Έχεις βαρεθεί να ταλαιπωρείσαι κάθε μήνα από επώδυνες κράμπες περιόδου; Δεν είσαι η μόνη. Οι κράμπες της περιόδου ή δυσμηνόρροια επηρεάζουν πολλές γυναίκες και μπορεί να ποικίλλουν από ήπια ενόχληση έως εξουθενωτικό πόνο. Αλλά μην φοβάσαι, υπάρχουν τρόποι να διαχειριστείς και να απαλύνεις αυτές τις ενοχλητικές κράμπες, ώστε να μπορέσεις να απολαύσεις τη ζωή σου στο έπακρο!
-
Κράμπες περιόδου: κατανόηση
Πριν περάσουμε στις συμβουλές για την ανακούφιση από τις κράμπες περιόδου, ας καταλάβουμε πρώτα γιατί συμβαίνουν. Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου μιας γυναίκας, η μήτρα της συσπάται για να βοηθήσει στην αποβολή του βλεννογόνου της. Αυτές οι συσπάσεις προκαλούνται από ουσίες που μοιάζουν με ορμόνες και ονομάζονται προσταγλανδίνες. Όταν το σώμα σου παράγει πάρα πολλές προσταγλανδίνες, μπορεί να οδηγηθεί σε έντονες κράμπες και δυσφορία.
-
Συμβουλές για την ανακούφιση από τις κράμπες περιόδου
-
Θεραπεία με θερμότητα
Η εφαρμογή θερμότητας στο κάτω μέρος της κοιλιάς σου μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις τους μύες και να ανακουφιστείς από τις κράμπες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία θερμοφόρα (όχι καυτή), ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ακόμα και να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο.
-
Προσοχή στην ενυδάτωση
Η κατανάλωση άφθονου νερού (αν δεν σε ενοχλεί ή δεν αντίκειται σε κάποια άλλη θεραπευτική αγωγή σου),μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και να κρατήσει τους μύες σου ενυδατωμένους, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του όνου από κράμπες.
-
Άσκηση
Η ενασχόληση με ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή η γιόγκα, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος και στην απελευθέρωση ενδορφινών, που είναι φυσικά αναλγητικά.
-
Φυτικά φάρμακα
Ορισμένα βότανα όπως το τζίντζερ, το χαμομήλι και η κανέλα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου από κράμπες. Μπορείς να τα προσθέσεις (επιλεκτικά) σε ένα χαλαρωτικό τσάι για να το πιεις με την ησυχία σου.
-
Παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή
Εάν οι κράμπες σου είναι ιδιαίτερα έντονες, τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση του πόνου. Απλά φρόντισε να ακολουθήσεις τη συνιστώμενη δόση.
-
Διατροφικές Αλλαγές
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν τη φλεγμονή και να επιδεινώσουν τις κράμπες, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, η καφεΐνη και το αλκοόλ. Η επιλογή μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση από τον πόνο που προκαλούν οι κράμπες περιόδου.
