Οι ημικρανίες είναι έντονοι και επαναλαμβανόμενοι πονοκέφαλοι με πολλά συνοδά και ενοχλητικά συμπτώματα όπως: ναυτία, εμετό, ευαισθησία στο φως και τον ήχο. Ενώ δεν υπάρχει συγκεκριμένη και πάγια θεραπεία για τις ημικρανίες, υπάρχουν διάφορες εναλλακτικές διαθέσιμες αγωγές με σκοπό την καλύτερη αντιμετώπιση των συμπτωμάτων και την ανακούφιση του πάσχοντος ατόμου.
Η διαλειμματική νηστεία (Intermittent Fasting=IF) έχει γίνει δημοφιλής τα τελευταία χρόνια ως μέσο διαχείρισης του βάρους και βελτίωσης της συνολικής υγείας. Υπάρχουν διάφορα είδη της νηστείας αυτής, αλλά το πιο κοινό περιλαμβάνει εναλλαγή περιόδων κατανάλωσης με περιόδους νηστείας.
Πρόσφατες και τεκμηριωμένες έρευνες έχουν καταδείξει ότι η διαλειμματική νηστεία μπορεί να έχει ορισμένα οφέλη για άτομα με ημικρανίες, με κάποια από αυτά να συμπεριλαμβάνουν τα εξής:
1. Μειωμένη Φλεγμονή: Η φλεγμονή πιστεύεται ότι παίζει ρόλο στις ημικρανίες. Η IF μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, η οποία μπορεί με τη σειρά της να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των ημικρανιών.
2. Βελτιωμένη Ρύθμιση του Σακχάρου στο Αίμα: Η IF μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα, κάτι πολύ σημαντικό για άτομα με ημικρανίες καθώς οι διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να πυροδοτήσουν επώδυνες ημικρανίες.
3. Αλλαγές στα Επίπεδα των Ορμονών: Η IF μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των επιπέδων κορτιζόλης. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες που μπορεί να επιδεινώσει τις ημικρανίες.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η IF δεν είναι κατάλληλη για όλους. Άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις ή άτομα που λαμβάνουν συγκεκριμένη φαρμακευτική αγωγή θα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν μια διαλειμματική νηστεία.
Εάν λοιπόν είσαι και εσύ από τα άτομα που εξετάζουν την πιθανότητα δοκιμής της διαλειμματικής νηστείας σαν μέσον διαχείρισης των ημικρανιών σου, υπάρχουν μερικά πράγματα που καλό θα είναι να έχεις κατά νου:
1. Ξεκίνησε αργά: Είναι σημαντικό να ξεκινήσεις με σταδιακό ρυθμό και όχι απότομα τη διαλειμματική νηστεία. Για παράδειγμα, ξεκίνησε με σύντομες περιόδους νηστείας, όπως 12 ή 14 ώρες, και αύξησε σταδιακά τη διάρκεια των νηστειών σου, με την πάροδο του χρόνου.
2. Άκουσε το σώμα σου. Είναι σημαντικό για όλους μας, και ίσως σε κάθε περίπτωση, να μάθουμε να ακούμε το σώμα μας, να λαμβάνουμε υπόψη μας τις αντιδράσεις και τις ενδείξεις που μας στέλνει και να διακόποτουμε τη διαλειμματική νηστεία εάν αντιμετωπίζουμε οποιεσδήποτε αρνητικές παρενέργειες.
3. Συμβουλεύσου τον γιατρό σου: Είναι απαραίτητη και καθοριστική προϋπόθεση να συμβουλεύεσαι τον γιατρό σου (ίσως και να χρειαστεί να κάνεις κάποιες εξετάσεις) πριν ξεκινήσεις τη διαλειμματική νηστεία. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχεις ιστορικό ιατρικών παθήσεων ή είσαι υπό φαρμακευτική αγωγή.
Συμπέρασμα: Εν κατακλείδι, η διαλειμματική νηστεία μπορεί να είναι μια πολλά υποσχόμενη θεραπεία για τη διαχείριση των ημικρανιών. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ξεκινήσεις σταδιακά, να ακούς το σώμα σου και να συμβουλευτείς τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις. Εάν γίνει σωστά, η διαλειμματική νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των ημικρανιών και στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής.
