Είσαι και εσύ μέσα στα εκατομμύρια των ανθρώπων που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη; Αν ναι, δεν πρέπει να νοιώθεις μοναξιά!
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες. Μπορεί να κυμαίνεται από έναν μικρό, συνεχή πόνο έως έναν ξαφνικό, οξύ πόνο που μπορεί να φτάσει μέχρι το πέλμα μας.
Μερικές φορές μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά - από ατύχημα, πτώση ή σήκωμα αντικειμένου με μεγάλο βάρος, ή μπορεί να αναπτυχθεί αργά λόγω εκφυλιστικών αλλαγών στη σπονδυλική στήλη, που σχετίζονται με την ηλικία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, διαταραχές φλεγμονώδους αρθρίτιδας ή άλλες ιατρικές καταστάσεις προκαλούν πόνο στην πλάτη.
-
Πιθανές αιτίες πόνου στην πλάτη
Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες πόνου στην πλάτη, όπως:
Κακή στάση του σώματος: Το να κάθεστε ή να στέκεστε σε μια ξαπλωμένη θέση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους μπορεί να επιβαρύνει τους μύες και τους συνδέσμους στην πλάτη σας, οδηγώντας σε πόνο.
- Μυϊκή καταπόνηση: Η ανύψωση βαριών αντικειμένων, οι ξαφνικές κινήσεις ή η υπερένταση μπορεί να προκαλέσουν καταπόνηση των μυών στην πλάτη, με αποτέλεσμα τον πόνο.
- Τραυματισμός: Ατυχήματα, πτώσεις ή τραυματισμοί που σχετίζονται με αθλήματα μπορεί να βλάψουν τους μύες, τους συνδέσμους ή τους δίσκους στην πλάτη, οδηγώντας σε πόνο.
- Ιατρικές καταστάσεις: Καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα, η οστεοπόρωση ή η κήλη δίσκου μπορεί επίσης να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη.
-
Πρόληψη του πόνου στην πλάτη
Αν και μπορεί να μην είναι πάντα δυνατό να αποφευχθεί πλήρως ο πόνος στην πλάτη, υπάρχουν βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις για να μειώσεις τον κίνδυνο:
- Διατήρησε καλή στάση: Πρόσεχε τη στάση σου όταν κάθεσαι, στέκεσαι ή σηκώνεις αντικείμενα. Χρησιμοποιήστε εργονομικά έπιπλα και εξοπλισμό για να στηρίξετε την πλάτη σας.
- Ασκήσου τακτικά: Η ενδυνάμωση των μυών στην πλάτη, αλλά και την κοιλιά, μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη της σπονδυλικής σου στήλης και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού σου.
- Σήκω σωστά: Όταν σηκώνεις αντικείμενα, λύγισε τα γόνατά σου και χρησιμοποίησε τα πόδια σου για να σηκωθείς, αντί να λυγίζεις τη μέση σου.
- Μείνε δραστήριος/α: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις τους μυς της πλάτης σου δυνατούς και ευέλικτους.
- Διαχειρίσου το άγχος: Το άγχος μπορεί να συμβάλει στη μυϊκή ένταση και τον πόνο στην πλάτη, επομένως η εύρεση τρόπων διαχείρισης του στρες μέσω τεχνικών χαλάρωσης ή πρακτικών προσοχής μπορεί να είναι ευεργετική.
- Διατήρησε ένα υγιές βάρος: Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιβαρύνει την πλάτη σου.
-
Ποιος υποφέρει από πόνο στην πλάτη;
Οποιοσδήποτε μπορεί να έχει πόνο στην πλάτη και σχεδόν όλοι θα βιώσουν μια τέτοια εμπειρία κάποια στιγμή στη ζωή τους. Διάφοροι παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου στην πλάτη και μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Επίπεδο φυσικής κατάστασης: Ο πόνος στην πλάτη είναι πιο συνηθισμένος σε άτομα που δεν είναι σωματικά κατάλληλα. Για παράδειγμα, οι αδύναμοι μύες της πλάτης και του στομάχου μπορεί να μην υποστηρίζουν σωστά τη σπονδυλική στήλη. Ο πόνος στην πλάτη είναι επίσης πιο πιθανός εάν ασκείσαι πολύ εντατικά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα αδράνειας.
- Αύξηση βάρους: Μια δίαιτα υψηλή σε θερμίδες και λιπαρά, σε συνδυασμό με έναν ανενεργό τρόπο ζωής, μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
- Παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με την εργασία: Οι εργασίες που απαιτούν άρση βαρών, σπρώξιμο, τράβηγμα ή στρίψιμο μπορεί να τραυματίσουν την πλάτη. Μια δουλειά γραφείου μπορεί επίσης να παίξει ρόλο, ειδικά αν έχεις κακή στάση ή κάθεσαι όλη μέρα σε μια άβολη καρέκλα.
- Επίπεδο στρες: Εάν έχεις χρόνια κακό ύπνο, κατάθλιψη ή άγχος, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι πιο συχνός και πιο σοβαρός από άλλα άτομα.
- Ηλικία: Ο πόνος στην πλάτη γίνεται πιο συχνός με την ηλικία, ιδιαίτερα μετά την ηλικία των 45 ετών.
- Κληρονομικότητα: Η γενετική παίζει ρόλο σε ορισμένες διαταραχές που προκαλούν πόνο στην πλάτη.
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να κυμαίνεται από τοπικό πόνο σε ένα συγκεκριμένο σημείο έως γενικευμένο πόνο που εξαπλώνεται σε όλη την πλάτη. Μερικές φορές ο πόνος αντανακλάται μακριά από την πλάτη σε άλλες περιοχές του σώματός μας, όπως οι γλουτοί, τα πόδια ή η κοιλιά. Η ένταση του πόνου στην πλάτη ποικίλλει για κάθε άτομο. Ανάλογα με τον τύπο, τις αιτίες και τη θέση του πόνου στην πλάτη, μπορεί να σημειωθεί:
- Αύξηση του πόνου με την ανύψωση και την κάμψη.
- Επιδείνωση του πόνου όταν ξεκουράζεσαι, κάθεσαι ή στέκεσαι.
- Πόνος στην πλάτη που έρχεται και φεύγει.
- Δυσκαμψία το πρωί κατά το ξύπνημα και μείωση του πόνου με δραστηριότητα.
- Πόνος που ακτινοβολεί μακριά από την πλάτη, στους γλουτούς, το πόδι ή το ισχίο.
- Μούδιασμα ή αδυναμία στα πόδια.
Θα πρέπει να δεις έναν γιατρό εάν ο πόνος δεν βελτιωθεί μετά από μερικές εβδομάδες ή εάν εμφανιστεί κάποιο από τα ακόλουθα συνοδευτικά συμπτώματα:
- Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα
- Σοβαρός πόνος στην πλάτη που δεν βελτιώνεται με φαρμακευτική αγωγή
- Πόνος στην πλάτη μετά από πτώση ή τραυματισμό
- Πόνος στην πλάτη μαζί με:
- Δυσκολία στην ούρηση
- Αδυναμία, πόνο ή μούδιασμα στα πόδια σου
- Πυρετό
- Αδικαιολόγητη απώλεια βάρους
