Η οστεοπόρωση κάνει τα οστά να γίνονται αδύναμα και εύθραυστα - τόσο εύθραυστα που μια πτώση ή ακόμη και ήπιες καταπονήσεις, όπως το σκύψιμο ή ο βήχας, μπορεί να προκαλέσουν κάταγμα. Τα σπασίματα που σχετίζονται με την οστεοπόρωση συμβαίνουν συχνότερα στο ισχίο, τον καρπό ή τη σπονδυλική στήλη.
Συμπτώματα
Συνήθως δεν υπάρχουν συμπτώματα στα αρχικά στάδια της οστικής απώλειας. Αλλά όταν τα οστά σου έχουν αποδυναμωθεί από την οστεοπόρωση, μπορεί να έχεις σημεία και συμπτώματα που περιλαμβάνουν:
- Πόνο στην πλάτη, που προκαλείται από σπασμένο ή καταρρεύσαν οστό στη σπονδυλική στήλη
- Απώλεια ύψους με την πάροδο του χρόνου
- Σκυμμένη στάση του σώματος
- Οστά που σπάνε πολύ πιο εύκολα απ’ ότι περιμένεις
Παράγοντες κινδύνου
Ένας αριθμός παραγόντων μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να αναπτύξεις οστεοπόρωση, όπως η ηλικία, η φυλή, οι επιλογές του τρόπου ζωής, οι ιατρικές παθήσεις και οι θεραπείες.
- Φύλο:. Οι γυναίκες έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν οστεοπόρωση από ό,τι οι άνδρες
- Ηλικία: Όσο μεγαλώνεις, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος οστεοπόρωσης
- Φυλή: Διατρέχεις μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης αν είσαι λευκός ή ασιατικής καταγωγής
- Οικογενειακό ιστορικό: Το να έχεις γονέα με οστεοπόρωση σε θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο, ειδικά αν η μητέρα ή ο πατέρας σου έχει υποστεί κάταγμα ισχίου
- Μέγεθος σωματικού σκελετού: Οι άνδρες και οι γυναίκες που έχουν μικρό σωματικό πλαίσιο τείνουν να έχουν υψηλότερο κίνδυνο, επειδή μπορεί να έχουν λιγότερη οστική μάζα για να αντλήσουν από αυτήν καθώς μεγαλώνουν
Πότε πρέπει να επισκεφθείς γιατρό
Μπορεί να θέλεις να μιλήσεις με τον πάροχο υγείας σου για την οστεοπόρωση εάν πέρασες πρόωρη εμμηνόπαυση ή λαμβάνεις κορτικοστεροειδή για αρκετούς μήνες κάθε φορά ή εάν κάποιος από τους γονείς σου είχε κατάγματα ισχίου.
Πρόληψη
Η καλή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της υγείας των οστών σας καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
- Ασβέστιο: Οι άνδρες και οι γυναίκες μεταξύ 18 και 50 ετών χρειάζονται 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα. Οι καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
- Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Κονσερβοποιημένος σολομός ή σαρδέλες με κόκαλα
- Προϊόντα σόγιας, όπως το τόφου
- Δημητριακά εμπλουτισμένα με ασβέστιο και χυμός πορτοκαλιού
- Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D βελτιώνει την ικανότητα του οργανισμού να απορροφά ασβέστιο και βελτιώνει την υγεία των οστών με άλλους τρόπους. Οι άνθρωποι μπορούν να λαμβάνουν μέρος της βιταμίνης D από το ηλιακό φως. Οι διαιτητικές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν το μουρουνέλαιο, την πέστροφα και τον σολομό. Πολλά είδη γάλακτος και δημητριακών έχουν εμπλουτιστεί με βιταμίνη D.
- Άσκηση: Η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να χτίσεις ισχυρά οστά και να επιβραδύνεις την οστική απώλεια. Συνδύασε ασκήσεις ενδυνάμωσης με ασκήσεις με βάρη και ασκήσεις ισορροπίας. Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και των οστών στα χέρια και στο άνω μέρος της σπονδυλικής στήλης σου.
Συμπληρώματα για την οστεοπόρωση:
- DOCTOR'S FORMULAS Vitamin K2 200mcg - Η φόρμουλα VITAMIN K2 είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει βιταμίνη Κ2 (VitaΜΚ7) και βιταμίνη C. Η βιταμίνη Κ2 συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών, ενώ η βιταμίνη C συμβάλλει στο φυσιολογικό σχηματισμό κολλαγόνου για τη φυσιολογική λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, των οστών και των χόνδρων.
- HEALTH AID Radiance Hydrolysed Collagen 1000mg με Κολλαγόνο - Τo Radiance της HealthAid περιέχει θαλάσσιο Κολλαγόνο υδρολυμένο τύπου ΙΙ, για καλύτερη και ταχύτερη απορρόφηση σε συνδυασμό με Βιταμίνη C & Ψευδάργυρο, που έχουν αντιοξειδωτικές & επουλωτικές ιδιότητες.
- VITABIOTICS Ultra Magnesium 375mg Συμπλήρωμα με Μαγνήσιο - To Vitabiotics Ultra Magnesium είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με μαγνήσιο, κατάλληλο για τη διατήρηση της υγείας των μυών, των οστών και του νευρικού συστήματος.
- NATURES PLUS Ασβέστιο & Μαγνήσιο & Βιταμίνη D3 - Πρωτοποριακή φόρμουλα με τα πλέον βιοδιαθέσιμα και αποτελεσματικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία των οστών και την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης.
