσεις.
Οι ειδικοί απαντούν ότι τέτοιου είδους ποτά, τα οποία αναπληρώνουν συνήθως κάποιους καταλύτες, είναι κατάλληλα για λήψη αφού έχουν περάσει εξήντα με ενενήντα λεπτά ύστερα από την έντονη σωματική άσκηση στην οποία έχουμε πιθανώς υποβληθεί, και λόγω της οποίας έχουμε εμφανίσει μεγάλο ποσοστό εφίδρωσης. Το «αρνητικό» σημείο των ποτών αυτών, τα οποία καταναλώνουμε ίσως ακόμα και αν δεν συμμετέχουμε σε κάποια σωματική άσκηση είναι να υποστούμε κάποια πιθανή πρόσθεση βάρους, καθώς τα υγρά αυτά περιέχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων.
Από την άλλη, για να διατηρήσουμε την απαραίτητη και πολύτιμη ισορροπία υγρών στο σώμα μας, αλλά χωρίς να πάρουμε και βάρος, καλό θα είναι –πέρα από την πρόσληψη νερού- να καταναλώνουμε φρούτα και λαχανικά που θεωρούνται ότι περιέχουν μεγάλη ποσότητα νερού.
Επίσης, είτε εάν πρόκειται να ασκηθούμε σε εξωτερικό χώρο, είτε εάν πρόκειται να μετακινηθούμε με τα πόδια σε μάλλον μεγάλη απόσταση και ιδίως κατά τη διάρκεια των ζεστών ημερών του καλοκαιριού, καλό θα είναι να έχουμε πάντα μαζί μας πρόχειρο ένα μπουκάλι νερού και να πίνουμε μερικές γουλιές από αυτό σε τακτά διαστήματα.
Ούτως ή άλλως πίνετε συχνά νερό και αν θέλετε να του δώσετε μια άλλη «νότα» και να το κάνετε πιο εύγευστο και ευχάριστο στη λήψη, προσθέστε του λίγες σταγόνες λεμόνι και «δροσίστε» το με δυο - τρία παγάκια.
Μην θεωρείτε την αφυδάτωση σπάνιο φαινόμενο ή κάτι που συμβαίνει μόνο στους άλλους. Πάρτε πολύ σοβαρά τη διατήρηση της σωστής ποσότητας υγρών στο σώμα σας κα μην ξεχνάτε ότι το νερό είναι εκείνο το οποίο είναι υπεύθυνο για πολλές σοβαρές λειτουργίες στον οργανισμό μας. Είναι εκείνο που, για παράδειγμα:
-
Διατηρεί την καλή κυκλοφορία του αίματος σε όλο μας το σώμα
-
Μας βοηθά στην αποβολή τοξινών
-
Διατηρεί (αν δεν υπάρχει κάποια παθογόνος αιτία) την φυσιολογική θερμοκρασία του σώματός μας
-
Βοηθά στη διατήρηση της καλής υγείας της καρδιάς (Μάλιστα, σύμφωνα με ένα έγκυρο επιστημονικό περιοδικό, εκείνοι που καταναλώνουν περισσότερα από 5 ποτήρια νερό την ημέρα, έχουν 41% λιγότερες πιθανότητες έναντι εκείνων που δεν καταναλώνουν αυτήν την ποσότητα νερού, να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή.
-
Συνδράμει στην απώλεια βάρους
Πίνετε, λοιπόν, νερό και τα υγρά εκείνα (χυμούς, ισοτονικά ποτά, ή καφέ και τσάϊ ακόμη, αλλά με μέτρο και προσοχή) που μπορεί να σας κάνουν καλό, εκτός φυσικά από το αλκοόλ, ιδίως τώρα το καλοκαίρι, για να αναπληρώνετε τα υγρά που αποβάλλει το σώμα σας και να διατηρείτε την υγεία σας σε καλά επίπεδα.
