Οι αρθρώσεις είναι τα σημεία όπου ενώνονται δύο ή περισσότερα οστά. Κάποιες είναι σχεδόν ακίνητες, όπως στο κρανίο. Άλλες, όπως τα γόνατα, τα ισχία και οι ώμοι, μας επιτρέπουν να κινούμαστε ελεύθερα. Στις κινητές αρθρώσεις υπάρχει χόνδρος στα άκρα των οστών, ώστε να «γλιστρούν» ομαλά μεταξύ τους χωρίς τριβή.
Στο φαρμακείο ακούμε συχνά τη φράση: «Νιώθω ότι οι αρθρώσεις μου με τραβάνε» ή «με πονάει το γόνατο όταν ανεβαίνω σκάλες». Πίσω από αυτά τα συμπτώματα κρύβεται συνήθως καταπόνηση, φλεγμονή ή σταδιακή φθορά του χόνδρου.
Τι είναι οι αρθρώσεις και γιατί φθείρονται;
Η καλή λειτουργία των αρθρώσεων εξαρτάται από την ακεραιότητα του χόνδρου, των συνδέσμων και των μυών που τις στηρίζουν. Με τα χρόνια, με την υπερβολική καταπόνηση ή με αυξημένο σωματικό βάρος, ο χόνδρος μπορεί να φθείρεται. Δεν σημαίνει ότι κάθε ενόχληση είναι σοβαρή πάθηση. Σημαίνει όμως ότι το σώμα στέλνει μήνυμα. Και καλό είναι να το ακούμε νωρίς.
Τι βοηθά πραγματικά τις αρθρώσεις στην καθημερινότητα;
Η φροντίδα των αρθρώσεων δεν ξεκινά από το συμπλήρωμα. Ξεκινά από τις βασικές συνήθειες.
Στην πράξη βοηθούν:
-
Η διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους, ειδικά για γόνατα και μέση.
-
Η τακτική ήπια άσκηση, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ασκήσεις ευλυγισίας.
-
Η ενδυνάμωση των μυών που «κρατούν» την άρθρωση.
-
Η σωστή στάση σώματος στην εργασία και στις καθημερινές κινήσεις.
-
Η αποφυγή απότομης ή επαναλαμβανόμενης υπερκαταπόνησης.
Συχνά βλέπουμε ανθρώπους που σταμάτησαν εντελώς να κινούνται επειδή πόνεσαν. Η πλήρης ακινησία όμως δεν βοηθά. Η σωστή, ελεγχόμενη κίνηση είναι αυτή που στηρίζει τις αρθρώσεις.
Ποιος είναι ο ρόλος της διατροφής;
Η διατροφή παίζει ρόλο κυρίως μέσω της φλεγμονής. Ένα διατροφικό μοτίβο πλούσιο σε λαχανικά, φρούτα, ολικά δημητριακά και λιπαρά ψάρια βοηθά στη διατήρηση ισορροπίας.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε ψάρια όπως η σαρδέλα και ο σολομός, σχετίζονται με ήπια αντιφλεγμονώδη δράση. Παράλληλα, η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D και ασβεστίου στηρίζει τα οστά, που αποτελούν τη «βάση» της άρθρωσης.
Η βιταμίνη C συμβάλλει στον σχηματισμό κολλαγόνου, ουσίας απαραίτητης για τη φυσιολογική λειτουργία του χόνδρου.
Πότε έχουν θέση τα συμπληρώματα;
Στο φαρμακείο μάς ρωτούν συχνά για γλυκοζαμίνη, χονδροϊτίνη ή MSM (μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο). Η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη είναι φυσικά συστατικά του χόνδρου και χρησιμοποιούνται ως συμπληρώματα για υποστήριξη της άρθρωσης, κυρίως σε περιπτώσεις ήπιας οστεοαρθρίτιδας.
Τα ωμέγα-3 σε μορφή ιχθυελαίου, όπως και το MSM, χρησιμοποιούνται επικουρικά σε άτομα με ενοχλήσεις, πάντα με ρεαλιστικές προσδοκίες. Δεν «ξαναχτίζουν» μια φθαρμένη άρθρωση. Μπορούν όμως, σε ορισμένες περιπτώσεις, να βοηθήσουν στη διαχείριση της δυσφορίας.
Η βιταμίνη D3 και η βιταμίνη C έχουν ρόλο υποστηρικτικό, ειδικά όταν υπάρχουν ελλείψεις.
Συμπληρώματα όπως το Health Sign Hs Arthro-Health, η Health Sign Vitamin D3 2000iu και η Health Sign Hs Vitamin C Plus μπορούν να ενταχθούν σε ένα ολοκληρωμένο πλάνο φροντίδας, εφόσον προηγηθεί αξιολόγηση αναγκών. Το συμπλήρωμα δεν αντικαθιστά την άσκηση και τη σωστή στάση. Τις συμπληρώνει.
Πότε χρειάζεται ιατρική εκτίμηση;
Αν ο πόνος είναι έντονος, αν υπάρχει πρήξιμο, ερυθρότητα, περιορισμός κίνησης ή αν η ενόχληση επιμένει για εβδομάδες, δεν αρκεί η αυτοφροντίδα. Εκεί χρειάζεται αξιολόγηση από γιατρό. Το σώμα δεν στέλνει μηνύματα χωρίς λόγο. Η έγκαιρη παρέμβαση βοηθά να αποφευχθεί μεγαλύτερη φθορά.
Οι αρθρώσεις μας μάς στηρίζουν καθημερινά. Αν τις στηρίξουμε κι εμείς με σωστή κίνηση, ισορροπημένη διατροφή και υπεύθυνη χρήση συμπληρωμάτων, μπορούν να παραμείνουν λειτουργικές για πολλά χρόνια.
